Тренировки и правильное питание зимой

Тренировки и правильное питание зимой так же важны, как и в любое другое время года. Конечно, когда день становится короче, температура падает, мы заворачиваемся в теплый плед и начинаем мечтать о приходе весны. Меньше всего хочется следить за рационом и регулярно посещать спортивный зал. Мы расскажем, что нужно делать в холодное время года и как не набрать лишний вес зимой. Собрали все самое интересное в нашей статье.

1. Не отменяй тренировку, если нужно — укороти ее.

Конечно, весной или летом проводить в спортзале по два-три часа легко. Плюс еще пробежки по парку от случая к случаю. Длительные тренировки зимой превращаются в настоящее испытание. Не следует мучить свой организм, который и так борется с сезонными изменениями. Достаточно укоротить занятие примерно до сорока минут. В этом вопросе главное — регулярность. Если выходить из дома совсем лениво, стоит сделать небольшую разминку дома. Это поможет поддержать форму даже при снижении интенсивности тренировок.

2. Овощи и ягоды могут быть дорогими зимой — покупай замороженные.

Правильное питание зимой может вылиться в кругленькую сумму. Однако есть полезный лайфхак! Вместо свежих фруктов и ягод покупай замороженные. Из них получаются вкуснейшие смузи и йогуртовые коктейли. Перелей их в бутылку и бери с собой на работу или на тренировку. Вкусно и полезно, а кроме того, приличная экономия!

советы по питанию и тренировкам зимой

3. Постарайся проходить не меньше 10 тысяч шагов в день.

Этот совет особенно актуален в зимний период. С наступлением холодов наш организм автоматически включает режим сохранение энергии. Чтобы вылезти утром из-под одеяла требуется невероятная сила воли, а что уж говорить про прогулки и физические нагрузки. Борись с собой, со своей ленью и апатией! Чем больше двигаешься, тем лучше у тебя настроение и крепче мышцы. Когда придет весна, ты уже войдешь в ритм и будешь готова ее встретить во всеоружии.

4. Встречайся с друзьями не в кафе, а, например, на катке.

Ни для кого не секрет, что заниматься активными видами спорта веселее с друзьями. Собери единомышленников, и отправляйтесь на каток или в городской парк поиграть в снежки. Так вы не только разомнетесь, но и отлично проведете время. Отложите посиделки в кафе до теплых летних вечером. Сейчас время для активного движения!

советы по питанию и тренировкам зимой

5. Обязательно употребляй достаточно белка.

Рацион питания зимой претерпевает небольшие изменения. Наше тело тратит больше калорий на поддержание постоянной температуры. Буквально каждая клеточка работает для того, чтобы мы не замерзли. При таких условиях белок нам жизненно необходим. Минимум 10 грамм на каждый прием пищи.

6. Не забывай пить достаточно воды или чая.

Достаточное потребление жидкости — основа правильного питания зимой. Это важное условие для похудения. Лучше всегда носить с собой бутылочку с водой. Сейчас, когда во всех помещениях включены отопительные приборы, воздух очень сухой, и обезвоживание наступает быстрее.

советы по питанию и тренировкам зимой

7. Сократи количество углеводов.

Многие задаются вопросом: как правильно питаться зимой? Тяжелые углеводы угнетают нашу пищеварительную систему. Этот период, итак, довольно стрессовый для тела. Старайся питаться сбалансировано, добавить в рацион больше молочных продуктов и белка.

8. Не пропускай приемы пищи — даже если очень хочется.

Всегда есть соблазн отложить обед или завтрак. Ведь с утра надо бежать на работу, а в перерыве наваливается столько дел, что времени на перекус просто не хватает. Только вечером, возвращаясь домой, понимаешь, что за день толком ничего и не ел. Знакомая ситуация? Со всеми случается с некоторой периодичность, но если это происходит регулярно — надо бить тревогу. Плотный ужин — основная причина, почему набираешь вес зимой.

9. Выбирай низкокалорийные вкусняшки.

Уютный плед, интересный фильм, мягкий диван так и манят нас долгими зимними вечерами. А вместе с ними пицца, булочки с корицей и прочие вкусности. Чтобы потом не сожалеть о лишних килограммах, сделай выбор в пользу молочного коктейля, фруктового салата или овощей.

10. Хорошо высыпайся.

Здоровый сон — это ключ к хорошему самочувствию. Серые зимние дни навевают тоску и уныние. Как с этим справиться? Ложись спать до полуночи, так ты успеешь набраться сил и хорошо отдохнуть.