Тренинги личностного роста, успеха и уверенности в себе

10 курсов для личностного роста

Личностный рост — это качественные изменения потенциала человека, через развитие совокупности черт характера и навыков. По сути, это развитие жестких (hard skills) и мягких (soft skills) навыков, которые помогают нам успешно решать жизненные и карьерные задачи, эффективнее принимать, анализировать и синтезировать информацию, понимать себя и других.

Развитие личности — постоянный процесс, в который входит и тренировка навыков. Один из эффективных инструментов для личностного роста — курсы от профессионалов. В этой статье мы собрали десять учебных программ, которые будут полезны тем, кто стремится стать лучше.

Micro MBA. Лидерство

Этот курс полезен для руководителей, которым приходится быть одновременно управленцами и лидерами. В программе есть информация о том, как развивать управленческую зрелость, настраивать сотрудников на результат, повышать мотивацию команды и работать над ее сплоченностью. Кроме этого, в нее вошел переговорный практикум: вы научитесь добиваться поставленных целей с помощью коммуникаций даже в нетипичных и сложных ситуациях.

Курс «Эмоциональный интеллект»

Эмоциональный интеллект — это важнейший мягкий навык лидера. Именно с помощью эмоционального интеллекта мы понимаем чувства других, находим нужные слова для поддержки, завоевываем внимание аудитории.

На курсе вы получите навык противостояния манипуляциям, узнаете, как распознавать ложь и выстраивать коммуникации по вашему сценарию. Также есть подробный блок про непосредственный эмоциональный интеллект: базовые классы эмоций, управление интенсивностью эмоций, отработка навыка осознания собственного эмоционального состояния и повышения уверенности в себе. Наконец, преподаватели расскажут и покажут техники управления собственными эмоциями, ведь профессионал должен обладать самоконтролем.

Тренинг управления карьерой: из специалиста в руководители

Этот курс нужен специалистам, которые хотят вырасти по карьерной лестнице и понимают, что готовы к управленческой должности. Важный блок в программе курса: оценка и управление продуктивностью, развитие компетенций и снятие барьеров по достижению целей. Ведь управление — это не только умение направлять людей, но и способность работать с собственными установками и характером.

Кроме того, участники обучения узнают, как мотивировать сотрудников и влиять на их решения, ставить и достигать целей, корректировать нагрузки и планы.

Тренинг «Многозадачность: как сосредоточиться и преодолеть дефицит внимания»

Этот курс пригодится как линейным сотрудникам, так и топ-менеджерам или бизнесменам. Преподаватели РШУ расскажут, как эффективно распоряжаться своим временем с помощью целеполагания, выстраивания приоритетов. Подскажут эффективные техники избавления от «похитителей времени». И научат методикам саморегуляции, приемам управления собственными эмоциями. Занятия проходят в интенсивном формате, с выполнением практических упражнений.

Школа профессионального переговорщика

Это пятидневный курс по переговорам и борьбе с манипуляциями в деловом мире и личном общении. В программе: стратегии взаимодействия с собеседниками и механизмы влияния в переговорах, обнаружение и нейтрализация давления и манипуляций.

Смотрите также: Онлайн-формат обучения в Русской Школе Управления

Преподаватели РШУ расскажут не только о самом процессе переговоров, но и подскажут, как готовиться к коммуникациям, какие существуют стили ведения переговоров и когда их эффективнее использовать. Есть блок по особенностям переговоров в эмоциональных ситуациях.

Тренинг уверенности в себе

В основе этого курса — инсайты и лайфхаки от ведущих бизнес-тренеров и психологов. Участникам обучения расскажут о качествах и навыках настоящего лидера, о конгруэнтности в психологии успеха. В программу входит и обучение прикладным навыкам: умению говорить и управлять голосом, противостоять манипуляциям и психологическому давлению, управлять эмоциями, снимать эмоциональное напряжение.

Есть блок профайлинга: разберетесь с управлением конфликтами с учетом психотипа собеседника, технологиями коррекции поведения собеседника на основе знания его типа характера. И поймете особенности сбора информации для определения психотипа человека.

Тренинг личностного роста

Это пятидневный курс, который нужен для развития лидерских навыков и построения успешной карьеры. Участники обучения научатся управлять собой и своими эмоциями, строить продуктивные взаимоотношения в коллективе, противостоять манипуляциям, а также освоят навыки публичных выступлений.

Есть блок, посвященный самосовершенствованию: преподаватели расскажут, как мотивировать себя к саморазвитию, как использовать на практике модели непрерывного обучения.

Курс повышения самооценки

Этот курс нужен людям, которые хотят научиться адекватно оценивать свои возможности и компетенции. Преподаватели помогут заложить фундамент самооценки, с помощью которого участники обучения выстроят путь саморазвития и достигнут успехов в карьере, смогут ставить цели и не бояться их достигать, а из возможных ошибок начнут делать правильные выводы.

В программе: развитие лидерских качеств, обучение методам психологического самбо для снятия эмоционального напряжения, улучшение ораторских навыков.

Тренинг «Трансформация»

Это интенсивный тренинг, на котором преподаватели РШУ за четыре дня помогут вам стать по-настоящему высокоэффективным в своем деле, научат ставить цели и достигать их. Подойдет для специалистов, которые претендуют на руководящие должности, владельцев бизнеса, управленцев всех уровней.

С помощью семинаров вы узнаете, как построить траекторию своего развития, эффективно заниматься самообразованием, повысить самооценку и найти способы мотивировать себя.

Тренинг «Навыки руководителя»

Этот курс создавался специально для практикующих руководителей или линейных сотрудников, которые хотят как можно скорее достичь уровня менеджера. Программа развивает навыки, которые управленец использует постоянно: анализ собственной эффективности, построение лидерских отношений с командой, предупреждение конфликтов, выступление перед аудиторией и управление голосом, распознавание манипуляций.

Кроме того, мы расскажем об эффективных способах постановки целей, тайм-менеджменте, управлении эмоциональным состоянием, работе над взаимоотношениями в коллективе.

«Книжная полка РШУ» — подкаст о классике мировой бизнес-литературы.
Слушайте обзоры книг от наших экспертов.

Слушайте Книжная полка РШУ на Яндекс.Музыке Дмитрий Кузьмин Автор медиапортала Русской Школы Управления

«Полюби себя – и заработаешь миллион». Как тренинги личностного роста ломают людей

Тренинги по саморазвитию, раскрытию своего потенциала и прочих чакр стали напоминать новую изощрённую секту 21 века. Люди платят за то, чтобы их зазомбировали на положительный вайб и отпустили улучшать свою жизнь и зарабатывать миллионы. Но, кажется, миллионы в итоге зарабатывают только ведущие этих тренингов – на наивности своих клиентов. Анастасия Тетерук по пунктам объясняет, чем опасны ТЛР и как они могут приносить вред.

Тренинги личностного роста захватили мир и наше сознание. Стало модно объяснять, что все проблемы от недостатка уверенности, детских комплексов и плохой прокачки soft skills. ТЛР стали как волшебные таблетки от всех проблем, а тренеры и мотивационные спикеры предстают как великие избавители, разве что не в белых халатах. Но у любой таблетки есть свои показания к применению, побочные эффекты и противопоказания. Так и у ТЛР: принимать их нужно дозировано, по инструкции и в соответствии с показаниями.

Оригиналы работ: Tishk Barzanji. Арт обложки: siduations

Как тренинги личностного роста стали религией нового века

Причина №1. Это способ изменить себя. В каждом из нас есть черты характера и комплексы, которые мы ненавидим, стесняемся и хотим скрыть. Самолечение не помогает, да и местами вредно. А еще это долгая работа над собой, так что нам страшно за результат: «А вдруг станет хуже?» Для этого есть ТЛР. Там обещают многое: избавить, перепрограммировать, научить, справиться. К тому же напрягать мозги не надо, профессионалы уже давно придумали всё за вас. И результат обещают безболезненный.

Причина №2. Это кажется способом решить личные и профессиональные проблемы. Тот случай, когда позитивные перемены в жизни начинаются с изменений себя. На ТЛР часто говорят, что пока не поймете свое предназначение и не научитесь выходить из зоны комфорта, счастья в работе и личной жизни не будет. Надо лишь немного покопаться в себе, кое-что подремонтировать – и жизнь наладится: встретится «тот единственный», босс зауважает, а друзья будут боготворить.

Причина №3. Это кажется способом сколотить состояние. ТЛР обещают помочь найти свой икигай, прокачать софт скиллы, раскрыть потенциал – это те самые вещи, которые помогают примагничивать деньги и успех. Если честно выполните все пункты, препятствий, чтобы заработать миллион, нет. Разве, что лень и отсутствие мотивации помешает. Ведь проблема в человеке.

Причина №4. Это же способ ориентации в мире. Многие ходят на ТЛР, просто чтобы быть в курсе того, на что люди подсели в этом году. Любопытно узнать, что происходит в мире психологии, что в тренде, а что давно устарело. Иначе можно прослыть «деревенщиной» или «совсем темным». Кроме того, полученным из ТЛР знаниями можно блеснуть в кругу коллег или друзей.

Причина №5. Личность тренера или спикера. Человек, который проводит ТЛР считается экспертом, профи, богом, пусть и самоканонизированным. Многие просто ходят не на сам ТЛР, а на главнокомандующего. Тренер ассоциируется с успехом, а значит можно подсмотреть, как он общается с аудиторией, что говорит. Отдельное место занимает цель – личное знакомство с гуру. Его можно потрогать, сделать селфи (+100 лайков в Instagram), но и еще выудить волшебных и секретных техник, которые однажды ему помогли. А потом пользоваться всем этим в жизни, надеясь, что богатство и успех уже почти вот-вот.

Почему люди преклоняются перед мотивационными спикерами

Кроме тренеров, в последнее время популярны и мотивационные спикеры. Они, в отличие от первых, говорят еще больше вдохновляющих речей. В их задачу вообще не входит прокачать скилы аудитории. Они пришли, чтобы побудить вас работать над собой. Популярность мотивационных спикеров точно не уступает популярности тренеров личностного роста. Тренеры озадачены больше: они говорят, предлагают упражнения, показывают, как их делать, а потом проконтролируют.

Есть такое понятия – эффект «доктора Фокса». Он был открыт в 1970 году в медицинском ВУЗе. Преподаватель-актер читал сомнительную лекцию, но делал это очень харизматично и эмоционально. В результате студенты были в восторге от лекции, не имея претензий к содержанию. Так и тут: неважно, что ты говоришь, главное – как. Благодаря яркой личности тренера даже сомнительные ТЛР живут долго и собирают огромные залы поклонников. Когда спикеры говорят импульсивно, побуждают творить и заряжают вокруг себя пространство, мало кто проникается содержанием их речей. После громкого спича люди готовы лететь на Марс без скафандров, гасить в себе токсичность, навсегда выходить из зон комфорта и слезать с иглы чужого одобрения. Когда тренер-харизматик скачет на сцене, поднимая аудитории пульс и артериальное давление, совершенно неважно то, что его слова – отфильтрованная вода.

Ходить за примером далеко не нужно. Вспомните Тони Робинса, который не так давно устроил взрывной движ в Москве. Люди заплатили огромные суммы за шоу, а не за начинку. Тони повторял банальные и известные истины. Разочарован ли кто-нибудь? Думаю, после этого шоу армия поклонников Тони только прибавилась!

Виной тому – образ парня из народа. Многих подкупает простота тренера, который добился всего сам. Люди с невысоким уровнем дохода, не имеющие богатых родственников, но страстно желающие разбогатеть, влюбляются в похожего на них паренька, но с Феррари и миллионным состоянием. А все потому что, тренер родом тоже из глубинки и обычной семьи, начинал с работы обычного офисного клерка. А потом понял, что нужно выходить на новый уровень. Без спонсоров стартанул – и стал успешным. Людей цепляет как раз эта простота – и тренера, и достижения мечты.

Еще один рабочий архетип – всемогущий и универсальный избавитель. Для меня это самые темные лошадки. Когда тренер работает со всем подряд, это напоминает развод, популизм и дилетантство. Тренер кричит, что поможет решить любую проблему: в семье, на работе, даже личную терапию проведет, если понадобится. В общем, универсальный солдат. Этот товарищ может все и ничего: по верхам владеет каждым вопросом, дает поверхностные рекомендации, но глубоко копать он не умеет.

Есть и образ наставника. Это очень удобные тренеры, которые дадут четкую инструкцию, как надо жить. Ничего изобретать не нужно, просто используйте их алгоритм, как сказано. Никакой личной инициативы подопечного. Есть готовые рецепты, которые помогут «стать лучшей версией себя». Люди любят и ценят тренера-наставника за комфорт, пошаговые рецепты и конкретику. Жаль только, это все слишком похоже на имитацию.

И нельзя забыть про образ тренера с ограниченными возможностями. Я имею ввиду ограничения физических возможностей. Люди, которые лишены определённых частей тела, зрения или имеют другие физические проблемы, но при этом сумели добиться успеха и признания, безусловно, вызывают восторг. Они априори в более тяжелом положении, но преуспели в разы лучше, чем «обычные люди». Они вызывают сострадание и восхищение одновременно. Все хотят получить ответ на вопрос «Как он смог добиться успеха в таких-то условиях?!» В сознании так и бушует любопытство, поэтому такие тренеры собирают огромные аудитории.

Побочные эффекты тренингов личностного роста

Я имею в виду негативные последствия тех тренингов, которые выстроены неграмотно и некомпетентными тренерами.

Побочный эффект №1. Полное разочарование в себе

Если на ТЛР приходит человек и без того с заниженной самооценкой, а там ему открыто говорят и указывают на его неполноценность и несовершенство, то наступает окончательное разочарование в себе. Подтягивается депрессия, мысли о суициде и падение самооценки еще на несколько ступеней ниже. Такой ТЛР выглядит сомнительным, если сначала человека обесценивают, открывают зажившие душевные раны, а потом обещают починить и сделать из него нормального человека. Грош цена такому тренингу. Ни один адекватный тренер не будет вас вскрывать, доставать наружу все больное, а потом заниматься восстановлением. Это работа психотерапевтов. Бегите, если наткнулись на такие псевдотренинги.

Побочный эффект №2. Разрыв связей с близкими

Очень сомнительно, если на ТЛР во всех бедах винят окружение. Друзей и семью называют токсичными людьми и энергетическими вампирами, которые своим присутствием укорачивают жизнь. Возмущает, если тренер выносит вердикт: «Меняйте окружение. Разорвите связи с теми, кто вас окружает. Именно они сеют в вас неуверенность и превращают в лузера». Самое страшное, когда люди действительно отказываются от близких, искренне веря, что все личные проблемы из-за них. Наступает момент, когда тренинг заканчивается, а вместе с ним уходит тренер и обвиненные близкие. Человек остается покинутым, не знает, что дальше делать и как жить. Поле «от токсичного окружения» вычищено, но результат неутешительный: одиночество и причиненная боль близким.

Побочный эффект №3. Долги

У некоторых ТЛР цена равна трем, а то и более зарплатам человека. Ничего не имею против больших сумм, но когда человек влезает в долги, берет кредит или продает машину, вопрос, а стоит ли ТЛР того? Подумайте, неужели вам так нужен такой дорогой личностный рост, чтобы знакомые ненавидели вас за долги, а банки нанимали коллекторов? Важно соизмерять свои возможности и потребности в тренинге. Вполне может оказаться, что лучше поискать неплохие и более дешевые варианты развития.

Побочный эффект №4. Ложное самоопределение

До тренингов человек жил свою беззаботную жизнь и не предполагал, что в нем есть жилки предпринимателя или изобретателя. А может, и все сразу – «мультипотенциалы» сейчас в тренде. Но, сходив на ТЛР, человек внезапно открывает в себе эти роли – вернее, ему помогает тренер.

В итоге человек бросает стабильный доход и занимается тем, чем на тренинге велели. Есть одно «но»: нет у человека способностей, возможностей и ресурсов к новому делу и призванию. Скорее, есть определенные черты или потенциал, которые еще развивать и развивать. Такие навязанные роли и ложное самоопределение приводят к огромным материальным и психологическим потерям.

Почему в жизни лайфхаки ТЛР не работают

Думаю, многие задавали себе вопрос: «Ну почему на тренинге все ок, но в жизни ничего не работает?» На это тоже есть вполне конкретные причины.

Причина №1. «Ошибка выжившего»

Это склонность делать выводы об опыте человека только на основе успешных случаев. Узнавая истории успеха чужих удач, мы заражаемся и хотим того же. На ТЛР это работает великолепно. Тренер часто приглашает несколько человек, которые уже прошли тренинг. Конечно, все они рассказывают, насколько результативны техники, как здорово после тренинга изменилась их жизнь. Но рассказывают два-три человека. А где остальные? Этого даже тренер не знает. Но участники его тренинга ошибочно делают выводы по опыту пары человек: раз у них получилось, значит и у нас все будет ок. И если вы с понедельника живете по наставлениям ТЛР, но ничего не выходит, не удивляйтесь. Скорее всего, за двумя удачными примерами стоят сотни неудач.

Причина №2. Абстрактность и ирреальность

ТЛР – это не лекция, а реальная практика и работа над собой. Философские нравоучения здесь ни к чему. Бывает так, что идеи и цели ТЛР слишком абстрактны и неконкретны, чтобы воплотить их в жизнь. Например, приходят люди на ТЛР, чтобы прокачать коммуникативные навыки, а им говорят: «Любите свой голос, будьте собой, доверьтесь людям». А где конкретные упражнения и техники? Бывает, людям говорят про правила жизни, которые никак не подходят целевой аудитории: у них нет возможностей, ресурсов и способностей, чтобы так жить. Но слишком абстрактные образы работают только на лекции по философии. Тренинг должен давать максимально конкретные и простые рекомендации и упражнения, которые применимы в жизни.

Причина №3. Бездействие = ожидание

Нельзя надеяться на быстрые и волшебные результаты. Рекомендации ТЛР не работают, потому что люди ничего для этого не делают или не используют знания из ТЛР в жизни. Работа только начинается. Но обычно истории саморазвития заканчиваются так: вы сходили на тренинг, послушали «умных» слов, что-то попробовали сделать – всё. В реальности ТЛР – это всего лишь пинок к изменениям. А если вы после курса занятий со спокойной душой садитесь у моря и ждете, когда жить станет лучше, плавать вы все равно не научитесь.

Лучшие упражнения для тренинга личностного роста

Упражнение для тренинга личностного роста “Я в будущем”

Каждый участник рисует себя в будущем. Происходит защита участниками своего рисунка.

Упражнение для тренинга личностного роста “Шприц”

Цель упражнения: помочь участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию уговоров, выработать “иммунитет” к психологическому воздействию.

У каждого подростка существует естественный психологический барьер по отношению к наркотикам, особенно внутривенным. Не так-то просто в первый раз решиться на то, чтобы проколоть себе вену или ввести в организм вещество, действие которого непредсказуемо. Именно на этом этапе, до того как подросток прошел “посвящение”: сделал первую инъекцию или выкурил первую сигарету, необходимо выработать у него навыки самозащиты.

Упражнение делается по кругу. Инструкция: тот, у кого в руках находится шприц, должен предложить соседу справа уколоться якобы имеющимся в шприце наркотиком; задача второго – отказаться; делается 3 попытки, после чего шприц передается тому, кто отказывается, и так по кругу. В конце проводится короткое обсуждение, отмечаются те варианты отказа, которые были наиболее убедительными, и те случаи, когда у “искусителя” сохранялось настойчивое желание продолжать уговоры.

Упражнение для тренинга личностного роста “Чемодан в дорогу”

Группа садится по кругу.

Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый из вас по очереди будет ставить перед собой этот стул (ведущий ставит стул в центр круга). Все участники группы в том порядке, в котором вам будет удобно, будут подходить к вам, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает вам, и одно, которое мешает. При этом надо помнить, сто называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции. После того, как все выскажут свое мнение, следующий участник берет стул и ставит напротив себя. Упражнение повторяется и т.д.

Упражнение для тренинга личностного роста “Цвет эмоций”

Выбираем водящего. Водящий по удару гонга закрывает глаза, а остальные участники задумывают тихонько между собой какой-нибудь цвет, для начала лучше один из основных: красный, зеленый, синий, желтый. Когда водящий откроет глаза, все участники своим поведением, в первую очередь, эмоциональным состоянием, пытаются изобразить этот цвет, не называя его, а водящий должен отгадать, что это за цвет. Если он отгадал, то выбирается другой водящий, если нет, то остается тот же самый. Итак по команде один игрок закрывает глаза, а все остальные молча загадывают цвет. Затем игрок открывает глаза, а все остальные изображают задуманный цвет своим поведением. Водящий должен его отгадать. Все понятно? Внимание! Спасибо, игра закончена.

Упражнение для тренинга личностного роста “Табу”

Цель упражнения: помочь участникам понять, как они относятся к разного рода запретам и ограничениям. Нередко любопытство или желание изведать запретный плод или стремление продемонстрировать свою смелость руководят подростком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.

Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или коробочку, в которой лежит неизвестный предмет. “Там лежит то, что нельзя”, – говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как-то проявить себя в отношении этого предмета. Участники могут вставать или оставаться на месте, выражая отношение мимикой или жестами; они могут подходить к шкатулке, брать ее в руки, заглядывать внутрь, – каждый поступает так, как считает это нужным. Даже если кто-то останется на месте, ничего не предпринимая, – это тоже будет способом реагирования на ситуацию. При выполнения упражнения важно помнить, что это упражнение действия, а не объяснений, поэтому, если кто-то будет пытаться просто рассказать словами о своей позиции, задача ведущего побудить его “показать” свое отношение.

Упражнение для тренинга личностного роста “Самопрезентация”

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

1)Тренер предлагает каждому из участников рассказать о себе и о значимых для него событиях с позиции того, что вызвало:

2)Процедура идет по кругу и может включать оценку самопрезентации предшествующего участника по той же схеме «удивление—интерес—радость».

3)По окончании процедуры можно обсудить в группе результаты самопрезентации (при необходимости).

Упражнение для тренинга личностного роста “Пессимист, Оптимист, Шут”

Цель: создание целостного отношения человека к проблемной ситуации, получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения.

1)Тренер предлагает каждому участнику описать на отдельных листках в нескольких предложениях ситуацию, вызывающую у него стрессовое состояние или сильные негативные эмоции, либо ситуацию, которую участник затрудняется принять. Написанная история не должна содержать никаких эмоциональных описаний, — только факты и действия.

2.Далее участникам предлагается сдать свои листки с написанными историями тренеру для последующей работы (возможна анонимность).

3.Тренер зачитывает на группе все варианты стрессовых ситуаций, и группа выбирает 2-3 наиболее типичных, имеющих значимость для всех.

4.Тренер предлагает группе разделиться на три подгруппы и раздает каждой подгруппе по одной истории. Задание для подгрупп следующее: надо наполнить каждую историю эмоциональным содержанием — пессимистичным (для 1-ой подгруппы), оптимистичным (для 2-ой подгруппы) и шутовским (для 3-ей подгруппы). То есть, досочинить предложенную историю и дополнить ее деталями, свойственными Пессимисту или Оптимисту, или Шуту.

5.Далее от имени предложенных персонажей каждая группа зачитывает свою эмоциональную версию стрессовых событий.

6.После того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение для тренинга личностного роста “На какой я ступеньке?”

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку

Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней.Дается инструкция: “Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь”.

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

– 1-4 ступенька – самооценка занижена

– 5-7 ступенька – самооценка адекватна

– 8-10 ступенька – самооценка завышена

Упражнение для тренинга личностного роста “Комиссионный магазин”

Цель упражнения: – формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики; – выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы; – углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец – это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут.

Упражнение для тренинга личностного роста “Зато. “

Цель: снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных путей ее разрешения.

1)Тренер предлагает каждому участнику игры вкратце описать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент или запомнив­шуюся как трудноразрешимая (допускается анонимность авторства).

2)Затем все листки тренер собирает, перемешивает и предлагает участникам следующую процедуру обсуждения:

— каждая написанная ситуация зачитывается на группе и участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа:

«зато. », «могло бы быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что. » или «здорово, ведь теперь . »;

— после того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение для тренинга личностного роста “В чем мне повезло в этой жизни”

Цель упражнения: повышение уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.

Участники группы разбиваются по парам. Ведущий предлагает задание: “В течение трех минут расскажите своему партнеру о том, в чем вам повезло в этой жизни. Через три минуты поменяйтесь ролями”. После упражнения проводится короткий обмен впечатлениями.

Техника “Воскресный вечер”

Эта техника будет способствовать вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если вы “издерганы” обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.

Суть техники предельно проста. От вас требуется только одно, приучить себя, своих близких и друзей к тому, что вечер воскресенья – это ваше личное время. Время, когда вы занимаетесь собой. В это время можно изолироваться от людей в отдельной комнате. Можно пойти погулять, сходить в парк или – скажем – в кинотеатр. Можно делать всё, что угодно. Фактически, здесь одно ограничение – не быть связанным с кем-то этим вечером какими-то обязательствами. Теоретически, можно посвятить воскресный вечер общению с супругом или ребёнком. Но так или иначе всё равно от вас будут что-то требовать. Поэтому самое хорошее – это просто остаться наедине с собой, своим хобби.

На взрослого человека очень сильно давит фактор долженствования: должен на работе, должен в семье, должен друзьям, должен знакомым и далеким родственникам. И вполне вероятно, что под этими “плитами” зреют зелёные ростки ваших интересов и скрытых способностей. Стоит лишь иногда давать этим росткам солнечный свет. Уже после месяца-другого вам будет сложно представить как это раньше вы жили без свободного воскресного вечера.

Ролевая игра “Соблазнение”

Цель упражнения: позволить в игровой форме исследовать ситуацию “соблазнения”. Участие в обсуждении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа.

Двое желающих принимают на себя роли подружек, которые встретились как-то вечером на квартире, пока родителей нет дома. Задача одной – уговорить другую выпить вместе с ней спиртное, используя для этого всевозможные аргументы. Другая должна во что бы то ни стало отказаться. Продолжительность такого взаимодействия 15 минут. По окончании остальные участники дают “обратную связь” той подружке, которая отказывается, с целью выделить моменты, наиболее удачные в плане отстаивания своей позиции, и то, что было неубедительно.

В другом варианте этого же упражнения уговаривающей стороной может быть парень, а отказывается девушка; предполагается, что между ними имеется взаимная симпатия.

Во время общего обсуждения участникам предлагается ответить на два вопроса:

– Какие варианты отказа были для вас наиболее убедительными?

Курсы поднятия самооценки и уверенности в себе

Тренинги для повышения самооценки могут быть различны, некоторые авторы концентрируют внимание на одних вещах, другие на других. Вы должны понять, что важно для вас в данный момент.

Здесь собраны лучшие бесплатные тренинги по повышению самооценки(онлайн курсы на уверенность в себе). Конечно, за несколько дней работы вы не выправите и не стабилизируете самооценку на 100%, а вот изменения заметить сможете. Не проходите несколько курсов сразу, вы не будете ничего успевать и все забросите. Если хотите пройти все-делайте последовательно. Вы можете пройти бесплатную часть, а потом решить: понравился ли вам автор и ведущий? И стоит ли продолжать? Или пройти все интересующие Вас, а потом заниматься самостоятельно.

Как выбрать тренинг на повышение самооценки

Да, примерно так же можно выбрать любой курс другой теме. Хорошо, если преподаватель будет известен в мире бизнеса и/или психологии. И сам может похвастаться каким-то достижениями. О курсе и преподавателе должны быть хорошие отзывы в интернете, их стоит посмотреть. В век интернета это сделать несложно, особенно если вы умеете хорошо пользоваться операторами поиска и соц. сетями.

Если отзывы о курсе исключительно хорошие, нет недостатков даже в положительных отзывах, то это тоже повод задуматься. Критика должна быть хоть иногда, иначе появляется мысль: а не удаляют ли они отзывы? Описание онлайн тренинга на повышение самооценки и уверенности в себе должно быть понятным и уникальным. Применимым только для этого продукта, а не компиляцией с других сайтов. Программа должна включать то, что нужно вам именно сейчас или потребуется в ближайшее время, а не просто «может быть пригодиться в будущем». Если есть дополнительные бесплатные материалы- лучше с ними ознакомиться, чтобы понять: нравится ли вам? И подходит ли вам?Ну, и попытаться соотнести цену, количество и качество информации. Здесь мы сделали это за вас и выбрали лучшие бесплатные курсы по самооценке и уверенности в себе.

Что лучше, курс или личное консультирование?

Онлайн-курсы по повышению самооценки и повышению уверенности получается значительно дешевле. Но! Они для тех, кто готов работать длительное время самостоятельно. В личной консультации вам придется делать упражнения потому, что у вас будут спрашивать: как вы сделали? Что заметили? Что изменилось? Здесь свалить на рожающую кошку, голодного мужа или плачущих детей не получится, поскольку отвечаете вы больше перед собой. И насколько пройденные тренинговые упражнения будут эффективны, а ваша самооценка повышена, больше зависит от вас. Поэтому если вы не привыкли еще работать самостоятельно и отвечать за себя, они могут быть менее эффективны, чем личное консультирование. Но это новый формат обучения, который становится все более популярен.

Бесплатные тренинги на повышение самооценки и уверенности в себе

Курс: Здоровая самооценка за 7 шагов

Автор этого тренинга Алена Рябченко, психолог, коуч, автор нескольких книг. Автор и ведущая многих женских курсов. Занимается она вопросами личной эффективности, помощью с постановкой и выбором целей, изменением жизненных сценариев, помогает получить удовольствие от жизни. Алена эксперт по методам познания и понимания себя, личностному росту. Создатель и руководитель центра «Познание и обретение себя». Использует медитативные, коучинговые и психологические практики в работе.

Чем хорош тренинг по повышению самооценки от Алены? Тут идет глубокая серьезная работа над собой, именно поэтому самооценку у проходящих этот курс точно поднимается и стабилизируется. Но в тоже время для «просто послушать курс и самооценка сама подымется»-не подойдет. В курсе очень много практических упражнений, которые надо обязательно выполнять.

Сначала приходит на почту письма со ссылками на Яндекс диск, первые занятия в аудиоформате и прослушать можно в любое время, хоть за рулем. Сразу пришло несколько полезных аудиозаписей с вебинаров: работа с обидой, как использовать жизненный негатив себе в плюс и как изменить негативное мышление. Самое интересное про негатив. Только ради этого уже можно прослушать этот курс. Да, записи идут не с первой секунды.

И далее есть и отличные видео уроки. К примеру, мне понравилась запись «Как отпустить прошлое». Он содержит блоки работы с внутренним критиком, проработки внутренних убеждений, поднятия самоценности и т.д. Тренинг не очень популярен, но явно заслуживает внимания.

2 письма пришло в спам, активация и следующее.

Этот курс по повышению самооценки будет полезен больше для женщин, по нашему мнению. Хотя, в начале чисто женского там мало. Несколько практик для женщин идут в середине, но и для мужчины есть что взять.

В чем минус?Если не настроены на серьезную работу, вы его быстро забросите. Он не из разряда «развлекайте меня». И даже временами нудноват. Но этот курс предназначен для более глубокой проработки проблем самооценки и уверенности, чем все остальные.

Как побороть лень и получить бешеную мотивацию

Тренинг по поднятию самооценки от «Нейрософии». Вы записываетесь на вебинар, в придачу вам выдается PDF-план «5 шагов к увеличению энергии в 2 раза» и приходит несколько интересных писем на почту. Основатель «Нейрософии» нейропсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт. На вебинаре рассказывает, как повысить уверенность в себе, увеличить продуктивность работы, научиться планировать, повысить мотивацию. Автор курса является организатором более 30 разделов по нейромаркетингу на диджитал конференциях, был ведущим рублики на канале «78». Использует в работе самые разные практики. Кроме этого соавторы «Нейрософии» Евгений Седый,- преподаватель йоги, изучающий влияние медитации на работу мозга, врач-гатроэнтеролог Артур Бернацкий и хорошо известный специалист по физиологии мозга и профессор МГУ Вячеслав Дубынин.

И в последнее время к ним присоединилась профессор Калифорнийского университета психологии и автор книги «Гормоны счастья» Лоретта Бройнинг, она является соведущей некоторых тренингов и помогает подготовить материал. Тут виден более мужской подход. Основное-это вебинар. И время, к сожалению, выбрать нельзя. Он проходит в 19 часов по Москве. Но он стоит того, чтобы его посмотреть.

Чем хорош тренинг?

Вы быстро научитесь регулировать свое настроение, сразу начнете относиться к себе лучше. Узнаете очень полезные методики по поднятию самооценки, настроения, фишки по целеполаганию и уверенности в себе. Даже если вы выбрали другой вариант по поднятию самооценки, пройдите этот как дополнительный. Курс очень логичный, основан на глубоких знаниях физиологии организма, работы мозга и воздействия гормонов. Мужчинам и женщинам с развитым логическим мышлением понравится.

В чем минус? Немного коротковат.

Сотни отзывов доказывают, что он действительно очень хороший. Перейти на сайт

Cайт онлайн-курсов Udemy

Самооценка — ключ к успеху. Почему у Пикассо получилось? Автор и ведущий тренинга Алена Бурденая, работала в сфере рекрутинга, бизнес-консультирования. Специализируется на изменении привычек, мотивации, улучшении самооценки. Проводит марафоны и оффлайн семинары, тренинги. 10 лет назад создала с Константином Божко «Клуб любителей бега» и является постоянным участником марафонов. Сама она точно может мотивировать себя и быть уверенной.

Чем хорош? Здесь есть то, о чем не говорят другие, хотя подача классическая. Говорит уверенно и интересные вещи. Почему важна самооценка, признаки низкой самооценки, почему нельзя оправдываться. Дает типологию личности и объясняет, как использовать свою. Это запись- поэтому посмотреть вебинар можно в удобное время. Доступ к записи появится сразу после регистрации на сайте.

Udemy-международная платформа, у них много разных курсов, но остальные или платные или имеют немного другую направленность. Именно этот тренинг для поднятия самооценки-бесплатный. Есть и другие: как перестать бояться камеры, как перестать боятся общаться и т.д. Они, естественно, тоже включают блоки по самооценке. Но цель них немного другая. Вы можете посмотреть сами, нужно вам это или нет. Есть и недорогие курсы по поднятию самооценки и уверенности в себе, отношениям и т.д. Кроме того платформа содержит и курсы по программированию, маркетингу, дизайну, фотографии, музыке, личностному росту, психологии и чему угодно. Выбор очень большой. Всего более 100 тыс наименований. Сайт довольно популярен, поэтому эта платформа уже проверена миллионами человек во всем мире.

В этом курсе для повышения самооценки есть много примеров для женщин, поэтому он больше подойдет им. Хотя, он тоже общий.

Чем плох? Довольно стандартные вещи. Немного коротковат.

Новая образовательная платформа-Лектера

Как поверить в себя и стать харизматичным лидером-бесплатный курс от Лектеры. Он нацелен на проработки навыков оратора, работу с комплексами, развитие уверенности в себе, минимизацию публичных страхов, управлению эмоциями и невербаликой.

Money education: стать уверенным в себе и больше зарабатывать-еще один бесплатный тренинг от Лектеры. Программа очень большая, это несколько маленьких курсов в одном. Включает методики для поднятия уверенности в себе и стабилизации и поднятия самооценки, блок по личной эффективности, лидерству, продвижению бизнеса, созданию команды, несколько методов НЛП.

Чем хороши тренинги по повышению самооценки от Лектеры? Яркие, мотивирующие, динамичные, абсолютно без воды. Но поэтому лучше некоторые уроки смотреть 2-3 раза и сразу делать упражнения. Ведут действительно известные люди в мире бизнеса. Вероятно, вы их даже узнаете, если будете смотреть курсы. И создательница платформы сайта занимается бизнесом.

Даже от одного рекламного видео этого сайта уже поднимается настроение. Каждый курс содержит немного теории, много практических упражнений и несколько тестов. Бесплатных курсов у них много, в основном по темам связанным с саморазвитием: тренинги по продажам, саморазвитию, созданию и продвижению бизнеса, развитию каких-то качеств, приобретению навыков и обучению. Есть платные, есть бесплатные. И они действительно хороши, доступны на 4 языках: английском, русском, немецком, испанском. Поэтому если вы хотите еще прокачать одновременно иностранный язык-это тоже возможно. Но! Вы не сможете пройти все имеющиеся на сайте бесплатные тренинги бесплатно. Лучше выбрать 3-4 небольших курса или 1-2 больших, иначе вы не успеете пройти все выбранное за бесплатный период.

В чем минус? Некоторые тренинги коротковаты для серьезной работы. И вам реально нужно пройти не один, а 2-4 штуки, но проходить их тренинги очень просто, и они действительно очень качественные и интересные.

Это все интересные бесплатные тренинги по повышению самооценки, с хорошими отзывами найденные и просмотренные на данный момент, которые можно рекомендовать. Возможно, в дальнейшем мы найдем и посмотрим другие курсы и список немного увеличится.

P.S.

Когда зарегистрируетесь, обязательно проверьте папку «спам», иногда письма с подтверждением или с уроками приходят именно туда. Поэтому сразу нажмите «не спам» и добавьте в список проверенных адресов.

Люди с нестабильной самооценкой склонны начинать и тут же бросать, если у них сразу не получается. Поэтому поставьте себе цель пройти хотя бы 1-2 бесплатных тренинга и обязательно поставьте напоминание на телефон. Если у вас проблемы с мотивацией прочитайте статьи: 7 способов самомотивации и 5 необычных способов мотивации.

Если важно важна личная работа или вы пока не можете себя заставить заниматься собой сознательно, то у нас есть профессиональные психологи Елена Поднебесных и Сергей Новиков.

Тренинг личностного роста — что это такое

Развитие собственного «Я» – важнейшее условие достижения успеха в любой области. Главная трудность состоит в том, чтобы заставить себя что-то делать. Мешает двигаться к успеху психология личности. Страхи и лень нередко приводят к тому, что человек годами не предпринимает никаких попыток изменить свою жизнь (стать руководителем, наладить отношения с близкими, заработать денег), а только деградирует.

Одна из лекций по личностному развитию

Тренинги личностного роста в теории должны решить эту проблему.

Определение понятия

Тренинг личностного роста – это обучающее мероприятие, развивающее человека. Фактически оно являет собой руководство, помогающее ему добиваться успеха в любой области. Это пинок, позволяющий сделать первый шаг на пути к построению такой жизни, которую хочется. Обычно его совершить наиболее тяжело. Если реально взяться за работу над собой, в дальнейшем этот процесс проходит значительно проще.

Тренинг личностного роста

Тренинг личностного роста учит искать причины неудач в своих действиях, а не в чужих людях. Человек начинает ощущать себя субъектом. Формирование нужных качеств – главная цель подобных тренингов. К таким характеристикам относятся:

1. Интернальность. Ощущение, что за все результаты в жизни несет ответственность сам человек.
2. Трудолюбие. В прямом смысле, любовь к работе, в том числе над собой.
3. Коммуникабельность. Главный поставщик возможностей – другие люди.
4. И ряд других важных черт характера.

Задачи тренинга личностного роста

Каждый наполняет жизнь своими стереотипами. Действие по шаблонам помогает сделать события более предсказуемыми. Но в какой-то момент привычные поступки уже не приводят к желаемым результатам. Реальность становится скучной. Если не происходит новых событий в жизни, человек попадает в депрессию. Как говорят известные психологи, важно научиться балансировать между тревогой и скукой. Чтобы наполнить жизнь смыслом, необходимо найти действие, вызывающее чувство страха, но ведущее к развитию, и совершить этот поступок.

Тренинги личностного роста – проводник саморазвития

Личностный рост всегда сопряжен с выходом из зоны комфорта. Саморазвитие включает в себя:

1. Встречу с самим собой. Человек склонен искать отмазки, чтобы не двигаться к успеху. Признание проблемы – первый шаг к ее решению.
2. Изменение привычного образа жизни. Существует множество ресурсов, один из которых – энергия. Изменение привычек всегда сопряжено с ее потерей. Но это лишь в краткосрочной перспективе. В долгосрочной – это инвестиция. Сегодня будет трудно не потратить деньги и создавать капитал, учить английский, совершенствовать другие навыки. Но уже через несколько лет энергии, времени и денег требуется больше. Тренинги личностного роста помогают научиться переживать дискомфорт с одной стороны, а с другой – сделать его менее выраженным.
3. Работа над ошибками, которые человек будет допускать всегда. Чтобы получить принципиально новые результаты, необходимо научиться действовать по-новому. Сначала нужно привыкнуть делать это. Поэтому ошибки неизбежны. Тренинги личностного роста помогают уменьшить их количество в долгосрочной перспективе.
4. Мотивация. Обычно люди консервируют свои мечты, они не проявляются. Тренинги помогают встретиться со своими чувствами.

Тренинг личностного роста – коллективное мероприятие

Важно! Большинство тренингов преимущественно нацелено на последний пункт. Ведь никто не сможет за самого человека изменить жизнь.

Сколько тренингов пройти для решения проблем

Здесь есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание:

1. Все проблемы решить невозможно. Одна трудность неизменно будет порождать другую. Не стоит стремиться к жизни без сложностей. Нужно проблему воспринимать как интересную задачу.
2. Не количество тренингов определяет преодоление трудностей, а действия самого человека.
3. По большей части, это мотивационное мероприятие, которое помогает стартовать. Но, если нет силы воли (воодушевление в один момент может пропасть), ничто не поможет.

Курсы личностного развития

Тренинг – это всегда активная программа, подразумевающая выполнение большого количества практических упражнений. Курсы развития личности более размеренные и включают в себя лекции, коллективные обсуждения.

Человек проходит психологический тест

Курсы можно различать по таким параметрам:

1. Тематика. Они могут быть нацелены на одну сферу или несколько: развитие бизнеса, личных отношений, нахождение друзей и так далее.
2. Формат. По этому параметру курсы делятся на закрытые и открытые. Первые нацелены на людей, принадлежащих к определенной группе, вторые – на всех желающих.
3. Источник финансирования: корпорации или отдельные люди.
4. Основной инструментарий: одни тренинги предусматривают развитие через медитацию, другие – дают задание познакомиться с большим количеством людей на улице. Третьи предлагают более жесткий метод – пролежать какое-то время в гробу. Все они полезны, но некоторые тренинги опасны для психики. Поэтому нужно подбирать их, исходя из своих индивидуальных характеристик.
5. Степень подготовки участников. Одни тренинги предусматривают наличие у развивающихся людей определенных навыков, другие – нет. Для новичка предпочтительнее второй вариант. Там даются задания, которые может осилить каждый. Это положительно скажется на самооценке учащегося.

Важно! Ни одни курсы или тренинги не могут гарантировать результат. Он зависит всецело от самого человека. Они способны предоставить лишь возможность. Учащийся сам решает, воспользоваться ею или нет.

Выбор тренера по личностному росту

Универсального рецепта развития нет, этот процесс всегда сопряжен с трудностями. Если правильно выбрать тренера, можно значительно упростить процесс достижения целей. Как это сделать?

Чтобы понять, что собой представляет специалист, необходимо проанализировать:

1. Блог, который ведется тренером.
2. Материалы в СМИ или других интернет-ресурсах.
3. Реальные отзывы участников.
4. Рекомендации людей, имеющих большой опыт посещения подобных мероприятий.

Чтобы тренер действительно вел к развитию, он должен иметь такие черты:

1. Строгий, но не грубый. Он уважает участника, но требовательный.
2. Внимательный. У каждого человека есть свои причины (не отмазки, а именно реальные факторы), почему он не добивается успеха. Грамотный тренер должен их учитывать.
3. Имеет чувство юмора. Помогает снять эмоциональную нагрузку, которая обязательно будет в процессе работы над собой.
4. Настойчивый. Только это качество должно проявляться не в навязывании своей точки зрения. Тренеру нужно настойчиво добиваться выполнения задания.
5. Мотивирующий. Цель тренера – помочь человеку помочь себе самому. Он не предлагает своего плана действий.

Важно! Очень много мужчин и женщин ходит на тренинги личностного роста без реальных намерений развиваться. Они ищут волшебную палочку, которая мгновенно улучшит их жизнь. Но так не бывает. Ничто не заменит постоянной работы над собой. На этом строятся все психологические концепции.

Как получить максимальную пользу

Тренинги личного роста сами по себе не способны принести пользу. Они лишь дают пинок. В целом, есть корреляция между стоимостью и качеством. Знания человека стоят ровно столько, сколько люди готовы за них заплатить.

Личностный рост начинается с понимания, что безопасность гораздо страшнее, ведь это лишь иллюзия. То, что человек работал на одном предприятии несколько десятков лет, еще не страхует его от увольнения. Тогда он окажется на обочине, если не будет постоянно учиться и личностно развиваться.

Итак, тренинги по развитию личности – это хороший способ заставить себя что-то делать. Если ими подменять реальные шаги к достижению цели, можно сформировать зависимость и, как следствие, потерять свои деньги. Такими клиентами продавцы подобных тренингов умело пользуются. По сути, курсы личностного роста можно пройти и в дистанционном режиме. Порой в них нет никакой необходимости, потому что даже бесплатная статья в интернете способна побудить к действию.

Видео

Лучшие упражнения для тренинга личностного роста

Упражнение для тренинга личностного роста “Я в будущем”

Каждый участник рисует себя в будущем. Происходит защита участниками своего рисунка.

Упражнение для тренинга личностного роста “Шприц”

Цель упражнения: помочь участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию уговоров, выработать “иммунитет” к психологическому воздействию.

У каждого подростка существует естественный психологический барьер по отношению к наркотикам, особенно внутривенным. Не так-то просто в первый раз решиться на то, чтобы проколоть себе вену или ввести в организм вещество, действие которого непредсказуемо. Именно на этом этапе, до того как подросток прошел “посвящение”: сделал первую инъекцию или выкурил первую сигарету, необходимо выработать у него навыки самозащиты.

Упражнение делается по кругу. Инструкция: тот, у кого в руках находится шприц, должен предложить соседу справа уколоться якобы имеющимся в шприце наркотиком; задача второго – отказаться; делается 3 попытки, после чего шприц передается тому, кто отказывается, и так по кругу. В конце проводится короткое обсуждение, отмечаются те варианты отказа, которые были наиболее убедительными, и те случаи, когда у “искусителя” сохранялось настойчивое желание продолжать уговоры.

Упражнение для тренинга личностного роста “Чемодан в дорогу”

Группа садится по кругу.

Мы завершаем нашу работу. Сейчас каждый из вас по очереди будет ставить перед собой этот стул (ведущий ставит стул в центр круга). Все участники группы в том порядке, в котором вам будет удобно, будут подходить к вам, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает вам, и одно, которое мешает. При этом надо помнить, сто называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции. После того, как все выскажут свое мнение, следующий участник берет стул и ставит напротив себя. Упражнение повторяется и т.д.

Упражнение для тренинга личностного роста “Цвет эмоций”

Выбираем водящего. Водящий по удару гонга закрывает глаза, а остальные участники задумывают тихонько между собой какой-нибудь цвет, для начала лучше один из основных: красный, зеленый, синий, желтый. Когда водящий откроет глаза, все участники своим поведением, в первую очередь, эмоциональным состоянием, пытаются изобразить этот цвет, не называя его, а водящий должен отгадать, что это за цвет. Если он отгадал, то выбирается другой водящий, если нет, то остается тот же самый. Итак по команде один игрок закрывает глаза, а все остальные молча загадывают цвет. Затем игрок открывает глаза, а все остальные изображают задуманный цвет своим поведением. Водящий должен его отгадать. Все понятно? Внимание! Спасибо, игра закончена.

Упражнение для тренинга личностного роста “Табу”

Цель упражнения: помочь участникам понять, как они относятся к разного рода запретам и ограничениям. Нередко любопытство или желание изведать запретный плод или стремление продемонстрировать свою смелость руководят подростком в его поступках. Хорошо, когда он знает, какие чувства им управляют, это позволяет сделать осознанный выбор.

Ведущий ставит в центре круга небольшую шкатулку или коробочку, в которой лежит неизвестный предмет. “Там лежит то, что нельзя”, – говорит ведущий. Затем он предлагает каждому как-то проявить себя в отношении этого предмета. Участники могут вставать или оставаться на месте, выражая отношение мимикой или жестами; они могут подходить к шкатулке, брать ее в руки, заглядывать внутрь, – каждый поступает так, как считает это нужным. Даже если кто-то останется на месте, ничего не предпринимая, – это тоже будет способом реагирования на ситуацию. При выполнения упражнения важно помнить, что это упражнение действия, а не объяснений, поэтому, если кто-то будет пытаться просто рассказать словами о своей позиции, задача ведущего побудить его “показать” свое отношение.

Упражнение для тренинга личностного роста “Самопрезентация”

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

1)Тренер предлагает каждому из участников рассказать о себе и о значимых для него событиях с позиции того, что вызвало:

2)Процедура идет по кругу и может включать оценку самопрезентации предшествующего участника по той же схеме «удивление—интерес—радость».

3)По окончании процедуры можно обсудить в группе результаты самопрезентации (при необходимости).

Упражнение для тренинга личностного роста “Пессимист, Оптимист, Шут”

Цель: создание целостного отношения человека к проблемной ситуации, получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения.

1)Тренер предлагает каждому участнику описать на отдельных листках в нескольких предложениях ситуацию, вызывающую у него стрессовое состояние или сильные негативные эмоции, либо ситуацию, которую участник затрудняется принять. Написанная история не должна содержать никаких эмоциональных описаний, — только факты и действия.

2.Далее участникам предлагается сдать свои листки с написанными историями тренеру для последующей работы (возможна анонимность).

3.Тренер зачитывает на группе все варианты стрессовых ситуаций, и группа выбирает 2-3 наиболее типичных, имеющих значимость для всех.

4.Тренер предлагает группе разделиться на три подгруппы и раздает каждой подгруппе по одной истории. Задание для подгрупп следующее: надо наполнить каждую историю эмоциональным содержанием — пессимистичным (для 1-ой подгруппы), оптимистичным (для 2-ой подгруппы) и шутовским (для 3-ей подгруппы). То есть, досочинить предложенную историю и дополнить ее деталями, свойственными Пессимисту или Оптимисту, или Шуту.

5.Далее от имени предложенных персонажей каждая группа зачитывает свою эмоциональную версию стрессовых событий.

6.После того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение для тренинга личностного роста “На какой я ступеньке?”

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку

Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней.Дается инструкция: “Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь”.

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

– 1-4 ступенька – самооценка занижена

– 5-7 ступенька – самооценка адекватна

– 8-10 ступенька – самооценка завышена

Упражнение для тренинга личностного роста “Комиссионный магазин”

Цель упражнения: – формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики; – выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы; – углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец – это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут.

Упражнение для тренинга личностного роста “Зато. “

Цель: снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных путей ее разрешения.

1)Тренер предлагает каждому участнику игры вкратце описать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент или запомнив­шуюся как трудноразрешимая (допускается анонимность авторства).

2)Затем все листки тренер собирает, перемешивает и предлагает участникам следующую процедуру обсуждения:

— каждая написанная ситуация зачитывается на группе и участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа:

«зато. », «могло бы быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что. » или «здорово, ведь теперь . »;

— после того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение для тренинга личностного роста “В чем мне повезло в этой жизни”

Цель упражнения: повышение уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.

Участники группы разбиваются по парам. Ведущий предлагает задание: “В течение трех минут расскажите своему партнеру о том, в чем вам повезло в этой жизни. Через три минуты поменяйтесь ролями”. После упражнения проводится короткий обмен впечатлениями.

Техника “Воскресный вечер”

Эта техника будет способствовать вашему личностному росту, кристаллизации интересов. Если вы “издерганы” обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.

Суть техники предельно проста. От вас требуется только одно, приучить себя, своих близких и друзей к тому, что вечер воскресенья – это ваше личное время. Время, когда вы занимаетесь собой. В это время можно изолироваться от людей в отдельной комнате. Можно пойти погулять, сходить в парк или – скажем – в кинотеатр. Можно делать всё, что угодно. Фактически, здесь одно ограничение – не быть связанным с кем-то этим вечером какими-то обязательствами. Теоретически, можно посвятить воскресный вечер общению с супругом или ребёнком. Но так или иначе всё равно от вас будут что-то требовать. Поэтому самое хорошее – это просто остаться наедине с собой, своим хобби.

На взрослого человека очень сильно давит фактор долженствования: должен на работе, должен в семье, должен друзьям, должен знакомым и далеким родственникам. И вполне вероятно, что под этими “плитами” зреют зелёные ростки ваших интересов и скрытых способностей. Стоит лишь иногда давать этим росткам солнечный свет. Уже после месяца-другого вам будет сложно представить как это раньше вы жили без свободного воскресного вечера.

Ролевая игра “Соблазнение”

Цель упражнения: позволить в игровой форме исследовать ситуацию “соблазнения”. Участие в обсуждении позволяет подростку выработать аргументированную позицию и навыки отказа.

Двое желающих принимают на себя роли подружек, которые встретились как-то вечером на квартире, пока родителей нет дома. Задача одной – уговорить другую выпить вместе с ней спиртное, используя для этого всевозможные аргументы. Другая должна во что бы то ни стало отказаться. Продолжительность такого взаимодействия 15 минут. По окончании остальные участники дают “обратную связь” той подружке, которая отказывается, с целью выделить моменты, наиболее удачные в плане отстаивания своей позиции, и то, что было неубедительно.

В другом варианте этого же упражнения уговаривающей стороной может быть парень, а отказывается девушка; предполагается, что между ними имеется взаимная симпатия.

Во время общего обсуждения участникам предлагается ответить на два вопроса:

– Какие варианты отказа были для вас наиболее убедительными?

Мода на вегетарианство и православный пост

Последние годы, в мире моды и красоты появляется все больше и больше людей, которые придерживаются вегетарианского принципа питания. Помимо продуктов на столе, принципы вегетарианства находят отражение в коллекциях. Модные дома отказываются от использования натурального меха и кожи, ведь ради этих материалов надо выращивать и использовать животных. Ярким примером такого заботливого и милосердного дизайнера является Стелла МакКартни, которая покровительствует вегетарианскому обществу Великобритании.

А кроме нее, многие другие люди из мира моды придерживаются принципов вегетарианства в еде и отказываются от ношения натурального меха, это и Виктория Бекхэм и модели Кейт Мосс, Кристи Тарлингтон, Петра Немкова и многие другие. Кто-то не отказывается от мяса, но исключает натуральный мех в своем гардеробе, так делает Пэрис Хилтон.

Забота о животных и сохранение природы дело хорошее, но Милитта уже не раз писала, что вегетарианцы и зеленые ничуть не помогают сохранить, тех, кто реально нуждается в защите. Можете почитать по этой теме следующие материалы – публикация 1, публикация 2. А сегодня давайте задумаемся о модном ныне вегетарианстве и православном посте. Вегетарианство призывает к заботе о животных, отказе от употребления в пищу мясного и даже от молока и многих других продуктов, для получения которых требуется эксплуатировать животных. Православный пост бывает разных пределов воздержания, сейчас идет Великий Пост – самый строгий. В этот пост нельзя употреблять любые молочные продукты, птицу и даже рыбу, о мясе и речи не идет. Для тех, кто соблюдает пост во всей строгости, в среду и пятницу, не положено употреблять даже растительное масло! Вот такой строгий устав Великого Поста, но он не длится всю жизнь, а по прошествии семи недель завершится праздником Пасхи, когда все христиане могут вкушать любую пищу.

Выходит вегетарианцы более добрые и милосердные люди, раз они отказываются от мясного навсегда, тогда как христиане только в пост не употребляют животную пищу?

Представьте своих знакомых вегетарианцев и активистов этого движения из мира моды и красоты. Представили? Они живут в достатке и сытости, поэтому отказ от животной пищи для них совсем несложное испытание. А рядовые христиане далеко не всегда имеют достаток, поэтому пост для них проходит сложнее. И самое главное, во имя чего происходит отказ от животной пищи? В случае с вегетарианцами – кто-то вступает в их ряды ради здорового образа жизни, так как есть теория, что вегетарианство способствует долголетию, другие поступают так, потому что хотят творить добрые дела. Вегетарианцы сохраняют жизнь животным, а значит, творят дела милосердия, но когда живешь в достатке, такие дела (отказ от употребления животной пищи) не требуют больших усилий, поэтому и заслуга не велика. Еще веской причиной отказа от мяса, является то, что вегетарианство нынче в моде – многие успешные и образованные люди стремятся вести здоровый образ жизни, беречь природу и быть милосердными с животными.

Таковы мотивы у вегетарианцев – собственное здоровье и красота, мнимая забота о животных (мнимая, так как речь идет о домашних животных) и вовлеченность в модное увлечение.

А христиане? Зачем они отказываются от животной пищи в православный пост? Христиане разные, и многие соблюдают пост просто потому, что так надо, а те, которые настоящие христиане, они постятся ради Бога, ради духовного очищения. Поэтому и пост у христиан заключается не только в воздержании от животной пищи, но и в воздержании от различных развлечений, ведь в духовном плане отказ от мяса ради каких-то человеческих амбиций ничего не значит.

Вот так обстоят дела с мотивами воздержания вегетарианцев и христиан. Касаемо Модных Домов, отказывающихся от использования натурального меха и кожи, они тоже не в убыток себе это делают. Конечно, далеко не все захотят покупать сумку из искусственной кожи или пластика за 500 евро. Не всем по душе и искусственный мех, но суть в следующем – вегетарианство в моде у обеспеченных слоев населения, а значит, если модный бренд отказывается от использования животных в своей продукции, марка имеет шанс завоевать много новых покупателей своей продукции.

Сейчас, когда в мире моды высокая конкуренция, все средства хороши, чтобы привлечь к себе внимание. Зеленая тема пришла всерьез и надолго, ведь жалеть искусственно выращенных животных очень легко, намного легче, нежели решать настоящие проблемы современной цивилизации.