Бальные платья и танцы как замена фитнеса

Как балет может заменить фитнес и почему его стоит попробовать даже новичкам

Разбираемся в преимуществах балетного станка перед тренажерами в спортзале.

Современной женщине всегда не хватает времени на себя, поэтому ценные несколько часов хочется провести с максимальной пользой для души и тела. В этом отношении популярность набирает такой вид физических нагрузок, как боди-балет. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть ногу назад и вверх, хотя это одно и то же.

Балерина и основатель международной школы «Балет с 2 лет» Татьяна Корнеева рассказывает, чем боди-балет отличается от классического танца, как он стал альтернативой фитнес-тренировкам и почему занятия полезны для организма современных девушек.

Немного истории

Разнообразные фитнес-направления появляются с космической скоростью, а классический танец всегда остается в тренде. И если классическую хореографию достаточно сложно освоить, то боди-балет как раз рассчитан на более широкую аудиторию. Это облегченный вариант классического балета с элементами йоги и фитнеса, предназначенный для людей без специальной подготовки.

Боди-балет как отдельное направление получил свое развитие только в начале 2000-х, поэтому его по праву можно считать относительно новым явлением. Американский хореограф Ли Сараго почувствовал необходимость сделать фитнес более грациозным и утонченным, и в этом помогли как раз позаимствованные из балета методики.

Кому подойдут занятия

Такие занятия подойдут всем девушкам, которые хотят держать себя в хорошей форме. Боди-балет понравится тем, кто плохо переносит тяжелые кардионагрузки, но хочет проработать различные мышцы и сделать тело более подтянутым и упругим.

Это направление интересно даже профессиональным танцорам, ведь комплекс упражнений представляет собой ценную хореографическую базу, а растяжка и проработка мышц совершенствуют результаты в различных танцевальных направлениях.

Как фитнес связан с балетом

Главной особенностью боди-балета считается его многофункциональность – в комплекс упражнений входят элементы йоги, фитнеса, а основой является балетная хореография. Во время тренировок главное внимание уделяется разработке мышц ног. В процессе освоения балетных позиций и стретчинг-упражнений, ноги становятся изящными и приобретают «точеный» силуэт.

Также занятия укрепляют спину и помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. На тренировках стимулируется кровоснабжение, поэтому боди-балет считается хорошим способом избавиться от болей в спине и «застоя» в мышцах. Главное отличие боди-балета от фитнеса в том, что на занятиях задействовано большое количество мышц, которые не принимают участие в обычных тренировках.

Преимущества боди-балета

  • Во-первых, это красиво. Изящные балетные па во многом превосходят отжимания от пола с колен. К тому же, стимулировать себя можно новым образом —красивой балетной одеждой, не имеющей ничего общего с майкой и тренировочными штанами, к которым все привыкли (читайте также: «Плиссе и круазе: как одежда балерин вновь вернулась в моду»).
  • Занятия боди-балетом развивают способность чувствовать свое тело и непринужденно управлять им.
  • Несмотря на то, что в комплекс упражнений входят балетные элементы, боди-балет имеет низкий уровень травматизма. Занятия проходят в умеренном темпе и с минимальным количеством рывковых упражнений, что снижает риск повреждения связок.

Боди-балет vs. барр-фитнес

Существует множество споров о том, похожи ли эти два направления. Но профессионалы знают, что это два разных вида тренировок, и вот почему.

Факт №1

Занятия барр-фитнесом проводятся с легкими гантелями, мячами, ремнями и эластичными лентами. В боди-балете из дополнительного инвентаря ─ только танцевальный станок.

Факт №2

Боди-балет практически не подходит для домашних занятий, так как для основного комплекса упражнений нужен станок. Намного выгоднее ходить в балетный класс, нежели тратить часть бюджета на покупку станка и переоборудование квартиры для его установки.

Факт №3

Несмотря на то, что по функционалу барр-фитнес и боди-балет могут показаться похожими, занятия barre имеют целый ряд противопоказаний. Например, занятия будут под запретом для будущих мам — множество упражнений направлены на сужение таза, а беременным нужно наоборот стимулировать раскрытия мышц тазобедренного сустава. А боди-балет подходит даже беременным девушкам и молодым мамам.

Татьяна Корнеева

профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет»

Спортивные бальные танцы – отзыв

Бальные танцы – спорт, фитнес, хобби или образ жизни? Стоит ли начинать заниматься во взрослом возрасте?

Не знаю ни одного человека, кто никогда в жизни не пытался двигаться под музыку, неважно, было ли это на дискотеке, дома при закрытых дверях и шторах, на сцене и т.д. Танцевать могут все, неважно, сколько Вам, 3 года или 103 года. Начиная с первых дней своей жизни ребенок начинает двигаться под понравившуюся музыку. Да что там с первых дней, многие замечают, что еще не родившись в животике малыш начинает проявлять активность при приятных ему звуках. И всю жизнь мы время от времени танцуем. Музыка всегда стимулирует танцевать под нее, хотя бы даже кивать головой в такт, ведь она отражает наши эмоции, которые мы выражаем не только мимикой, но и движениями тела. Более того, бывает, что человек танцует без всякой музыки, просто от прекрасного настроения. И наоборот, танец может улучшить душевное состояние.

Читайте также:
Как носить платье с брюками или юбкой

В общем, танец тесно связан с нашей жизнью. Неудивительно, что в мире существует такое разнообразие танцевальных стилей и направлений. Здесь я поведу речь о бальных танцах, с которыми столкнулась в своей жизни и к которым крепко привязалась.

Так что же такое, эти бальные танцы (которые называют еще и спортивные бальные танцы – СБТ)? Нужны ли они или являются пережитком прошлого?

Плюсы и минусы БТ (бальных танцев) уже много описывали. Я обобщу этот вопрос следующим образом: если БТ заниматься серьезно, то это спорт, и, соответственно, все положительные и отрицательные моменты будут как и в любом виде спорта (это и некоторые травмы, и время, и деньги, и субъективность оценки, впрочем, как и в любом другом субъективном виде спорта, но при этом выносливость, фигура, чувство такта-музыкальность, осанка и т.д. и т.п.). Но по сравнению со многими другими видами спорта этот вид наименее травмоопасен (например, со спортивной гимнастикой, хоккеем, прыжки с трамплина, футболом и т.д.). Да и благодаря тому, что БТ не требуется сильно выделяющихся от стандартных средних человеческих возможностей умений, танцевать могут в любом возрасте все желающие. То есть этот вид активности подвластен всем, что способствует его популяризации.

Бальные танцы встречаются во многих городах нашей страны, и в крупных и во многих небольших городах. Этот вид танцев достаточно популярен. В чем секрет такого распространения? Думаю, благодаря своей многогранности данные танцы находят своих поклонников среди различного круга людей, и каждый в них находит что-то свое.

Во-первых, это прекрасное проведение досуга. Судите сами. Некоторое время (от часа и до…. у кого сколько хватает времени, возможностей и желания) вы двигаетесь под музыку с такими же единомышленниками, как и Вы. Появляются множество интересных знакомых, с которыми часто пересекаешься, делишься впечатлениями и радостями от любимого дела, что способствует к появлению новых друзей.

Во-вторых, великолепная физическая нагрузка, как аэробная (тренировка сердца), так и помогающая подтянуть мышцы. Конечно, бицепсы накачать танцами довольно сложно, но движения в танцах разнообразны настолько, что задействуют большинство мышц тела и незаметно для себя Ваше тело становится подтянутым и упругим. Помимо этого развивается ловкость, координация. Все это способствует улучшению физического здоровья. А двигательная активность под музыку с такими же увлеченными людьми повышает настроение, являясь и сменой деятельности и обстановки, и терапией стрессов, что положительно сказывается на психоэмоциональном здоровье.

В-третьих, этот вид танцев предполагает взаимодействие двух людей, мужчины и женщины. Хочешь-не хочешь, а в человеке воспитывается терпение и уважение к партнеру, так как это эмоциональный вид активности, требующий довольно много физических и душевных сил. И я думаю, что такое воспитание требуется не только в детском возрасте, но и взрослым вне зависимости, считаете ли Вы себя спецом в отношениях с другими людьми или нет, лишним такая тренировка отношений никогда не бывает.

Хобби или профессия?

Как я уже упоминала, бальными танцами можно заниматься серьезно и интенсивно, что превращает его в спорт. Но так же это означает, что можно ими заниматься и менее интенсивно, тогда это будет хобби. Прелесть состоит в том, что в наше время можно каждому выбрать интенсивность и серьезность занятий, отдавая этому столько времени и усилий, на сколько хватает желания и возможностей. Соответственно и денежные вложения в это хобби может быть очень разным. Можно обойтись самым минимум, потратив денег на одну пару туфель (самый дешевые можно приобрести за пару-тройку тысяч рублей) и тренировочный комплект, который тоже можно приобрести недорогой, что при неинтенсивных занятий будут служить от года до несколько. И дальше траты будут состоять только на занятия. Групповые занятия один-два раза в неделю от часа до двух стоит тоже относительно недорого. Зачастую есть возможность приходить самостоятельно заниматься в танцевальных залах под музыку, что тоже обычно стоит недорого. Ну, а если это хобби увлечет настолько, что будете сильнее втягиваться в это дело, то появятся дополнительные траты (и на индивидуальные занятия, и на конкурсы, и на конкурсные костюмы и тд и тп) Чем ниже класс (уровень), тем меньшими деньгами можно обойтись. Соответственно, как мастерство начинает расти, то появляется потребность и в более профессиональных тренерах, занятия с которыми обычно дороже, и шикарнее костюмы, которые чаще требуется менять. А если дойти до международного уровня, то там совсем другие цены. Но высокий уровень мастерства переводит изначальное хобби человека в профессиональную область и люди к этому времени становятся тренерами сами (обычно).

Читайте также:
Платья весна-лето 2021 от Giambattista Valli

Таким образом бальные танцы дают возможность удовлетворять разные предпочтения человека – от небольшого увлечения и проведения досуга до профессиональной деятельности и даже формирования соответствующего образа жизни. Довольно много примеров, когда человек является действующим танцором, постоянно поддерживающий и повышающий свой высокий уровень мастерства, в свободное от тренировок и соревнований времени зарабатывает занятиями танцами с желающими. И, как правило, такие тренеры довольно востребованы.

Когда начинать заниматься и стоит ли?

Танцевать человек пытается с рождения. Соответственно, начинать заниматься можно в самом раннем возрасте. Обычно за детей решают родители, отвести ли ребенка на занятия. А дальше если темперамент человека и везение с тренером совпадет, а также будут возможности у родителей поддерживать это увлечение, то дети занимаются до… иногда и всю жизнь посвящают этому виду танцев.

А если человек вырос, не столкнувшись с бальными танцами, но сейчас его заинтересовало это направление? Бальные танцы не требуют изначально физических возможностей больше, чем есть у среднестатистического человека. А распространенность танцев зачастую предлагают занятия как для детей, так и для взрослых. Бальные танцы встречаются даже среди людей с ограниченными физическими возможностями. Танцы могу сравнить с иностранным языком, которым можно начать заниматься в любом возрасте и вне зависимости от возраста добиться очень высоких успехов. Было бы желание.

К данному отзыву я возвращалась несколько раз. Уж слишком сильно захватили меня бальные танцы, много мыслей и эмоций связано с ними

Сама я пришла в танцы в 18 лет. Первые пару лет регулярно ходила на занятия. Но дальше занятий дело не двигалось. Как во многих танцевальных парных направлениях обычно девочек больше, чем мальчиков. С партнером в первое время мне не везло, а сама я была на тот момент робкой и с пониженной самооценкой, чтобы активно искать партнера самой. В общем, в то время я приходила на занятия, чтобы подвигаться под музыку, разучить основные шаги танцев. Активные движения повышали мою физическую форму, а улучшение техники и приятное времяпровождение в такими же начинающими, как я, повышало настроение.

Затем мне повезло и появился партнер, настроенный не только на занятия, но и на выезды по конкурсам. Это был мой второй этап знакомства с танцами. Танцевание в паре совершенно иное в сравнение с одиночным, помимо своих результатов нужны результаты партнера и так же взаимодействие в паре. Мой танцевальный опыт вышел на новый уровень. А походы по конкурсам принесли мне новые яркие переживания и эмоции. Оказывается, это так захватывающе, когда от конкурса к конкурсу тебя оценивают и эти оценки растут! То есть к твоим субъективным оценкам добавляются оценивание профессионалов. Самооценка от этого повышается многократно (что мне в тот период очень было нужно, так как менялся мой образ жизни, я переходила на другой этап, устраивалась на работу, становилась самостоятельной и т.д.)

Так сложилось, что через несколько лет после начала занятий танцами я оставила это дело. В течении нескольких лет у меня не было такого хобби, физическую форму я поддерживала в фитнес клубах. И вдруг я наткнулась на фильм «Strictly ballroom» (у нас его переводят как «танцы без правил», «строго по правилам», «только в танцевальном зале» и т.д.), где немного в гротескном виде отображена жизнь бальных танцоров. Удивительно, как меня захватил этот фильм. Видимо, ему удалось разбудить и изменить мое былое увлечение танцами. И если мой первый поход на занятия бальными танцами был робок и застенчив, то тут я бежала на занятие на всех парах. Так пошел мой третий этап танцевания.

К этому моменту мой возраст подходил к 30 годам. Мое отношение к танцам сильно изменилось по сравнению с молодежными годами. Я к танцам стала относиться гораздо серьезнее. Теперь это было не только легкое хобби, когда 2-3 раз в неделю занятия поддерживало мою физическую форму и отвлекали от повседневности. Теперь танцы стали частью моей жизни. Мои успехи пьянили меня и заставляли тратить все свободное время на улучшения мастерства (6-7 дней в неделю). Летние двухмесячные перерывы в конкурсах вводили меня в тоску (несмотря на то, что я в это время продолжала заниматься). И к танцам я стала относиться не как к фитнесу, они открыли для меня возможности развития актерского мастерства, что вызвало еще больше интереса к ним. Так же я всерьез увлеклась искусством сценического макияжа и конкурсных причесок. Мое мировоззрение изменилось. Искусства под названием бальные танцы захватило часть моей жизни.

Читайте также:
Умная одежда для спорта и жизни – мода будущего

Хочу посоветовать тем, кто заинтересовался бальными танцами и находится в раздумьях, стоит ли с ними познакомиться поближе, попробовать под музыку подвигаться в определённом ритме определенными шагами. Попробуйте обязательно! Этот вид деятельности настолько широк и многогранен, чтобы обязательно найдете что-то для себя. И не обязательно превращаться в профессиональных танцоров. Танцы способны дать каждому очень многое и именно то, что необходимо человеку на данный момент.

О бальных танцах и идеальной фигуре

“Я пришла в моду из бальных танцев – и это во многом определило мою жизнь и подход к профессии, – рассказывает Катя Сильченко, дизайнер одежды, основательница марки the COAT. – Какой бы ироничной и забавной ни была коллекция, все внимание в ней сосредоточено на женственности. Я внимательно отношусь к телу – наверное, поэтому и делаю комплиментарную для женщин одежду”. Сильченко рассказала, как танцы помогают ей в жизни и как поддерживать форму с их помощью.

Я знаю, что если мне нужно сбросить два килограмма, я иду в зал и на танцы, а потом «догоняюсь» бегом, который, если честно, терпеть не могу: 200 калорий, сожженных за полчаса на беговой дорожке, можно потратить за три минуты самбы или джайва. Играет каждая мышца: бедра, лопатки, стопы, колени, и это намного интереснее, чем просто смотреть прямо перед собой – и бежать в одном темпе.

По тому, как танцует женщина или мужчина, я могу многое понять о человеке. Тут как в моде: если кто-то обут в Balenciaga с последнего показа, то сразу ясно: вряд ли человек купил вещь «по случаю», просто чтобы ходить на работу, чисто из любви к фиолетовым ботфортам. Примерно то же и с танцами: когда человек двигается особенным образом, мне понятно, какая у него техника и где он занимался.

Моя мама мечтала, что я займусь большим теннисом, буду учиться в харьковском инязе и выйду замуж за дипломата. Жизнь показала, что все это – абсолютно не мое (включая мужа). Я долго искала свое увлечение, пробовала даже народные танцы. А потом попала к Алексею Игоревичу Литвинову – и влюбилась в его харизму и энергетику. Он был, наверное, самым известным профессионалом в танцевальном мире Украины. И стал тем, кто смог влюбить меня в бальные танцы.

Так в моей жизни появился Blackpool – чемпионат мира по спортивным бальным танцам в Великобритании. На него съезжаются тысячи пар, соревнования начинаются в 6 утра и заканчиваются поздно ночью. На финал приезжает королевская семья, гости облачаются в black tie, и в целом это масштабное и грандиозное шоу. Я стала финалисткой Blackpool в категории “до 21 года”.

Бальные танцы не относятся к Олимпийским видам спорта, но я считаю, что это несправедливо. Нормативов в высоту или в длину тут нет, зато есть нагрузки и сумасшедший темп. Например, на сборах мне нужно было просыпаться в шесть утра, бегать в течении полутора часов, заниматься фитнесом. Потом начинались практики, лекции, были преподаватели, которые приезжали со всего мира. Мне тоже пришлось поездить. Но мир бального танца затягивает: люди им одержимы и работают днями и ночами, тренируются даже в самолетах.

Конечно, если говорить о большом спорте, то, например, футбол – куда более раскрученный. У юниоров есть агенты – они ведут, контролируют, опекают, а если надо – делают массаж. К сожалению, в танцах не так. Многое делается интуитивно. Уже закончив со спортом (я ушла из танцев в 22: мой партнер выбрал карьеру дипломата, а я начала преподавать), я поняла, что моя система была выстроена не до конца. Так что я до сих пор восстанавливаю, подкачиваю и растягиваю спину – это последствия серьезного спорта. Конечно, если заниматься для себя, в удовольствие, таких проблем не будет.

Читайте также:
Свадебные платья из коллекций Haute Couture 2021

В танцах – сумасшедшие энергозатраты, калории сгорают как в топке. Это помогает держаться в идеальной форме. Но при условии, что тренировки – регулярны, интенсивны и проходят минимум трижды в неделю. Во остальных случаях надо контролировать объем и состав еды. Поначалу я этого не учла и потому по окончании карьеры продолжала питаться как раньше, – первое, второе, третье и компот. В результате начала поправляться. Целый год вес «плавал», пока я не вычислила свои новые порции. Конечно, они стали намного меньше.

В бальных танцах, как и в гимнастике, много внимания уделяется растяжке подъема. Высокий подъем, изящные икры и подтянутые колени – это то, что могут дать девушке спортивные бальные танцы. В итоге ноги в любой обуви (и без нее) выглядят безупречно.

Танцы могут обеспечить красивые руки и идеальную осанку. Привычка держать спину прямой, а живот – втянутым приходит довольно быстро и потом держится годами. Это помогает в любых обстоятельствах, не говоря уже на том, что правильная осанка здорово стройнит.

Это еще не все. Сейчас появилась мода на ботокс для гениталий, уплотнение вагины с помощью инъекций. Тот, кто занимался бальными танцами, об этом не думает. Тут как в балете, «все в себя»: ягодицы подтянуты, паховые мышцы в тонусе. Каждый шаг прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. В результате все выглядит (и ощущается) безупречно.

Еще один важный аспект – взаимоотношения с мужчинами. Дело в том, что танцор во время выступления рассказывает историю. В детстве это история дружбы, в зрелости – история любви. Партнеры чувствуют ритм, реагируют друг на друга. В плане личных отношений и сексуальной жизни это большой плюс. Преподаватель иногда говорил нам с партнером: «Я не вижу баланса в паре, дышите в унисон!» Тогда мы с партнером становились спиной друг к другу и просто дышали. Зато потом уже могли выстроить целый танец, танцуя на одном дыхании.

Тем, кто только начинает заниматься бальными танцами, стоит выбирать групповые занятия. Это мотивирует не бояться, наблюдать за успехами других, тянуться к лучшему. Более опытным танцорам можно брать частные уроки, чтобы отточить технику. Я сейчас занимаюсь с тренером – ныне действующий Чемпион Украины Александр Кравчук: пока его партнерша готовит Наталью Могилевскую к новому сезону “Танцев со звездами”, он тренирует меня.

Одежда для танцев должна быть трикотажной и удобной: придя в зал, надо себе нравиться. Нужна специальная устойчивая обувь с хорошим, гнущимся супинатором – она продается в специализированных магазинах, например, на Пушкинской. Зато после после того, как пропрыгаешь в джайве несколько минут кряду на каблуках высотой в 8 сантиметров, «шпильки» Christian Louboutin и Jimmy Choo кажутся удобными тапочками.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Тренировки по Бальным Танцам (Body Ballet)

Тренировки Body Ballet не только идут на пользу телу, но и улучшают душевное состояние. Это отличная социальная деятельность, и регулярное общение в ее рамках может быть полезным с точки зрения самооценки и противостояния стрессу

Вот почему бальными танцами желательно заниматься в специально набранных с этой целью группах под руководством обучающих профессионалов.

Бальные танцы (Body Ballet) – потрясающая возможность для творчества! Они позволяют высвободить эмоции и мысли с помощью художественных движений. Искусство танца естественно для людей, поэтому не следует от него отказываться – тем более что двигательная активность такого рода способствует оздоровлению организма.
Читайте также: Танцевальные тренировки Zumba

С чего начинать тренировки по бальным танцам?

Поскольку бальные танцы сложны и при качественном исполнении связаны с серьезной физической нагрузкой, начинать следует с простых разминочных движений. Именно таким способом обеспечиваются разогрев мышц и разработка связок перед спортивными танцами.

Большинство занятий бальными упражнениями начинаются с растяжки. Это важно, потому что растяжка может защитить от травм, связанных с танцами, и позволить вашему телу двигаться непринужденно.

Что нужно для занятия бальными танцами?

Дресс-код для бального танца – строгие, но красочные платья и костюмы. И лучше привыкать к ним в процессе тренировок, чтобы во время выступлений они не вызывали дискомфорт.

Важно: обувь – наиболее существенная часть наряда танцоров. Она обеспечивает контакт между ступнями и полом бального зала. Движение ног играет главную роль в танце и может быть очень интенсивным. Поэтому следует иметь удобную и безопасную обувь, чтобы избежать возможных травм во время танцевальных па.
Читайте также: Танцевальные тренировки Latina Dance

Причины начать заниматься Body Ballet

Немногие занятия могут быть такими радостными, как артистические танцевальные движения. На танцполе недопустимы уныние и негативные эмоции. Сосредоточение внимания на движении тела в такт музыке мгновенно меняет настроение в лучшую сторону.

Читайте также:
Белое платье 2021 – модные модели и образы

Бальные танцы сжигают жир и укрепляют мускулатуру. Быстрые повороты, вращение и круговые движения способствуют наращиванию мышц и трате калорий. В частности, мужчине иногда приходится поднимать партнершу, что требует больших усилий.

Поскольку бальные танцы – это движения с сопротивлением весу, они могут помочь разработать суставы, сохранить плотность костей и предотвратить остеопороз. Они также способны ускорить восстановление колена после операции, поскольку являются упражнением с меньшей интенсивностью, чем бег трусцой или езда на велосипеде. Бальные танцы – это отличное занятие с относительно малой нагрузкой, которое снижает риск получить травму, связанную с физическим трудом.

Развитие гибкости – главное преимущество бальных танцев. Танцевальные па содержат много растяжек и изгибов. Следовательно, чем больше вы танцуете, тем гибче вы становитесь.

Присоединившись к классу бальных танцев, вы познакомитесь с большим числом новых людей, которые могут иметь с вами общие интересы. Вместо того чтобы проводить вечера у экрана телевизора, вы получите возможность укреплять свои социальные связи, пробуя совместное занятие танцами.

Основные упражнения для разминки

Существует несколько базовых разминок, которые вы можете выполнять со своим партнером и в одиночку, чтобы все ваше тело было готово к уроку или практике бальных танцев.

Подтягивание колена к груди при ходьбе
– Данная динамическая растяжка – хороший способ привести ваше тело в движение, одновременно растягивая основные группы мышц. Это также отличное упражнение на равновесие: держите переднее колено на одной линии с пальцами ног; постарайтесь опустить бедра посередине ног; не позволяйте переднему колену сгибаться перед пальцами ног, так как это может вызвать боль в коленях.

    Растяжка икры
    – Встаньте лицом к лицу с партнером и отведите одну ногу назад. Постарайтесь поставить заднюю пятку на пол, чтобы хорошо растянуть икры, одновременно прижимаясь к рукам партнера для сопротивления. Убедитесь, что переднее колено на одной линии с пальцами ног при выпаде. Это также можно сделать, прижавшись к стене, если у вас нет партнера.

  • Растяжка квадрицепса
    – Используйте партнера как точку равновесия и возьмите противоположную ногу в руку, чтобы растянуть квадрицепс. Цель состоит в том, чтобы удерживать равновесие, растягивая ногу. Чтобы добиться большей растяжки, поднимите ступню выше.
  • Можно заключить, что бальные танцы могут улучшить физическое состояние организма, повысить самооценку, снизить уровень стресса и способствовать позитивному взгляду на жизнь.
    Читайте также: Танцевальные тренировки Ladies Dance

    Рекомендации и противопоказания Body Ballet

    • Тренировки по бальным танцам особенно рекомендуются в случае:
      – Малоподвижного образа жизни; избыточного веса; состоянии депрессии.
  • Занятия бальными танцами противопоказаны при следующих обстоятельствах:
    – Травмах; серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы; нарушениях опорно-двигательных функций.
  • кто занимается бальными танцами ответьте пожалуйста.

    Мечтаю отдать свою маленькую дочь заниматься бальными танцами. Но меня предупредили , что это очень дорого (индивидуальные занятия, костюмы и т.д.) Скажите. так ли это? а участие в турнирах дает призовые? если да, то какие места и какие призовые? расскажите пожалуйста всю кухню.

    призовые что? вы бабло мечтаете срубить?

    у МЕНЯ ЗАНИМАЛСЯ ПЛЕМЯННИК БАЛЬНЫМИ ТАНЦАМИ С 6 ДО 14 ЛЕТ. Подрастает дочь, но туда не поведу. Во первых, это и правда дорого, но не в этом дело. Я помешана на танцах, меня бы это не испугало. Во вторых, всегда стоит, или всегда стоит проблема в партнере. То подходящего нет, то ушел из танцев хороший привычный партнер, то. И всегда или почти всегда, кажется, что партнер танцует хуже, и именно поэтому не дают призовые места. В третьих, огромные переживания на конкурсах. Представьте, вы потратились на дорогу в какой-нибудь город, выступили отлично, но место хорошее не дали. Дали тому, кто и танцует хуже, но живет в этом городе, и это уже было запланировано. Чувства сами понимаете какие. При этом я всего лишь тетка. А если бы выступала моя дочь? А, вообще, красивый вид спорта. Я после них на другие и смотреть не хочу, мне все кажется не то. Но дочку отведу на хореографию, ей хоть там спину поставят, походка будет отменная, а племянник мой сгорбатился, когда бальные танцы бросил. Вот.

    Да, на самом деле – увлечение не из дешевых. Костюмов шьется несколько в год, какждый обходится около 20 000 (не Москва). Плюс туфли специальные, аксессуары, прически для турниров, тренировки. Но все оно того стоит! Если увлечен ребенок – то вообще не жалко. Эстетическое удовольствие ни с чем не сравнимое!

    Читайте также:
    Черные платья весна-лето 2021

    А у меня коллега по работе, ей где-то к тридцати годам сейчас, ведет сама занятия по бальным танцам в какой-то хорошей школе. Это у нее как хобби и для души помимо основной работы.Конечно она в запарке полной, ну благо может не по жесткому графику работать. Вот как они затягивают бальные танцы. она сама занималась и танцевала, призы какие-то брала. Ну ей все в уши зудели,что это не будущее и перспектив нет, она иняз и закончила, а танцы не отпускают и все. Сейчас она увлечена своим хобби и готовит пару из своих на чемпионат России среди юниоров (она ведет возраст 11-15 лет).По деньгам там заниматся более-менее приемлимо, их еще финансирует десткий фонд при правительстве Москвы.

    А в нашем фитнесс-клубе, я туда хожу более года, некоторое время назад открыл свою школу бальных танцев Александр Литвиненко (ну помните его по программе Танцы со звездами). А вот это уже полное разводилово.Пожалуйста вам, заниматься можно танцами в любом возрасте, там у него и детская группа есть и хоть до 80 лет ходите.. ограничений нет, только деньги неси. Поначалу он хоть там сам появлялся и что-то вел. ну на имя известное подтянули народ за деньги. Сейчас он поставил типа как специалистов, которых он сам подготовил (ну там есть пару известных имен.. вот Лиана Шакурова, тоже по-моемому по телевидению выступала), сам появляется очень редко.Ну если конечно хочешь заплатить за индидуальное занятие с ним деньги, то он приедет хоть к кому, умеешт ты танцами заниматься или нет.. по барабану. Я когда увидела его расценки, то медленно прифигела. Полтора часа занятий с ним лично стоит 6000 рублей, это он еще вроде как со скидкой дает.

    Да-да, забыла про индивидуальные занятия сказать. Если не будешь их брать и платить бешенные бабки каждый день, твой ребенок в полной п. будет. Ничему не научится и на него преподы вообще обращать внимания не будут.

    индивидуальные занятия, семинары – все это обязательно нужно брать и не раз в неделю. успеха добиваются те, кто не жалеет денег и времени. т.е. по нескольку часов, по 4-5, ежедневных занятий. большая проблема с партнерами. мало того, чтобы он подходит по возрасту и по росту. нужно еще, чтобы и его родители были готовы отдавать этому время и деньги в той же мере, что и вы. а отдавать много придется. еще, мальчики хорошие в большом дефиците. перебирают партнерш только так. бывают и травмы душевные у девочек, когда парртнер к другой ушел, а ты одна танцуешь и перспективы найти нового быстро достаточно призрачные. а это – стояние на месте, в то время когда другие уже вперед ушли. в общем, сложно. не говоря уже о бесконечных, каждую неделю конкурсах, а иногда, когда баллы нужно быстрее набрать, то и 2 раза – и суббота и воскресение. дочь отпахала по полной программе. в 14 лет выросла 176 и все. ее потенциальные партнеры подросли только через 3 года. внучку, если будет, отдам в хореографию. у бальников все мышцы, все всязки работают не так, как у тех, кто занимается классической хореографией. хочела дочку отдать в школу-студию народного танца Игоря Моисеева после 9-го что ли класса. так там на первом туре отбора сразу объявили – бальников даже смотреить не будем. у них стопа, колено, бедро, – все поставлено не так, как у них. коленки хрустят у всех бальников после 6-10 лет занятий. у хореографических может тоже что-то хрустит – не знаю. но бальныки – все суставами мучаются

    призовые что? вы бабло мечтаете срубить?

    хотя бы окупить затраты. Но вижу вряд и получится. ((((

    В третьих, огромные переживания на конкурсах. Представьте, вы потратились на дорогу в какой-нибудь город, выступили отлично, но место хорошее не дали. Дали тому, кто и танцует хуже, но живет в этом городе, и это уже было запланировано. Чувства сами понимаете какие.

    Это очень печально. но неужели на всех турнирах несправедливость и все куплено.

    4,6. короче пылу вы мне поубавили (((((( Но как это красиво..Теперь становмится понятно, почему этими офигенными танцами занимается не все население России

    Читайте также:
    Лучшие платья Оскар 2021

    . коленки хрустят у всех бальников после 6-10 лет занятий. у хореографических может тоже что-то хрустит – не знаю. но бальныки – все суставами мучаются

    Так не зря это вид спорта. по сравнению с другими видами спорта он гораздо менее травмаопасен. А если атлетику взять или футболл или еще что нибудь..Там что, не мучаются? да еще хуже .

    Несмотря на все эти неприятные моменты с которыми Вы столкнетесь в процессе,есть много положительных моментов,из-за которых нужно ребенка отдавать в танцевальную студию.Во-первых у ребенка вырабатывается грация,осанка,достойные нормы поведения. Он всегда будет чувствовать уверенность в жизни где бы ему не пришлось учиться или работать.Это только основное,которое мне хотелось бы подчеркнуть.Но есть еще много других плюсов.

    А насчет других проблем с которыми вам придется столкнуться,всегда можно найти выход с положения.

    Танцевальные платья и обувь можна перекупать,преподавателя можно найти подешевле,на все конкурсы ездить не обязательно,расстраиваться по поводу плохого места тоже не стоит.Ведь взамен мы получаем совсем другое:счастливые глаза ребенка,наслаждение созерцанием прекрасного,и чувство своей пречастности ко всему этому. И не стоит колебаться по поводу того идти или не идти в бальную студию. Однозначно-ИДТИ!

    Как побороть страх перед партнёром?

    Хочу стать актрисой в Голливуде.

    кто занимается бальными танцами, зайдите пожалуйста.

    Современные танцы,ответьте пожалуйста

    Вопрос к спортсменам и вообще к тем, кто любит спорт, занимается фитнесом, танцами и так далее.

    все положительные моменты, которые перечислила Светлана, можно найти и в занятиях хореографией. как человек, отдавший бальным танцам вместе с ребенком 10 лет, и, бесконечой влюбленностью в этот вид спорта, вынуждена констатировать, что занятия классической хореографией принесли бы на много больше пользы. иными словами, внучку отдам в хореографию))

    предыдущий пост – мой)) ник просто дочкин остался))

    Я сама занимаюсь бальными танцами и хочу сказать,если вы отправите свою дочь на бал.танцы спросите у неё готова ли она каждый день работать по2 часа!Стоит ли ваши деньги этого ведь вы будете вкладывать деньги в платья,платить за турниры,за занятия,а она потом это все забросит и все деньги коту под хвост

    Это очень печально. но неужели на всех турнирах несправедливость и все куплено.

    Извините но я с вами не соглашусь. )) Занимаюсь я бальными танцами с 12 лет (мне 15 сейчас А класс) ездил в разные города. и занимал там призовые места причем очень часто. )))) Все зависит в первую очередь от вас и вашего ребенка. ))))И в первую очередь от его желания заниматься бальными танцами. (очень советую привести ребенка именно на этот вид спорта)

    Но правда он очень дорогой вид спорта ,а особенно для девочек. )) Но для мальчиков тоже не чего дешовова нету(например у меня только рубашка на латиноамериканскую программу стоит 24т.руб. а еще и хороший фрак который стоит минимум 30т.руб. )

    Так,что уважаемые родители решать вам. ))

    все положительные моменты, которые перечислила Светлана, можно найти и в занятиях хореографией. как человек, отдавший бальным танцам вместе с ребенком 10 лет, и, бесконечой влюбленностью в этот вид спорта, вынуждена констатировать, что занятия классической хореографией принесли бы на много больше пользы. иными словами, внучку отдам в хореографию))

    С вами я крайне не согласен.

    Я хожу на бальные танцы для которой очень важна хореография. и вместе с танцами у нас 4 раза в неделю проводится хореография и растяжка. ))) Так ,что внучку можете отдавать на бальные танцы где она сможет параллельно с ними заниматься хореографией. ))) вот так

    Это очень печально. но неужели на всех турнирах несправедливость и все куплено.

    Нет не на всех, просто нужно ездить куда нужно, это Москва( на самые рейтинговые соревнование, МС) или за границу!

    Мечтаю отдать свою маленькую дочь заниматься бальными танцами. Но меня предупредили , что это очень дорого (индивидуальные занятия, костюмы и т.д.) Скажите. так ли это? а участие в турнирах дает призовые? если да, то какие места и какие призовые? расскажите пожалуйста всю кухню.

    это дорого я занимаюся

    индивидуальные занятия, семинары – все это обязательно нужно брать и не раз в неделю. успеха добиваются те, кто не жалеет денег и времени. т.е. по нескольку часов, по 4-5, ежедневных занятий. большая проблема с партнерами. мало того, чтобы он подходит по возрасту и по росту. нужно еще, чтобы и его родители были готовы отдавать этому время и деньги в той же мере, что и вы. а отдавать много придется. еще, мальчики хорошие в большом дефиците. перебирают партнерш только так. бывают и травмы душевные у девочек, когда парртнер к другой ушел, а ты одна танцуешь и перспективы найти нового быстро достаточно призрачные. а это – стояние на месте, в то время когда другие уже вперед ушли. в общем, сложно. не говоря уже о бесконечных, каждую неделю конкурсах, а иногда, когда баллы нужно быстрее набрать, то и 2 раза – и суббота и воскресение. дочь отпахала по полной программе. в 14 лет выросла 176 и все. ее потенциальные партнеры подросли только через 3 года. внучку, если будет, отдам в хореографию. у бальников все мышцы, все всязки работают не так, как у тех, кто занимается классической хореографией. хочела дочку отдать в школу-студию народного танца Игоря Моисеева после 9-го что ли класса. так там на первом туре отбора сразу объявили – бальников даже смотреить не будем. у них стопа, колено, бедро, – все поставлено не так, как у них. коленки хрустят у всех бальников после 6-10 лет занятий. у хореографических может тоже что-то хрустит – не знаю. но бальныки – все суставами мучаются

    Читайте также:
    35 блестящих платьев на праздники

    Бред про коленки. Я занимался, никакие коленки у меня не хрустят. Коленки хрустят у тех людей, у кого недостаток кальция в организме и проблемы с щитовидкой. Вот вам 30-40 лет, малоподвижный образ жизни, вот и хрустит все

    Это действительно дорого. Я занимался бальными танцами, но жил не в Москве. Мало смысла заниматься этим спортом, если жить не в Москве и Спб.
    Может для кого-то мой опыт будет полезен:
    Меня отвели в бальные танцы в 9 лет. После первого года обучения я даже занял 1-е место в клубе. Начались участия в конкурсах. 6-9 лет Е класс. 10-11 лет – D класс. Баллы набирать просто не успевал в силу возраста.

    1. В 9 лет в бальные танцы отдавать поздно. В Москве есть случаи, когда люди и в 11 лет приходили в танцы, много турниров и можно набирать очки, но не в провинции. Я жил в столице Республики, город с населением 600тыс.чел.
    2. В бальных танцах побеждали те, кто больше занимается. Победители конкурсов обычно занимаются по 6 дней в неделю по 3-4 часа за занятия в ПАРЕ! Т.е., мало заниматься дома индивидуально, важно еще и в паре танцевать!
    3. Индивидуальные занятия обязательны! Я мало занимался индивидуальными занятиями, чередовал танцы с рисованием и плаванием. В результате другие пары стали меня обходить, хотя вначале мы были на одном уровне. Более того, занимаясь танцами круглый год и летом я был на очень хорошем уровне, иногда даже лучше, чем партнер дочки тренера, который летом не посещал тренировки. Но осенью он возвращался, занимался каждый день, и через 3-4 месяца снова танцевал лучше меня.
    4. Если мальчик-партнер учится не в гимназии, а в обычной школе, в его классе танцует он один, нет других танцоров, то скорее всего он бросит танцы. Я бросил танцы в 13 лет. Представьте себе класс в обычной школе, где 5 из 10 человек – дворовая шпана. Среди мальчишек танцы считается не мужским делом. Кто-то ходит в бокс, борьбу, а кто-то танцевать с девчонками. Мальчишки очень этого стесняются. Здесь очень важно дотанцевать до более взрослого возраста. А есть вероятность, что появится и другое увлечение! Например, футбол.

    15 советов тем, кто хочет заниматься танцами

    После шести лет занятий танцами Маша Ботвинина выяснила, можно ли, танцуя, похудеть, и какая часть тела обычно больше всего мешает танцору. Ее советы новичкам — бесценны.
    Несколько лет назад я записалась в школу танцев. Просто так. Совершенно случайно увидела объявление в ленте ЖЖ. У меня не было глобальных задач вроде «похудеть вот здесь» или «подкачать вот там». Мне нужна была нескучная физическая нагрузка — и я вдруг решила, что танцы — то, что нужно.

    А недавно меня неожиданно осенило: я занимаюсь уже шестой год. Мысленно перебрала последние несколько лет: сменила 3 места работы и 4 парней, а танцы никуда не делись!

    Поэтому, если вы тоже начинаете заниматься танцами или подумываете об этом — вот вам практические советы, проверенные на личном опыте.

    1. Занимаясь 1-2 раза в неделю, можно вполне привести мышцы в тонус, некоторые накачать, а некоторые даже очень неплохо накачать. Но — не все. Незадействованные в танцах системы (например, бицепсы-трицепсы) будут плачевно выделяться на фоне тех, что задействованы.

    Читайте также:
    Розовые и коралловые платья осень-зима 204-2021

    2. Немного похудеть — да, можно. А радикально — нельзя. Танцы — это не тренажерка, поэтому у вас, ура, будут отличные мышцы, а сверху, увы, ваш родной жирок.

    3. Всех новичков обычно волнует вопрос «смогу ли я потом круто танцевать на дискотеке?» Все зависит от вас и от танцев. Если учиться танцевать хип-хоп — и пойти в хип-хоп клуб — да. А вот мои ирландские танцы помогут разве что в пабе)))

    4. Танцевать может научиться каждый. Вы — тоже. Если ваш преподаватель говорит, что танцы не для вас — можете смело сжечь его взглядом: это не ваш преподаватель, да и вообще не преподаватель.

    5. Учиться танцевать никогда не поздно. В современных школах нет ограничения по возрасту. Даже в балетных школах есть группы для взрослых. Так чего же вы теряете?

    Танцевать никогда не поздно!

    6. Если вы пришли на первое занятие, и в вашей группе оказалось полно народу — не пугайтесь: на второе занятие треть не придёт, потому что им не понравится непривычно большая нагрузка. Через месяц не придёт ещё треть, чьё желание заниматься будет сломлено осознанием того, что «как в Ривердансе» за месяц чо-то не получилось… Затем от тех, кто остался, останется еще одна треть — остальные что-нибудь себе растянут, сломают, переедут в другой город или просто забьют. Так осуществляется естественный отбор и приведение групп к нормальной численности.

    7. У вас наверняка появится часть тела, которая будет постоянно мешаться и норовить делать не то, что вам надо. Например, в моих ирландских — это руки. Тут они нужны, чтоб завязывать шнурки, а все остальное время — нет. Возможно, иногда вам будет хотеться их оторвать. В такие моменты помните, что зубами шнурки завязывать совсем не комильфо. А еще есть шанс, что вы соберетесь на групповые ирландские танцы. Ходят слухи, что там двигают и руками тоже.

    Это я. Думаю, как мешают руки)))

    8. Скорее всего, вам понадобится специальная обувь. Если, опять-таки, вы пойдете на ирландские танцы, на которые хожу я, вам потребуется минимум 2 пары обуви: «степовки» и мягкие кожаные тапочки. Если вы купили обувь и она кажется вам удобной, сходите в ней на занятие. Если вы до сих пор думаете, что она удобная — это не ваша обувь. При взгляде на именно Вашу обувь вам должно хотеться замотать ноги пластырем до колена. Если эти жертвы не для вас, попробуйте танцы, где танцуют в кроссовках или вообще босиком.

    Ботинки для степа, они же «харды», они же степовки

    9. Через полгода занятий вы научитесь пафосно перепрыгивать лужи. Это один из самых главных бонусов. Однако через пару лет все лужи вы будете аккуратно обходить боком, потому что для прыжков нужно разогреться, быть в правильной обуви и вообще тут улица, а не сцена.

    10. Метро — лучшее место, чтобы тренироваться разворачивать носки ног. К тому же, при виде вашего лица во время этого занятия даже беременные бабушки будут уступать вам место.

    11. Если на соревнованиях вы увидели цветастое блестящее платье и подумали, что никогда в жизни не наденете такую безвкусицу, просто подождите. Через год-другой вы сами будете выбирать стразы к такому же.

    Платья для ирландских танцев всегда «очень»: очень яркие, очень блестящие и очень короткие

    В бальных танцах тоже своя мода, весьма своеобразная)

    12. Соревнования по танцам — практически единственное место, где взрослым тетям можно носить короны, диадемы и стразы, а еще красить лицо так, что мама не горюй. В конце концов, это ли не повод поучаствовать?))

    13. Судьи на соревнованиях очень коварны и могут снижать оценки из-за всякой фигни. Например, если у вас сполз один носок. Хитрые ирландские танцоры ради медалей даже придумали клей для носков! Теперь вы видели все)

    Клей для носков — не вымысел, а суровая реальность

    14. А нет, еще не все. Парик и пучок — тоже важная деталь костюма. А вы хотели с хвостиком на сцене танцевать??

    Для ирландских танцоров есть специальные парики с бешеными кудряшками

    Бальные танцоры делают пучки и заливают парой-тройкой баллонов лака

    15. Вы узнаете вкус побед и поражений. Почему бы не постоять на пьедестале, если есть такая возможность? Правда, только вы будете знать, каким трудом достаются эти места.

    Читайте также:
    Платья для полных от Marina Rinaldi и Elena Miro

    Вот в эти моменты понимаешь, зачем тебе все это

    Кстати, если вы однажды решитесь участвовать в соревнованиях, про обычный отдых скорей всего придется забыть — весь ваш график путешествий будет подчинен графику проведения соревнований. Именно поэтому я уже третий год езжу в отпуск в апреле, и примерно столько же не была на теплом море! А все потому, что в апреле моя танцевальная ассоциация — World Irish Dance Association — проводит большое событие: Чемпионат мира, Чемпионат Европы и Grade Feis («Большие соревнования») — и весь этот пирог со свечками разом за 3-4 дня где-нибудь в Европе. В чемпионатах я пока не участвую, а вот с Grade Feis у меня есть два серебра

    Из-за накладок в расписании не успела на собственное награждение! Пришлось лезть на пьедестал, когда уже все ушли!

    За все свои достижения огромное спасибо моему преподавателю и основательнице «Московской школы ирландского танца Марии Сингал» — Маше Сингал и всем остальным преподавателям, потому что за эти 6 лет я успела позаниматься у каждого, и точно знаю, что они чудесные

    Уверена, среди наших читателей много танцоров. А что танцуете вы?

    Бахрома – стильный тренд 2021, выбираем модные наряды

    Новый тренд сезона — бахрома. Вещи с бахромой неоднозначны и важно знать как не переборщить с модной деталью и выглядеть эффектно. Рассказываем как носить бахрому и с чем ее сочетать, чтобы подчеркнуть ваш образ.

    Длина — важный момент, на который стоит обратить внимание. Бахрома тонкими нитями может спадать с плеч, распадаться от груди или бедер или начинаться только в районе коленей.

    При этом, на наш взгляд, назначение одежды с этой деталью осталось ровно таким же, как и в начале XX века: в таких платьях и юбках надо танцевать!

    Дизайнеры нацелились перевернуть ваше представление о бахроме как о символе “эпохи джаза” или “дикого Запада”. Ковбои и светские львицы отходят на второй план, ведь в дело вступает бахрома нового порядка, вдохновленная ритмами фламенко и сальсы.

    Юбки с бахромой

    Отдайте предпочтение миди и мини юбкам. Длину намного ниже колена лучше отложить. На более коротких юбках бахрома не мешает при ходьбе, как это может быть с макси юбками и добавляет в ваш образ сексуальный элемент.

    Для работы лучше выбирать миди юбки с небольшим количеством бахромы. Это будет выглядеть эффектно, но не вульгарно или чересчур вызывающе. Идеальный вариант для рабочего дресс-кода.

    Брюки, комбинезоны

    В этом сезоне актуальны модели с завышенной талией и свободным кроем. В таком случае, минималистичная бахрома будет смотреться очень стильно.

    Можете добавить к образу сумку с бахромой или пиджак.

    Сумки

    Сумки почти не ограничены в выборе. Главное – смотрите на длину бахромы, чтобы было удобно носить и на сочетание с остальными деталями образа.

    Например, если сегодня ваш выбор пал на рубашку или толстовку с бахромой, то сумка явно будет лишней.

    Куртки

    Объемные полосы на верхней одежде или ленты, переплетения или редкие полосы. Любые варианты уместны, но в таком случае, нужно аккуратнее выбирать аксессуары.

    Например, пальто с бахромой можно сочетать с серьгами с небольшими вставками бахромы, а куртку с бахромой из кожи – с сапогами того же оттенка.

    Платья с бахромой

    В этом случае, вы практически не ограничены в выборе. Можете смело экспериментировать и выбирать понравившееся.

    В офисе хорошо будет смотреться платье-рубашка с длиной юбки по колено и ниже, а на светском мероприятии более яркие, цветастые платья с контрастными оттенками и длиной.

    Джинсы с бахромой

    Рваные, асимметричные края, отвороты и бахрома уже давно превратили обычные джинсы в весьма стильную повседневную одежду, однако в этом сезоне дизайнеры предлагают обратить внимание на модели с бахромой из стразов.

    Такие джинсы носят как с туфлями на высоком каблуке, так и с кожаными слипонами необычной расцветки: в любом случае такая бахрома станет ярким акцентом в образе и точно привлечет к вам внимание.

    Блузки, рубашки, боди

    Кимоно

    Тренд на бахрому – это простой, но многогранный способ добавить изюминку в повседневный или праздничный образ.

    Одежда с бахромой стремительно захватывает и гардеробы знаменитостей.

    Рейтинг
    ( Пока оценок нет )
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: