Что такое чистое питание?

Слышали термин «чистое питание»? Думаю, да, учитывая как оно набирает популярность. Идея, в общем-то не новая, и все понимают, что «чистое питание» в общем означает. Но чтобы не забыть что-то и удостовериться, что ты ешь чисто, опирайся на следующие простые правила. Можешь даже распечатать их и прикрепить к холодильнику — чтобы вовремя напоминать себе о важных составляющих и плюсах чистого питания.

Основа чистого питания — употребление пищи в естественном виде, максимально близко к тому, как она была создана. Это не диета, это просто образ жизни и подход к питанию и приготовлению еды, что приводит к улучшению качества жизни, здоровья, тела и настроения.

Ешь пять-шесть раз в день

В твоем ежедневном рационе должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Включай достаточное количество белка, фруктов и овощей, а также сложные углеводы в каждый прием. Равномерное употребление пищи в течение дня даст тебе стабильный приток энергии и позволит тебе оставаться активной целый день.

Всегда выбирай органическую пищу

Подружись со своим ближайшим рынком, где продаются свежие фрукты и овощи местных производителей. Мясо покупай в мясных лавках, а яйца и молочные продукты — в специализированных магазинах. Обрати внимание на срок годности — натуральные продукты без добавок и консервантов не могут храниться по несколько месяцев.

Выпивай свою норму чистой воды Здесь все просто — стремись пить достаточно воды, чтобы поддержить нужный уровень жидкости в организме. Снизь употребление алкоголя — не более одного бокала сухого красного вина, в котором множество анти-оксидантов.

Используй натуральные ингредиенты Блюда чистого питания собираются из ингредиентов, которые имеют в своем составе не более одного-двух составляющих. Стремись всегда использовать максимально базовые ингедиенты в приготовлении пищи. Да, это может занять больше времени, но оно того стоит.

Избегай переработанную пищу Это включает сахар, хлеб, макаронные и мучные изделия. Вместо них наслаждайся сложными углеводами, такими как цельнозерновые культуры — гречка, булгур, киноа, рис и так далее.

Знай своих врагов Избегай всего, что имеет выcокое содержание жиров или сахара. Избегай консервантов, красителей, стабилизаторов, загустителей или заменителей жира. Выбирай экологически чистое питание.

Употребляй полезные жиры Используй в приготовлении пищи только те ингредиенты, которые полезны для твоего организма — оливковое масло (обязательно extra-virgin), миндальное, арахисовое, кокосове, кунжутное и сливочное масла.

Учитывай размер порций При чистом питании важно учитывать не только качество пищи, но и ее количество. При приеме пищи выбирай подходящий для тебя размер порции.

Покупай сезонные и местные продукты Постарайся построить свой рацион на местных и сезонных продуктах — такие чистые продукты питания полезнее и выгоднее.

Не спеши Никогда не торопись во время приема пищи — наслаждайся каждым кусочком!

Бери еду с собой Чтобы не соблазниться на вредный фаст-фуд — приготовь с собой еду и, используя мини-холодильник, бери ее с собой.

Новые семейные традиции Еда — это то, что объединяет семью за одним столом, поэтому важно сделать правильное питание не просто собственной привелегией, а семейной традицией.