Причины усталости и сонливости

Популярная фраза среди всех людей — а особенно в плохую погоду или в понедельник — "я тааааак устала". Постоянная усталость знакома всем не понаслышке. Если ты ловишь себя на мысли, что все чаще чувствуешь слабость и усталость, то время пересмотреть свои привычки и выяснить, что ты делаешь не так. Если бы мы делали все как положено, то не существовало бы этих жалоб, эпичных лозунгов в кофейнях или разрастающихся как на дрожжах компаний по производству энергетических напитков. И если исключить хронический недосып, что еще мы делаем не так?

1. Ты пьешь слишком много кофе

слишком много кофе

Звучит странно, да? Как кофеин может быть причиной усталости, если он дает тебе энергию? Во-первых, переизбыток кофеина приводит к состоянию истощенности после прилива энергии, а во-вторых, большое количество выпитого кофе может повлиять на твой график сна, что негативно скажется на общем физическом состоянии на следующий день.

2. Ты ешь много переработанной еды

слишком много сладкого

Многим из нас в середине дня хочется чего-то вкусненького, особенно когда мы уже отработали несколько часов и понимаем, что до конца дня осталось еще часов аж пять-шесть. Мы пытаемся себя приободрить сладкой вкусняшкой, хотя такие перекусы только ухудшают наше состояние. Когда мы едим сладкие или переработанные продукты, уровень сахара в крови резко поднимается и снижается, поэтому мы чувствуем сильное желание поспать через некоторое время после съеденного пончика или шоколадки.

3. Ты используешь телефон перед сном

телефон перед сном

Если ты засыпаешь под очередную игру или просмотр социальных сетей на телефоне, то неудивительно, что ты чувствуешь себя сильно уставшей на следующий день. Согласно исследованиям, люди, которые перед сном проверяют почту и занимаются другими делами на компьютере или телефоне, испытывают сильную усталость, сонливость и апатию на следующее утро.

4. У тебя несбалансированный рацион питания

сбалансированное питание

Даже если ты питаешься исключительно салатами, это не значит, что у тебя сбалансированный рацион питания. Его отсутствие может являтся причиной слабости и усталости. Многие люди употребляют здоровую пищу, но из-за отсутствия необходимого разнообразия, они испытывают симптомы усталости. Хотя салаты представляют собой образец здорового питания, исключительное употребление в пишу овощей, посыпанных сыром и политых заправкой, не сделает тебя намного здоровее и энергичнее.

5. Ты постоянно переставляешь будильник

переставляешь будильник

Часто с утра дополнительные 9 минут сна кажутся очень необходимы. Но использование кнопки snooze на самом деле больше вредит, чем помогает. Постоянно просыпаясь и пытаясь заснуть, ты разрываешь нормальное течение сна и чувствуешь себя более уставшей, чем если бы ты встала после первого будильника.

6. Ты часто подвергаешься стрессу

часто подвергаешься стресс

Позволить стрессу и тревоге поглотить тебя — самый простой способ чувствовать себя истощенной 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Стресс и тревога повышает уровень адреналина в крови, а когда он снижается, ты чувствуешь себя очень усталой и вымотанной.

7. Ты пьешь газированные напитки

газированные напитки

Выпить одну или даже две дневных нормы сахара — проще простого, если ты покупаешь газировку. Выбираешь диетическую колу? На самом деле, она намного хуже, чем обычная, так как она содержит искусственные подсластители. Они, хоть и содержат мало калорий, но в будущем спровоцируют тягу к сладкому, а после — сильное истощение из-за резкого понижения уровня сахара в крови.

8. Ты не пьешь достаточно воды

не пьешь достаточно воды

Все знают, что пить воду — это очень важно. Тем не менее, мы не делаем этого, поскольку мы постоянно заняты, не хотим пить или предпочитаем другие напитки обычной воде. Но ради своего здоровья и энергии стоит постараться и пить побольше воды в течение дня. Рекомендованные 8 стаканов воды восполнят необходимый уровень воды, дадут энергию, хорошее моральное и физическое самочувствие, аппетит, улучшат пищеварение, состояние кожи и волос. Вода незаменима.

9. Ты не завтракаешь

ты не завтракаешь

Не все чувствуют голод по утрам, но пропустить завтрак — это верный путь к усталости и сонливости. Представь себе — пока ты спишь, твой организм работает, но не получает топлива в течение как минимум 7-8 часов. Без еды твое тело начинает запасать энергию и жечь минимум калорий, а это замедляет твой метаболизм.

10. Постоянно откладываешь дела на потом

постоянно откладываешь дела на потом

Может показаться, что откаладывать дела на потом — путь к сохранению энергии, хотя всё совершенно наоборот. Если ты тратишь кучу времени на сам процесс реорганизации времени, чтобы перенести дела на завтра, вместо того, чтобы сделать все сегодня, ты невероятно изматываешь себя и тратишь время зря не достигая какого-либо результата.

11. Ты живешь в беспорядке

ты живешь в беспорядке

Твой дом — спокойный и уютный? Или бардак и хаос? Если твой ответ — второй вариант, то неудивительно, что ты чувствуешь усталость. Поиск вещей, постоянная перестановка — все это тратит уйму твоих физический сил. А визуальный беспорядок опустошает тебя эмоционально и портит настроение.

Это похоже на тебя? Если да, то ты только что нашла причины своей усталости. Если внести изменения в свои привычки и распорядок дня, то ты сможешь значительно повысить свои запасы сил, улучшить настроение и самочувствие в течение всего дня и каждый день.