HIIT — что это? 8 плюсов интервальных тренировок

Супер-эффективная HIIT тренировка (High Intensity Interval Training — высоко-интенсивная интервальная тренировка) — идеальный выбор для плотного графика. Такую тренировку легко добавить в свой распорядок дня — утром, вечером или даже во время обеда на работе. Исследования показывают, что ты можешь добиться больше результатов в течение 15 минут интервальной тренировки (три раза в неделю), чем после часовой тренировки на беговой дорожке. Согласно исследованию 2011 года Американского Колледжа Спортивной Медицины — всего 2 недели интервальных тренировок повышают твою фитнес подготовку на столько же, как и 6-8 недель традиционных занятий фитнесом. Так чем так хороши интервальные тренировки HIIT?

Ты сжигаешь больше калорий

Ты не только сжигаешь больше калорий во время HIIT тренировки, но также ускоряешь обменные процессы в организме, что стимулирует сжигание жира в течение следующих 24 часов после тренировки.

Ты укрепишь сердечные мышцы

Многие люди не привыкли тренироваться так, что достигают анаэробной зоны (то чувство, когда кажется, что ты не можешь дышать, а сердце готово вырвать из груди). Но в этом случае экстремальные тренировки приводят к экстримальным результатам. Исследование еще в 2006 году показало, что после 8 недель HIIT тренировок люди могли ехать на велосипеде в два раза дольше, поддерживая одну и ту же скорость. Одним словом, HIIT укрепляет сердце и делает тебя более выносливой.

Спортивный инвентарь не требуется

Бег, велосипед, прыжки на скакалке, гребля — все идеально подойдет для интервальной тренировки, но тебе не обязательно иметь какой-либо инвентарь. Бег на месте с поднятием колен, прыжки с поджатыми ногами, скачки — всё это поднимет твой уровень пульса на нужный уровень. Более того, гантели, например, могут ухудшить результаты от HIIT, потому что тебе важно максимально увеличить пульс, а не следить за правильностью выполнения упражнения на бицепс.

Ты теряешь вес, а не мышцы

Многие, кто когда-либо сидел на диете, знает, что очень трудно не потерять мышцы вместе с лишними килограммами. И хотя при традиционных кардио тренировках потеря мышечной массы допускается, исследывания показывают, что похудение с помощью силовых тренировок и HIIT тренировок помогает сохранить ценные мышцы, сжигая только жир. Отлично!

Твой метаболизм ускорится

Помимо усиленного сжигания жира и сохранения мышечной массы, интервальные тренировки способствуют выделению гормона роста (HGH) на 450% в течение 24 часов после тренировки. Гормон HGH не только способствует увеличению сжигаемых калорий, но также замедляет старение организма.

Ты можешь заниматься HIIT где угодно

HIIT имеет много вариаций и применений, но в итоге HIIT — это тренировка, в которой период активного движения с максимальным пульсом сменяется небольшим отдыхом, а затем снова движением. Ты можешь адаптировать интервальные тренировки под любое пространство и на любое время.

Программа HIIT — это серьезное испытание

Интервальные тренировки HIIT — это не то занятие, которым ты можешь заниматься пока читаешь журнал или болтаешь с подругой. Поскольку ты посвящаешь таким тренировкам мало времени, тебе нужно выложиться на максимум, чтобы получить максимальный результат — ведь результаты от HIIT заметны в более короткие сроки, чем после традиционных тренировок. Да, HIIT — это тяжело и трудно, но уж точно не скучно!