Как легко проснуться утром

Чувствовали ли вы, что вы по утрам неоправданно сонливы и малоэнергичны? Большинство из нас такие. Но есть хорошие новости — даже если вы не чувствуете себя особенно активными с утра, это не значит, что с этим ничего нельзя поделать. В течение долгого времени я думала, что я абсолютная "сова" — я ставила на утро бесконечного количество будильников, я просыпалась и засыпала, в итоге проводя утро с головной болью, и даже кофе не мог меня привести в бодрое состояние. Но ведь все дело было в том, что я сама создавала все возможные условия, чтобы усложнить свой утренний подъем. Я поздно ложилась спать (я же ведь "сова"), перед сном я частенько ела всякие вкусняшки и ставила миллион будильников, на которые в итоге не реагировала.

Как бы странно это не звучало — свое утро нужно планировать с вечера. Я далее перечислю 10 вещей, которых я стараюсь придерживаться для того, чтобы легче вставать по утрам.

1. Избавиться от жалюзи

Или плотных зановесок. Убедитесь, что ваши занавески пропускают солнечный свет, а не превращают вашу комнату в склеп Дракулы. Да, блокирование света (например, от фонарей с улицы) и полное затемнение комнаты может помочь вам быстрее заснуть. Но если с утра через окно не поступает свет, то ваш организм не будет знать, что пора вставать. Естественные освещение поможет вам проснуться и чувствовать себя более энергичным.

2. Есть легкий ужин

как засыпать

Знаю, вечером особенно хочется чего-то вкусного (и обычно вредного) как, например, бургер или огромную тарелку пасты — ведь вы наверняка пробегали по делам весь день и опять забыли вовремя перекусить. Но одной из причин сонливости по утрам может быть слишком плотный ужин. Большие порции или слишком калорийная еда может стать причиной плохого сна или усталости по утрам, ведь организм не может отдыхать и переваривать такое количество пищи одновременно. Чтобы улучшить качество своего сна, выбирайте фрукты или овощи в качестве основной еды на ужин, это точно должно помочь.

3. Отгородиться от стресса перед сном

как засыпать

Многие из нас в каждую свободную минут ныряют в кучку мелких волнений: закончим ли мы проект до нужно даты, почему на нашем банковском счете нет достаточного количества денег, была ли покупка той кожанной куртки плохой идеей и так далее. Чтобы встать с утра бодрым, постарайтесь выкинуть из головы подобные волнующие мысли. Если вас что-то волнует, постарайтесь успокоиться, сделав запись в дневнике, поговорив с лучшей подругой, или сделав одну из этих расслабляющих поз йоги.

4. Выпить стакан воды с утра

Выпивая стакан воды с самого утра, вы не только восполняете недостаток жидкости в организме, но и выводите организм из состояния сна. Вода натощак не только утоляет жажду, но и помогает организму начать активную работу, которая запускает обновление тканей и клеток крови, а также улучшает кислородный обмен.

5. Включить любимую музыку

как засыпать

Вместо того, чтобы чистить зубы в гробовой тишине, приготовь утренний плейлист с подходящими песнями. Выбери песни под разное настроение — энергичные, спокойные или инструментальные — правильно подобранная музыка поможет быстрее встать на ноги и взбодриться с утра.

6. Не использовать функцию Snooze

Возможно, изобретатели кнопки Snooze хотели дать людям еще несколько минут сна, но этот сон, который вы получаете между двумя будильниками — очень низкого качества, в результате чего возникает чувство усталости и сонливости на весь день. Так что не ставьте свой будильник пораньше, планируя использовать кнопку Snooze несколько раз — вы не только не выспитесь, но и испортите себе настроение с утра.

7. Придумать утренний ритуал

как засыпать

Если ты придумаешь утренний ритуал, которому будешь следовать, то ты уже с вечера будешь предвкушать всё приятное и интересное, что с ним связано, а соответственно — более охотно вылазить из кровати. Базовое утро обычно включает в себя зарядку, душ и завтрак, но ты можешь добавить что-то свое — например, немного чтения или разгадывание кроссворда, приготовление нового вида кофе или просмотр сериала, выйти пораньше на улицу и поиграть с собакой — всё что угодно, что помогает настроиться на рабочий лад. Уделив любимому занятию хотя бы 30 минут, ты почувствуешь себя гораздо счастливее с утра.

8. Выработать график

как засыпать

Если ты ложишься спать и просыпаешься в одно и то же время (даже на выходных!), то твой организм привыкает к этому ритму и естественным образом просыпается примерно в одно и тоже время. Создай график сна и придерживайся еего, это гарантирует не только легкий подъем с утра, но и то, что ты будешь получать нужное количество сна каждый день.

9. Исключить некоторые продукты

Перед сном стоит отказаться от некоторых продуктов питания, так как они могут нарушать сон. К таким продуктам относится кофе, вино и шоколад, которые содержат кофеин и другие возбуждающие активность организма ингредиенты. В результате употребление этих продуктов может являться причиной недосыпа или некачественного сна, что приведет к тому, что ты будешь очень утомлена на следующий день.

10. Глубоко дышать

Как только ты проснешься — вдохни поглубже. Это помогает насытить организм кислородом и даст тебе энергии, что сделает пробуждение легким и естественным. Потягивания и разминание конечностей или даже легкая зарядка в лежачем положении также помогает!

Попробуйте следовать этим простым правилам, возможно вам удастся переключиться на "жаворонка", как трудно бы это не казалось с начала.