Чистое питание и здоровые продукты

Мы часто недооцениваем здоровое питание, а если и задумываемся о том, что мы едим, то только для похудения. Окей, мы все хотим быть красивыми, стройными и здоровыми, но зачем впадать в крайности? Правильное питание для девушки важно не только для того, чтобы поддерживать нормальный вес, но оно также отвечает за состояние кожи, волос, ногтей, а также и настроения и уровня энергии. Но как верно составить меню правильного питания?

Я считаю, что если выбрать экологически чистые продукты, исключить вредные сахара, жиры и простые углеводы, и использовать этот список полезных продуктов для приготовления блюд — ошибиться будет просто невозможно.

Тем не менее, чистое питание или правильное питание у многих людей ассоциируется с диетой. А в понимании почти любой девушки, диета — это ограничения, голодания, страдания и в целом не очень благоприятное занятие. Правильное питание — это не голодание на кефире и овощах, в режиме здорового питания предусмотрено место полезных жиров и полезных углеводов. Сладкоежки всегда смогут полакомиться вкусными десертами из фруктов, а любителей сытных блюд порадует разнообразие протеинов и сложных углеводов. Так какой же список полезных продуктов? Давайте посмотрим.

Фрукты

  • Бананы
  • Яблоки
  • Ананас
  • Виноград
  • Киви
  • Малина
  • Лимон
  • Лайм
  • Черника
  • Голубика
  • Арбуз
  • Дыня
  • Авокадо
  • Помидоры
  • Клубника
  • Груши

Овощи

  • Латтук
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Морковь
  • Тыква
  • Болгарский перец
  • Чили
  • Капуста
  • Лук
  • Свекла
  • Баклажан
  • Кабачки
  • Чеснок
  • Грибы

Протеин

  • Куриная грудка
  • Мясо индейки
  • Телятина
  • Креветки
  • Лосось
  • Белая рыба
  • Консервированный тунец
  • Тофу

Крупы и Полезные Углеводы

  • Коричневый рис
  • Киноа
  • Овсянка
  • Цельнозерновая мука
  • Батат
  • Дикий рис
  • Черный рис
  • Горох
  • Фасоль
  • Гречка
  • Рис басмати

Полезные жиры

  • Миндаль
  • Кешью
  • Грецкий орех
  • Фундук
  • Семена чиа
  • Оливковое масло
  • Кокосовая стружка
  • Кокосовое мясо

Молочные продукты

  • Молоко
  • Соевое молоко
  • Миндальное молоко
  • Греческий йогурт
  • Брынза
  • Адыгейский сыр
  • Яйца
  • Моцарелла

Приправы и Добавки

  • Мед
  • Сироп агавы
  • Соевый соус
  • Хуммус
  • Сальса
  • Белый уксус
  • Бальзамический уксус
  • Горчица
  • Розмарин
  • Черный перец
  • Каенский перец
  • Имбирь
  • Паприка
  • Сушеный тмин

Список, конечно, не полный, но думаю вы уловили суть. Правильное питание — это не совсем не голодание, а просто адекватный выбор ресурсов, из которых состоит ваш завтрак, обед, ужин и перекусы. Тем не менее, стоит учитывать еще несколько правил:

  • Важно избегать способов приготовления еды, которые могут нарушить полезность вашей еды — делайте выбор в пользу варки, запекания или тушения овощей и мяса, вместо жарки.
  • Постарайтесь разделить вашу дневную норму еды на максимальное количество приемов пищи — организму проще переваривать небольшие порции.
  • Некоторые напитки — тоже еда! Выберите натуральные лимонады (вода + сок лимона или других фруктов). В газировке и соках много сахара и каллорий.
  • Постарайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.
  • Меньше переживайте по мелочам, организм попадает в состояние стресса и отказывается эффективно переваривать пищу.
  • Если не можете заниматься спортом 2 раза в неделю, посвятите упражнениям хотя бы 15 минут, но каждый день.
  • Не ждите моментальных результатов — это марафон, а не спринт.

Я надеюсь, данный список и советы будут вам полезны :) А у вас есть свои секреты правильного питания?