Как быстро засыпать и как высыпаться

Несмотря на существование тысячи косметических процедур, ленивых валяний на диване, просмотра сериалов — лучшим способом отдохнуть всё еще остается качественный сон. Но мы часто не знаем, как быстро уснуть, когда на часах уже два ночи, а спать не хочется. Я расскажу, как заснуть, если правильно правильно настроить свой вечер.

Свет

Чтобы максимально расслаблено чувствовать себя перед сном, важно следить за количество и качеством света в вашей комнате. Звучит странновато? Резкий и холодный свет полезен для концентрации и продуктивности, но перед сном нужно, чтобыв в комнате был теплый и приглушенный свет — можно установить небольшой торшер или повесить фонарики, вариантов много.

теплый свет фонариков перед сном

Что касается гаджетов, то при возможности нужно отдавать предпочтение электронным чернилам, чем планшетам с ярким холодным светом. Как альтернатива — установить приложение на телефон, которое автоматически вечером переключается на ночной режим с теплым светом. Такая функция уже есть для iPhone в iOS 9.3 beta 1. Телевизор и компьютер также стоит ограничить как минимум за час до планируемого сна, если нужно без проблем уснуть.

Запах

Я люблю ароматические масла и свечи перед сном, форма зависит лишь от настроя — это может быть ванная с капелькой масла иланг-иланг, аромалампа с пачули, любимая ароматическая свеча, спрей для подушки или просто пара капель лавандового масла, которое можно нанести на постельное белье. 

Aromatherapy Pillow Mist LAVENDER VANILLAAromatherapy Pillow Mist LAVENDER VANILLAAromatherapy Pillow Mist EUCALYPTUS SPEARMINT

Спрей для подушки Bath & Body Works — Lavender VanillaLavender Camomile и Eacalyptus

Помимо всего традиционного я также попробовала бальзам от Anatomicals — Cruisin' For Snoozin' — смесь ароматических масел лаванды и лимона с пчелиным воском, всё запечатано в компактную металическую баночку. Нужно лишь нанести немного бальзама на виски, чтобы насладится расслабляющим запахом натуральных компонентов.

Звук

В те вечера, когда я не могу заснуть, я люблю включать ненавязчивую музыку, либо звуки природы. Генераторы звука можно найти онлайн (например, calmsound.com), либо в приложениях для смартфонов. Мое любимое сочетание — дождь, ветер и звук костра.

Напитки

Так уж сложилось, что чай я пью либо на работе, либо перед сном, и никак иначе. Для вечернего напитка отлично подойдут травяные чаи из мяты, ромашки, липы, смеси трав. Если хочется сладкого — можно добавить ложечку меда, он не только добавить вкус, но и улучшит расслабляющие свойства чая. Травяной чай можно найти почти в любом магазине, аптеке, каждую траву отдельно или в виде сбора. Многие бренды чая также выпускают специальные чаи для глубокого сна, которые удобно заваривать, потому что чай расфасован в одноразовые пакетики.

Я любитель чая Clipper — Easy Sleep. В его состав входят ромашка, мелисса лекарственная, корень валерианы, ханибуш, натуральная добавка — апельсин, корица. Конкретно такой чай можно найти только в розничных магазинах, либо заказать из Великобритании, но в онлайн магазинах есть подобные аналоги с расслабляющим эффектом — например, на iherb.com

Yogi Tea, Soothing Caramel BedtimeAlvita Teas, Органический чай со страстоцветомOrganic India, Тулси чай для сна

Слева на право:

Yogi Tea, Soothing Caramel Bedtime

Celestial Seasonings, Травяной чай, Sleepytime Vanilla

Alvita Teas, Органический чай со страстоцветом

Organic India, Тулси чай для сна

Чтобы быстро заснуть и проснуться выспавшимся, важно исключить вечером все напитки, которые содержат кофеин, сахар и алкоголь: кофе, черный чай, газированные напитки, и так далее. Полезной заменой вечерним напиткам, кроме травяного чая, могут служит молочные напитки (например, молоко, йогурт, кефир) или вода с натуральными ароматизаторами — лимоном, фруктами, замороженными ягодами.

Перекусить

Многие любят грешить вкусняшками перед сном — рука так и тянется к сладостям или чипсам, когда вечером смотришь сериалы. Тем не менее, сладкая или жирная (читай — калорийная) еда перед сном — одна из причин тяжести в животе по утрам, проблем со сном и общей усталости в течении дня. Вечером лучше избегать прием пищи как минимум за часа или два перед сном, а если очень хочется — выбрать здоровую замену, например, банан, вареное яйцо или кусочек отварной курицы или индейки.

И еще

Подготовка к хорошему сну для меня начинается за несколько часов до самого сна. Я стараюсь посвятить время себе, заняться любимым делом (например, рисованием или чтением), не думать о проблемах, избегать чрезмерные физически нагрузки. А какие ритуалы перед сном есть у вас?