Несмотря на существование тысячи косметических процедур, ленивых валяний на диване, просмотра сериалов — лучшим способом отдохнуть всё еще остается качественный сон. Но мы часто не знаем, как быстро уснуть, когда на часах уже два ночи, а спать не хочется. Я расскажу, как заснуть, если правильно правильно настроить свой вечер.
Свет
Чтобы максимально расслаблено чувствовать себя перед сном, важно следить за количество и качеством света в вашей комнате. Звучит странновато? Резкий и холодный свет полезен для концентрации и продуктивности, но перед сном нужно, чтобыв в комнате был теплый и приглушенный свет — можно установить небольшой торшер или повесить фонарики, вариантов много.
Что касается гаджетов, то при возможности нужно отдавать предпочтение электронным чернилам, чем планшетам с ярким холодным светом. Как альтернатива — установить приложение на телефон, которое автоматически вечером переключается на ночной режим с теплым светом. Такая функция уже есть для iPhone в iOS 9.3 beta 1. Телевизор и компьютер также стоит ограничить как минимум за час до планируемого сна, если нужно без проблем уснуть.
Запах
Я люблю ароматические масла и свечи перед сном, форма зависит лишь от настроя — это может быть ванная с капелькой масла иланг-иланг, аромалампа с пачули, любимая ароматическая свеча, спрей для подушки или просто пара капель лавандового масла, которое можно нанести на постельное белье.
Спрей для подушки Bath & Body Works — Lavender Vanilla, Lavender Camomile и Eacalyptus
Помимо всего традиционного я также попробовала бальзам от Anatomicals — Cruisin' For Snoozin' — смесь ароматических масел лаванды и лимона с пчелиным воском, всё запечатано в компактную металическую баночку. Нужно лишь нанести немного бальзама на виски, чтобы насладится расслабляющим запахом натуральных компонентов.
Звук
В те вечера, когда я не могу заснуть, я люблю включать ненавязчивую музыку, либо звуки природы. Генераторы звука можно найти онлайн (например, calmsound.com), либо в приложениях для смартфонов. Мое любимое сочетание — дождь, ветер и звук костра.
Напитки
Так уж сложилось, что чай я пью либо на работе, либо перед сном, и никак иначе. Для вечернего напитка отлично подойдут травяные чаи из мяты, ромашки, липы, смеси трав. Если хочется сладкого — можно добавить ложечку меда, он не только добавить вкус, но и улучшит расслабляющие свойства чая. Травяной чай можно найти почти в любом магазине, аптеке, каждую траву отдельно или в виде сбора. Многие бренды чая также выпускают специальные чаи для глубокого сна, которые удобно заваривать, потому что чай расфасован в одноразовые пакетики.
Я любитель чая Clipper — Easy Sleep. В его состав входят ромашка, мелисса лекарственная, корень валерианы, ханибуш, натуральная добавка — апельсин, корица. Конкретно такой чай можно найти только в розничных магазинах, либо заказать из Великобритании, но в онлайн магазинах есть подобные аналоги с расслабляющим эффектом — например, на iherb.com
Слева на право:
Yogi Tea, Soothing Caramel Bedtime
Celestial Seasonings, Травяной чай, Sleepytime Vanilla
Alvita Teas, Органический чай со страстоцветом
Organic India, Тулси чай для сна
Чтобы быстро заснуть и проснуться выспавшимся, важно исключить вечером все напитки, которые содержат кофеин, сахар и алкоголь: кофе, черный чай, газированные напитки, и так далее. Полезной заменой вечерним напиткам, кроме травяного чая, могут служит молочные напитки (например, молоко, йогурт, кефир) или вода с натуральными ароматизаторами — лимоном, фруктами, замороженными ягодами.
Перекусить
Многие любят грешить вкусняшками перед сном — рука так и тянется к сладостям или чипсам, когда вечером смотришь сериалы. Тем не менее, сладкая или жирная (читай — калорийная) еда перед сном — одна из причин тяжести в животе по утрам, проблем со сном и общей усталости в течении дня. Вечером лучше избегать прием пищи как минимум за часа или два перед сном, а если очень хочется — выбрать здоровую замену, например, банан, вареное яйцо или кусочек отварной курицы или индейки.
И еще
Подготовка к хорошему сну для меня начинается за несколько часов до самого сна. Я стараюсь посвятить время себе, заняться любимым делом (например, рисованием или чтением), не думать о проблемах, избегать чрезмерные физически нагрузки. А какие ритуалы перед сном есть у вас?
