Заниматься фитнесом дома – это бесплатно и экономит время

Тренировки дома и в зале, почему домашние тренировки не менее эффективны, чем зальные

В чём преимущества домашних тренировок? Как начать заниматься дома?

Отвечает фитнес-тренер.

В последние годы домашние тренировки набирают всё большую популярность в связи с различными ограничениями на походы в зал. Сейчас, когда спортзалы вновь закрыты, эта тема опять становится актуальной. Попробуем разобраться в пользе тренировок дома и понять, возможно ли полностью перейти на такой вид занятий.

В тренировках важна регулярность, поэтому процесс занятий лучше не прекращать совсем, а адаптировать под текущие условия.

Могут ли домашние тренировки заменить поход в зал?

Сомнения насчёт эффективности домашних тренировок возникают у многих. Недостаток мотивации, желания, отсутствие тренажёров и снарядов, домашние дела – основные причины. Но тренер считает, что занятия дома – хорошая альтернатива спортзалу.

Елена: Тренировки дома могут заменить поход в тренажёрный зал, если цели ваших тренировок реализуемы без оборудования из зала. А ещё, если у вас есть возможность регулярно заниматься дома и имеется необходимое оборудование. Сейчас же можно говорить, что важны не столько упражнения, сколько физическая активность в целом, поэтому домашние тренировки в любом случае лучше, чем ничего.

Плюсы и минусы перехода на домашние тренировки

У тренировок дома есть много преимуществ. Но всё зависит от вашего опыта занятий и дисциплины.

Плюсы домашних тренировок

• Непрерывность тренировочного процесса.
• Можно заниматься всей семьёй.
• Экономия времени и средств.
• Нет необходимости выходить из дома.
• Возможность самостоятельно планировать график занятий.
• Можно пробовать разные онлайн-тренировки и самостоятельно знакомиться с чем-то новым.

Елена: В домашних тренировках из-за ограниченного места и оборудования можно уделить внимание тому, что редко делаем в зале — дыханию и мышцам тазового дна, осанке и стопам, растяжке.

Минусы домашних тренировок

• Дома сложнее себя заставить заниматься.
• Не все упражнения можно выполнить дома из-за ограниченного пространства и отсутствия снарядов.
• При занятиях без инструктора повышается возможность получения травмы.

Елена: Если у вас достаточный опыт тренировок в зале, то дома техника выполнения упражнений почти не пострадает. Ведь основная задача тренера, которую мы решаем в начале тренировочного процесса – развитие двигательных навыков (то есть увеличение пула упражнений для корректного выполнения) и освоение техники. Важно понимать: тренер нужен не только для контроля за техникой, но и для того, чтобы помочь усложнить и разнообразить тренировочный процесс, создать новые связки и варианты упражнений. Этого в домашних тренировках может не хватать.

Как подобрать упражнения?

Сложность занятий в домашних условиях также заключается в выборе упражнений. Видеотренировок так много, что можно запутаться, что будет наиболее эффективно и подойдёт особенностям конкретного человека.

Елена: Упражнения надо выбирать в зависимости от вашего опыта занятий, подготовленности и задач. Эффективность упражнения будет определена для каждого человека индивидуально. Зачастую то, что подходит одному, может не подойти другому. Универсальным для всех будет вариант использовать тренировки в первую очередь для повышения активности.

Для начала посмотрите несколько тренировок на YouTube и попробуйте упражнения, которые там предлагают. Если вы никогда не занимались и поняли, что пришло время для спорта, не пытайтесь делать как можно больше и через силу. Можно попробовать фитнес-марафоны и курсы, которые предлагают блогеры. Там, как правило, есть базовый набор упражнений, который подойдёт и новичкам, и продвинутым. Опыт приходит со временем, но самое сложное – это сделать первый шаг.

Фитнес для похудения — в зале или дома

Чтобы быть здоровыми и жить полноценно, людям остро необходимы регулярные физические упражнения. Это связано не только с избыточным весом, от которого страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни, но и с проблемами с позвоночником. За последние пару десятилетий во многих профессиях кардинально изменился рабочий процесс. И с каждым годом все больше людей часами просиживают за столом перед монитором компьютера. Например, если раньше те же бухгалтера много времени ходили по разным инстанциям и выстаивали очереди, чтобы сдать отчетность, теперь отправляют всю необходимую документацию парой кликов компьютерной мыши. Некоторые же виды работы и вовсе не требуют ежедневного посещения офиса, так как ими можно заниматься дистанционно из дома.

В результате длительного сидения перед компьютером многие люди страдают не только вследствие тучности, но и из-за болей в спине и плечевом поясе. Справиться с обеими проблемами поможет фитнес для похудения. Существует комплекс упражнений для сброса веса в домашних условиях, который можно выполнять в привычной обстановке. Есть свои неоспоримые преимущества и в посещении тренажерного зала. Где бы вы ни решили начать работать над своим телом, придерживайтесь нескольких рекомендаций, чтобы занятия фитнесом для эффективного похудения были не только результативными, но и приятными.

1. Сложности выбора: комфорт или компания
2. Советы новичкам в спортзале
3. Правила самостоятельных занятий
4. Фитнес на дому для похудения: эффективный комплекс

Сложности выбора: комфорт или компания

Тренировки в домашних условиях или в спортзале имеют свои плюсы и минусы. Главным положительным качеством фитнес-центров является то, что там есть возможность общения с людьми — специалистами и единомышленниками. Если вы знаете, что самостоятельно вам сложно поддерживать свою мотивацию на высоком уровне для регулярных тренировок, в группе это будет сделать проще. Массовые занятия фитнесом для похудения включают различные активные тренировки, на которых можно познакомиться с людьми, имеющими схожие проблемы с фигурой и мотивацией. Так у вас появится круг людей, с которыми можно будет поделиться своими переживаниями и получить психологическую поддержку.

Вторым неоспоримым положительным качеством является работа тренеров. Грамотный специалист подскажет, как правильно выполнять упражнения, как при этом дышать, как безопасно взаимодействовать с тренажерами — сколько времени на них заниматься, какое количество повторов делать. Также инструктор может подобрать для вас эффективную систему питания и режим тренировок для коррекции фигуры.

Главный плюс, из-за которого многие предпочитают заниматься именно в спортзалах — это наличие большого количества разнообразных тренажеров. Как ни крути, но редкий человек может позволить себе купить даже одну беговую дорожку, а в зале наверняка вас ждут еще велотренажеры, орбитреки, степперы и многое другое. Разнокалиберные гантели и штанги также всегда к вашим услугам. Опять же, для безопасных жимов штангой лучше иметь рядом человека для подстраховки, и в зале в желающих помочь не будет недостатка.

Если говорить о популярных сетевых фитнес-центрах, то в них еще существуют такие дополнительные преимущества, как сауны и массажные кабинеты, реже — собственные бассейны. Таким образом, придя в одно место, вы сможете и качественно потренироваться, и затем расслабить потрудившееся тело в парной или у массажиста.

К явным минусам занятий в спортзале можно отнести финансовые затраты. Даже абонемент на один месяц, в зависимости от условий фитнес-центра, может изрядно опустошить ваш кошелек. С другой стороны, у вас появится дополнительная мотивация не пропускать занятия, раз уж за все уплатили. А вот фитнес для похудения в домашних условиях обойдется вам совершенно бесплатно. Для выполнения многих упражнений вам кроме своего тела и свободного пространства ничего не понадобится.

Желательно, конечно, купить пару гантелей, чтобы качественно выполнять некоторые из них, но их просто заменить пластиковыми бутылками с водой. Также из нужного инвентаря можно отказаться от фитнес-коврика. Вместо него на пол можно постелить старенькое одеяло или покрывало. Еще фитнес дома экономит вам время, причем довольно много. В среднем на то, чтобы добраться до хорошего спортзала, которые, как правило, сосредоточены в центральной части любого города, у человека уходит порядка часа. Два часа в спортзал и обратно вы тратите только на дорогу. Дома эта проблема снимается. Еще многие новички предпочитают фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях, так как они банально стесняются демонстрировать отсутствие спортивных навыков и дряблое тело рельефным красавцам и красавицам в зале.

Есть и минусы у такого фитнеса для похудения. Потерять мотивацию без групповой поддержки или наставлений тренера можно довольно быстро. Также из-за отсутствия знаний новички уделяют внимание проработке лишь отдельных мышц, например, живота или ягодиц. Но чтобы тело выглядело пропорционально, нужно работать над несколькими группами мускулов.

Советы новичкам в спортзале

Чтобы не перенапрячься со старта, специалисты советуют новеньким заниматься фитнесом для похудения в спортзале не более трех раз в неделю. Если же вы решили заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях, то их интенсивность будет ниже. В таком случае упражняться можно ежедневно, но не более часа в день.

Для женщин, решивших заниматься в спортзале, существует большое количество видов групповых фитнес-занятий, рассчитанных на быстрое похудение:

• степ-аэробика;
• танцевальная аэробика;
• аквааэробика;
• калланетика.

Практически все они выполняются под бодрую музыку. Но у некоторых разновидностей тренировок есть противопоказания. Так, заниматься таким видом фитнеса, как степ, не рекомендуется людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или суставами ног.

Разновидности групповых фитнес-занятий	Особенности и результативность
Одним из наиболее популярных вариантов группового фитнеса для похудения является степ-аэробика.	Тренировки проходят с использованием небольшой платформы, на которую нужно подниматься и спускаться в активном темпе. В руки спортсмены могут брать гантели для дополнительного утяжеления. Этот вид кардиотренировки славится жиросжигающим эффектом, так как за один час вы потратите порядка пятисот калорий.
Любительницам плясать на танцполе может прийтись по душе танцевальная аэробика.	Этот вид фитнеса для похудения позволяет не только сбросить лишний вес, но и сделать тело гибче и пластичнее. При танцевальной аэробике также улучшается координация движения и выравнивается осанка.
Более щадящим видом фитнеса для похудения является аквааэробика.	Она настолько безопасна, что специальные комплексы упражнений в бассейне разрешено выполнять даже беременным женщинам. Вода снижает нагрузку на ваш позвоночник, защищая от возможных травм, при этом интенсивность упражнений достаточная для быстрого похудения.
Тем, кто не любит активных движений, подойдет такой вид фитнеса, как калланетика.	Этот метод давно зарекомендовал себя, как один из лучших для похудения. Визуально он напоминает йогу. Во время занятий по этой программе спортсмены выполняют неспешные плавные движения телом. При этом тренировки изобилуют неудобными позами, в которых человеку нужно стараться продержаться не менее минуты.

Несмотря на кажущуюся медлительность и простоту последней разновидности тренировок, во время выполнения этих упражнений задействуются почти все группы мышц. Считается, что один час занятий калланетикой имеет такой же эффект, как будто вы 24 часа занимались гимнастикой. Но, конечно, это при условии правильного выполнения всех упражнений, что для новичков будет совсем непросто. Но эти занятия для похудения не подходят людям, у которых наблюдаются проблемы с сердцем или страдающим бронхиальной астмой.

Любой вид фитнеса для похудения или занятия на тренажерах требуют от человека уже на старте нормального физического состояния. Потому перед тем, как оплатить абонемент в фитнес-центр сразу на год, сходите к врачу, чтобы, как минимум, понимать, в каких границах должен быть ваш пульс во время тренировок. Еще до первого визита в спортзал старайтесь повышать уровень своей бытовой физической активности.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Начните ежедневно ходить в быстром темпе или кататься на велосипеде. Это повысит вашу общую выносливость и не даст упасть лицом в грязь на первой же тренировке.

Правила самостоятельных занятий

Если вы решили заниматься дома, где вам не будет подсказывать тренер, то выстраивайте процесс тренировок следующим образом. Первые два месяца вы трижды в неделю должны заниматься силовыми упражнениями. Разбавляйте их ежедневными прогулками. Спустя время можете добавлять интенсивные аэробные тренировки.

Занимаясь фитнесом для похудения дома, не забывайте о поддержании водного баланса. Обязательно поставьте рядом с собой литровую бутылку чистой воды и периодически пейте ее мелкими глотками. Также за два часа до занятия выпейте стакан воды. За двадцать минут до начала силовой нагрузки выпейте еще полстакана, и стакан после.

Каждую тренировку для похудения начинайте разминкой, чтобы хорошо прогреть все группы мышц. Для дома это может быть пятнадцатиминутная ходьба на месте с круговыми махами руками и подниманием коленей. Следующие упражнения желательно выполнять без длительных передышек при переходе от одного к другому. Они чередуются, задействуя разные группы мышц, что убережет их от перенапряжения.

К домашним силовым упражнениям относятся:

• приседания и выпады;
• отжимания от пола;
• тяга гантелей;
• жимы вверх;
• обратные отжимания.

После тренировки обязательны завершающие элементы. Для этого нужно сделать растяжку мышц спины, ног и так далее, а затем дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться.

Фитнес на дому для похудения: эффективный комплекс

Встаньте в исходную позицию — ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки положите на бедра, держите спину прямо. Затем сгибайте ноги в коленях, перенося вес на пятки, напрягайте ягодицы и внутреннюю часть бедер, распрямляйтесь. Повторите это упражнение 15–20 раз, а затем возвращайтесь в исходную позицию.

Переходите к выполнению выпадов. Выпады делайте не вперед, а назад — одна нога сгибается под прямым углом, в то время как вторая отводится назад, создавая ровную линию. Возвращайтесь в исходное положение. На каждую ногу 15 повторов этого упражнения.

Переходите к отжиманиям. Следите за тем, чтобы руки были расставлены слегка шире линии плеч. В идеальном случае при опускании таз, спина и голова должны образовывать прямую линию. Локти сгибаются под прямым углом, после чего распрямляйте руки, поднимая вес своего тела. Нужно сделать 20 отжиманий. У людей, которые только начали заниматься фитнесом для похудения, этот элемент может вызвать трудности. Потому новичкам допустимо во время выполнения отжиманий опираться на колени, чтобы вес, который приходится на руки, не был бы чрезмерным. В таком случае выполняйте максимальное количество отжиманий, пока не почувствуете, что ваши руки действительно получили необходимую нагрузку.

Для выполнения следующего упражнения вам понадобятся гантели или пластиковые бутылки с водой. Одной рукой обопритесь о спинку стула или о поверхность стола, наклоните корпус вперед, а колени немного согните. Спина должна быть ровной и параллельной полу. Возьмите в одну руку гантель и начинайте подтягивать ее к животу. При этом напрягайте мышцы живота. Сделайте по 15-20 повторений тяги на каждую руку.

После этого снова переходим к выпадам, чтобы дать рукам отдохнуть. Встаньте в исходное положение, как было описано в первом упражнении. Одной ногой шагните вперед по диагонали и согните в колене — так, чтобы вторая нога была, как прямая линия. Зафиксируйте положение, затем оттолкнитесь ногой, что ушла в выпад, и вернитесь на исходную. Повторите это упражнение двадцать раз на каждую ногу.

Снова берите в обе руки гантели. Поднимите их над головой, руки должны быть прямыми. Затем сгибайте руки в локтях, подводите гантели к плечам и снова ровно поднимайте вверх. Повторите 12–15 раз.

Переходите к обратным отжиманиям. Для их выполнения вам нужен устойчивый табурет. Присядьте на его краешек, руками упритесь в табурет (пальцами вперед), ноги вытяните вперед и согните их в коленях. Сгибайте руки в локтях, опускайте ягодицы со стула к полу. Затем распрямляйте руки, поднимая вес тела, но на табурет не садитесь. Повторите 20 раз.

Простые силовые упражнения в тандеме с активными прогулками на свежем воздухе или легким бегом позволят вам сжигать достаточное количество калорий и без использования громоздких тренажеров. Если вы добавите к уходу за своим телом еженедельные банные процедуры с обертываниями, то также легко и быстро можно будет побороть проявления целлюлита. Но без правильного диетического питания распрощаться с боками сложно, поэтому пересмотреть свой рацион также придется. Обилие видеокурсов, на которых демонстрируется правильное выполнение физических упражнений для похудения, позволит вам понять, как заниматься фитнесом дома.

Если вы лучше воспринимаете новую информацию при живом общении, тогда не пожалейте денег и оплатите пробное занятие фитнесом в спортзале. Там не стесняйте обращаться за консультацией к тренеру, подробно расспросите его о наиболее эффективных упражнениях, для которых не нужно специальные приспособления. Также испробуйте силы на тренажерах. Возможно, заниматься на них вам так понравится, что вы примете решение постоянно ходить на фитнес в зал.

В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Секта

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $⁣ ( 708
Р ) в месяц
Подробнее:на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Тренировка 7 минут

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Aaptiv

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $⁣ ( 1181
Р ) в месяц
Скачать:на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Freeletics Bodyweight

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Nike Training Club

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

SM Stretching

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р . Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

305 Fitness

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х , а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Down Dog

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

YouTube

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Как сэкономить на спорте Чтобы положить конец оправданиям «начну с понедельника»

Пассивный образ жизни часто оправдывают отсутствием денег на абонемент в зале. Действительно, приличный фитнес, особенно в центре, часто стоит каких-то немыслимых денег. Рассказываем, как заниматься нескучным спортом без удара по финансам.

В зале

Покупайте абонемент на долгий срок и используйте его по максимуму

Цена абонемента в фитнес-центр зависит от срока (и расположения: в спальных районах дешевле ). Как правило, самые выгодные предложения действуют на год: порой цена за месяц не сильно отличается от годовой. Вообще, перед покупкой членства полезно ознакомиться со всеми предложениями клуба. Где-то дешевле обойдется абонемент с ограничением на время посещения: занятия утром позволят избежать толп на тренажерах после работы и закрыть норму физической активности в начале дня, что тоже приятно .

Не забудьте поинтересоваться, есть ли студенческие или молодежные карты, по ним условия более выгодные. А также отслеживайте распродажи. Фитнесы тоже устраивают свои «черные пятницы». Как правило, сетевые компании запускают акции с большими скидками к гендерным праздникам или Новому году. И помните, что абонемент можно замораживать в среднем на месяц, что продлевает срок его действия в ваше отсутствие .

Не игнорируйте пробные занятия

Прежде чем купить абонемент, сходите на пробный урок. Сетевые проекты, скорее всего, позовут на него бесплатно, но после этого будьте готовы отвечать на назойливые звонки менеджеров. Студии йоги и растяжки тоже приглашают на ознакомительные занятия: средняя цена тренировки — 500 рублей. Так вы сможете познакомиться с устройством клуба и узнать о наличии бонусов вроде бассейна или сауны, а пробная тренировка позволит понять, действительно ли вам подходит именно это направление .

Стоит учитывать, что после пробного занятия, цена одного урока увеличится примерно вдвое, так что выгоднее брать абонемент — часто они предполагают восемь занятий в месяц или безлимитное посещение. Это будет стоить на пару тысяч дешевле такого же количества отдельных посещений. Если вы не готовы ходить все время в один и тот же клуб, присмотритесь к фитнес-агрегаторам. Недавно мы писали про сервис Fitmost: купив там 60 баллов за 4,5 тысячи рублей, вы сможете сходить на 5–6 занятий — это будет немного дешевле покупки разовых тренировок в этих местах.

Не зацикливайтесь на спортивной форме

В зал не стыдно пойти в видавших виды кроссовках или легинсах, которые предназначены для лежания на диване. Одна девушка в нашей группе по спорту постоянно ходила в пижаме, но во время тренировки всем плевать на твой внешний вид. После часового воркаута все выйдут одинаково потные. Однако важно, чтобы одежда была удобная, дышала и не стесняла движений. За бюджетной спортивной экипировкой отправляйтесь в «Декатлон» или «Спортмастер» .

Занимайтесь с друзьями

Абонемент, как правило, включает гостевой визит. Чтобы он не сгорел, позовите друга, которому удобно ходить в тот же зал. В спорте, как и везде, действуют акции «Приведи друга — получи скидку». Заниматься с другом, коллегой, родственником веселее. Если договорились о вечерней тренировке, вероятность того, что вы решите ее прогулять, снижается. Вы контролируете и мотивируете друг друга, между собой можно устраивать мини-соревнования на выносливость .

Заниматься дома, а не в зале — уже само по себе экономия: не нужно покупать абонемент или платить персональному тренеру. Кроме того, это удобно: вы не зависите от расписания, ехать тоже никуда не надо. Правда, есть риск не начать никогда, но тут уж дело в желании и ответственности перед собой .

Используйте подручные средства

Чтобы сделать домашние тренировки более эффективными, нужно снаряжение. При этом вовсе не обязательно на него тратиться. Например, гантели легко соорудить самостоятельно: набейте бутылки из-под воды мокрым песком. Многие упражнения можно выполнять с фитнес-резинками, на AliExpress они стоят по 50 рублей. Отжимайтесь от стула, зашагивайте на табуретку и качайте пресс на чистом полу. Наконец, спрашивайте у друзей, не завалялся ли у них коврик для йоги или эспандер. В крайнем случае купите б/у снаряжение на «Авито».

Занимайтесь со смартфоном

И все-таки тренироваться дома ничуть не легче, чем в зале. Собраться с силами бывает очень трудно. Если вам не хватает ориентира — занимайтесь по видео на ютьюбе, советуем персонального тренера Джиллиан Майклс. А при недостатке внутреннего контроля запишитесь на онлайн-марафон. Например, школа фитнеса My Mission предлагает курсы для любого уровня подготовки. Участники делают отчеты, могут задавать вопросы нутрициологу и психологу. За это придется платить, но единоразово и меньше, чем за абонемент.

Есть и бесплатные фитнес-приложения: например, Nike Training Club, готовые тренировки Workout Trainer, уроки по йоге и медитации Yoga Studio.

На улице

Занимайтесь на воздухе

Наступила весна, а значит, погода на улице располагает к воркауту. Спортивные площадки сейчас появляются в каждом благоустроенном дворе и парке. Заниматься на свежем воздухе полезно, а главное — бесплатно. Дождитесь лета — тогда парки начинают активную программу тренировок по йоге, растяжке и даже боксу . А пока пользуйтесь видеопроектом Red Bull для самостоятельных занятий фитнесом на открытом воздухе, специальной подготовки для этого не нужно.

Ищите бесплатные тренировки

Немногие знают про бесплатные тренировки Nike, Reebok и даже мэрии. Количество участников ограничено, так что нужно успеть записаться. Вам нужно лишь ответственно подойти к вопросу, мониторить и вовремя регистрироваться. Nike на свои тренировки даже выдает кроссовки на пробу.

Бегайте

Бегунов можно встретить в Москве почти круглый год. Это бесплатное кардио намного лучше, чем бег на дорожке в душном зале, правда, выбирать лучше дорожки в парках, а автомобильные трассы оббегать стороной. Да, бег — занятие не для всех, но оно отлично проветривает мозги и позволяет открыть для себя город с другой стороны.

Для мотивации можно скачать приложение бегового клуба Nike, а если компания бегунов не смущает, присоединяйтесь к коллективным пробежкам по Москве. Кроме того, забеги на различные дистанции регулярно организует движение Parkrun.

И еще несколько советов:

Берите с собой воду в своей бутылке. Во время спорта возникает жажда, к тому же это экологично — не нужно наливать воду из кулера в одноразовый стаканчик.

Помните о том, что ходьба — тоже физическая активность. Проходите норму в 8–10 тысяч шагов, делайте зарядку в офисе, катайтесь на велосипеде и выбирайте лестницу вместо лифта.

Нужно быть готовым к тому, что планирование тренировок занимает время. Но оно того стоит, если вы намерены ввести в свою жизнь спорт на регулярной основе.

Занятия фитнесом дома: без специального оборудования и лишних затрат

Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома

Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Мышечная травма, сердечно-сосудистые заболевания или высокое давление — если у вас есть хоть одна из проблем, необходимо узнать у врача, какие упражнения следует заменить, чтобы тренировка была приятной и безопасной.

Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса

Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.

Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях

С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие. 15–20 минут в день — оптимальный вариант для начинающих «домашних» спортсменов. Кроме того, подобный режим удобно соблюдать — нет нужды тратить много времени.

Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома

Имитация приседов

Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.

Подниматься с пола и опускаться

Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.

Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10–12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.

Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:

Отжимания

Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки. Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.

Выпады

Пробуйте выполнять еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер — шагайте вперед и сгибайте ногу в колене до прямого угла. При необходимости опирайтесь на стену или стул, чтобы не потерять равновесия. В дальнейшем отказывайтесь от опоры и повторяйте 10-12 выпадов без пауз.

Приседание

В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра. Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.

На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.

Домашний фитнес-зал: 11 бесплатных способов тренироваться, не выходя из квартиры

Небязательно покупать гантели — можете взять в руки кота или книгу

Если ваш лю­би­мый фит­нес-клуб за­крыл­ся на ка­ран­тин, вы не обя­за­ны ли­шать себя спор­та на это вре­мя. За­ни­мать­ся мож­но и дома: до­ста­точ­но во­вре­мя вклю­чить пря­мой эфир в ин­ста­гра­ме, ска­чать при­ло­же­ние или про­сто най­ти ви­део с тре­ни­ров­ка­ми на ютью­бе. «Цех» сде­лал под­бор­ку бес­плат­ных он­лайн-ре­сур­сов, ко­то­рые пред­ла­га­ют вме­сте за­ни­мать­ся фит­не­сом, йо­гой, тан­ца­ми или ходь­бой.

Adi­das

Те­перь у Adi­das есть не толь­ко при­ло­же­ние, но и еже­днев­ные транс­ля­ции в ин­ста­гра­ме, в ко­то­рых пред­ла­га­ют раз в день вы­пол­нять фи­зи­че­ские на­груз­ки раз­ной ин­тен­сив­но­сти. Эфи­ры про­хо­дят в удоб­ное вре­мя — до и по­сле ра­бо­че­го дня. Рас­пи­са­ние бли­жай­ших за­ня­тий:

• сре­да (25/​​​​03), 19:00 — функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка;
• чет­верг (26/​​​​03), 8:00 — йога и ме­ди­та­ция;
• пят­ни­ца (27/​​​​03), 18:00 — функ­ци­о­наль­ная тре­ни­ров­ка.

Nike Train­ing

По­пу­ляр­ное при­ло­же­ние (iOS, An­droid), в ко­то­ром мож­но ста­вить себе цели, под­би­рать упраж­не­ния лю­бо­го уров­ня слож­но­сти и по­лу­чать со­ве­ты от тре­не­ров. Сре­ди ва­ри­ан­тов за­ня­тий: лег­кое кар­дио, йога или упраж­не­ния на вы­нос­ли­вость. В неко­то­рых слу­ча­ях по­на­до­бят­ся ган­те­ли или мед­бол, но их лег­ко мож­но за­ме­нить кни­гой, бу­тыл­кой воды или даже ко­том (если он, ко­неч­но, не про­тив та­ких раз­вле­че­ний!).

The Body Coach

Джо Уикс (The Body Coach) — тре­нер, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щий­ся на вы­со­ко­ин­тен­сив­ных ин­тер­валь­ных упраж­не­ни­ях, про ко­то­рые он рас­ска­зы­ва­ет в сво­ем ютьюб-ка­на­ле. Сей­час он ве­дет «ка­ран­тин­ную» се­рию P.E. with Joe с 30-ми­нут­ны­ми утрен­ни­ми тре­ни­ров­ка­ми. Кста­ти, у него так­же есть про­грам­ма, раз­ра­бо­тан­ная для по­жи­лых лю­дей с уче­том воз­раст­ных осо­бен­но­стей. Мо­же­те по­ка­зать ее сво­им ро­ди­те­лям или ба­буш­кам и де­душ­кам — им в эти непро­стые вре­ме­на тоже нуж­но со­хра­нять ак­тив­ный об­раз жиз­ни.

World Class

По­пу­ляр­ная сеть фит­нес-клу­бов на вре­мя ка­ран­ти­на пе­ре­шла в он­лайн — в день у World Class вы­хо­дит по че­ты­ре тре­ни­ров­ки, так что най­ти что-то удоб­ное мо­жет каж­дый. Сеть пред­ла­га­ет за­ня­тия по са­мым раз­ным ви­дам спор­та: от зум­бы и пи­ла­те­са до саль­сы и функ­ци­о­наль­ных тре­ни­ро­вок. Транс­ля­ции идут не толь­ко в ин­ста­гра­ме, но и на ютьюб-ка­на­ле. Рас­пи­са­ние обыч­но из­вест­но за день, так что вы мо­же­те за­ра­нее осво­бо­дить себе вре­мя.

POP­SUGAR

На ка­на­ле POP­SUGAR мож­но най­ти за­ня­тия лю­бой про­тя­жен­но­сти и на­прав­ле­ния. Есть 5-ми­нут­ные ви­део, на ко­то­рые мож­но пе­ре­клю­чить­ся в пе­ре­ры­ве от ра­бо­ты, есть пол­но­цен­ные ча­со­вые тре­ни­ров­ки. Ино­гда ве­ду­щая при­гла­ша­ет на за­ня­тие несколь­ких лю­дей (сво­их дру­зей-тре­не­ров или фит­нес-эн­ту­зи­а­стов), ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, как мож­но вы­пол­нить одно и то же упраж­не­ние на раз­ном уровне слож­но­сти. Это де­ла­ет про­цесс мак­си­маль­но ин­клю­зив­ным, и с те­че­ни­ем вре­ме­ни вы сами на­чи­на­е­те по­ни­мать, как мож­но упро­стить или утя­же­лить стан­дарт­ный на­бор дви­же­ний.

Centr

При­ло­же­ние от ак­те­ра Кри­са Хэм­свор­та, где вы най­де­те за­ня­тия от про­фес­си­о­наль­ных тре­не­ров по всем на­прав­ле­ни­ям — си­ло­вые, йога, стрет­чинг, ин­тер­валь­ные упраж­не­ния и дру­гие. На фоне про­ис­хо­дя­щих со­бы­тий Хэм­сворт объ­явил, что 6 недель за­ня­тий предо­став­ля­ет бес­плат­но. Даже если вы не пла­ни­ру­е­те в даль­ней­шем офор­мить под­пис­ку, по­тре­ни­ро­вать­ся в те­че­ние ме­ся­ца в «ре­жи­ме Тора» бу­дет ин­те­рес­ным экс­пе­ри­мен­том.

Yoga with Adriene

Если вы хоть раз про­бо­ва­ли за­ни­мать­ся йо­гой с по­мо­щью ви­део-тре­ни­ро­вок, то точ­но зна­е­те о ка­на­ле Эд­ри­ен. У нее есть упраж­не­ния на лю­бой слу­чай жиз­ни и для всех уров­ней слож­но­сти. Не так дав­но Эд­ри­ен даже сде­ла­ла под­бор­ку из сво­их ви­део для «непро­стых вре­мен». Ее глав­ная цель — сде­лать йогу при­ят­ной, ин­клю­зив­ной и в ито­ге по­мочь вам «най­ти то, что нра­вит­ся».

Про­гул­ки дома

В этом раз­де­ле мы со­бра­ли все ви­део-тре­ни­ров­ки для до­маш­ней ходь­бы. Вы мо­же­те вы­би­рать ди­стан­цию или вре­мя, и ваше тело даже не за­ме­тит, что из стан­дарт­ной ру­ти­ны про­па­ли по­езд­ки до ра­бо­ты или дол­гие про­гул­ки по вы­ход­ным. Мо­же­те так­же под­пи­сать­ся на ютьюб-ка­нал Лес­ли Сан­сон, ко­то­рая про­па­ган­ди­ру­ет идею до­маш­них фит­нес-про­гу­лок.

Пря­мые эфи­ры Тони Хор­то­на

Тони Хор­тон — со­зда­тель по­пу­ляр­ной про­грам­мы до­маш­них су­пер-ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок P90X. В са­мо­изо­ля­ции Хор­тон ре­шил не си­деть на ме­сте, по­это­му он (ино­гда со сво­ей се­мьей) ве­дет ча­со­вые пря­мые эфи­ры пря­мо из дома. На­блю­дать за всем мож­но в ин­ста­гра­ме или фейс­бу­ке. Будь­те го­то­вы, что темп и на­груз­ка у Хор­то­на до­воль­но вы­со­кие.

PRО­ТАН­ЦЫ

Если вы дав­но хо­те­ли ра­зу­чить несколь­ко дви­же­ний, при­со­еди­няй­тесь к пря­мым эфи­рам шко­лы PRО­ТАН­ЦЫ. Еже­днев­но учи­те­ля по­дроб­но раз­би­ра­ют и по­ка­зы­ва­ют все дви­же­ния, что­бы по­сле ка­ран­ти­на вы смог­ли прий­ти на ве­че­рин­ку и всех уди­вить. Ос­нов­ные на­прав­ле­ния обу­че­ния в шко­ле — это хип-хоп, джаз-фанк, вог и кон­тем­по­ра­ри.

#Sekta

Шко­ла иде­аль­но­го тела со­бра­ла в од­ном спис­ке все от­кры­тые ма­те­ри­а­лы. Утрен­ние тре­ни­ров­ки, по­лез­ные лек­ции и ста­тьи, ма­ра­фо­ны, чел­лен­джи и даже упраж­не­ния, ко­то­рые мож­но де­лать с ре­бен­ком (на слу­чай, если вы всей се­мьей на ка­ран­тине) — вы­би­рай­те то, что боль­ше нра­вит­ся.

Интернет-магазин белорусской женской одежды Мода Бай

Трикотаж из Белоруссии всегда славился своим непревзойдённым качеством, элегантностью и неповторимым стилем. Именно доверие отечественных потребителей, заслуженное белорусскими производителями ещё с далёких советских времён делает этот вид швейной продукции таким популярным как среди розничных, так и среди оптовых покупателей. Наш интернет-магазин Белорусской женской одежды «Mода Бай» рад предложить вашему вниманию лучшие коллекции трикотажа из Белоруссии от ведущих производителей. Продажа осуществляется оптом и в розницу. Доставка производится почтой по Москве и всей России.

Наш ассортимент женской одежды

В каталоге интернет-магазина «Mода Бай» представлены только самые актуальные и соответствующие современным модным тенденциям модели трикотажных изделий. Мы всегда следим за формирующимся покупательским спросом и составляем такую ассортиментную линейку одежды для женщин, которая будет в полной мере отвечать запросам как можно более широкого числа аудитории. Мы непрерывно отслеживанием выход новых коллекций от белорусских производителей, постоянно пополняя каталог магазина новыми актуальными моделями.

В нашем интернет-магазине одежды для женщин вы можете недорого купить платья, костюмы, блузки, юбки, брюки, спортивные костюмы, верхнюю одежду и другие виды белорусского трикотажа оптом и в розницу как наложенным платежом почтой без предоплаты, так и по 100%-ой предоплате с бесплатной доставкой. Мы работаем напрямую от производителя и предлагаем только самые выгодные цены как для оптовых, так и для розничных покупателей.

В каталоге интернет-магазина «Мода Бай» представлены образцы одежды от ведущих белорусских брендов: Favorini, Condra, Lakbi, Panda, Kaloris, Gizart, Azzara, Юрс, Эола Стиль, Bazalini, Anna Majewska и др.

Преимущества женской одежды из Белоруссии

• Доступность цен. Лояльная ценовая политика обеспечивается близостью расположения производителей, что снижает затраты на транспортировку товара, а также отлаженной системой логистики, обеспечивающей быструю и недорогую доставку в любую точку России;
• Соответствие международным стандартам. В процессе пошива производители белорусского трикотажа используют только качественные и сертифицированные материалы, зачастую местного производства, которые отличаются своей натуральностью. Также стремление качественно соответствовать мировым производителям вынуждает предъявлять высокие требования к разработке моделей (выкроек и лекал), а также к качеству пошива.
• Разнообразие и комфортность одежды для женщин. В каталоге интернет-магазина «Мода Бай» представлены модели различных размеров (от 38 до 74), фасонов, цветов и для любых возрастных категорий покупателей. Белорусская одежда шьётся с детальным учётом требований отечественных потребителей, у нас вы всегда сможете легко подобрать то, что будет отвечать любому, даже самому изысканному вкусу.
• Актуальность дизайна. В штатах фабрик-производителей состоят свои дизайнеры, которые тщательно отслеживают современные модные тренды и стараются соответствовать им при разработке собственных линий женской одежды.
• Долговечность. Белорусский трикотаж известен своей устойчивостью к износу и выцветанию, отлично сохраняет форму после стирки.

Как мы работаем?

Наш интернет-магазин белорусской одежды для женщин принимает заказы 24 часа в сутки. Приём звонков производится с 10:00 до 18:00. Онлайн-заявку можно произвести в любое время дня и ночи. Обработка заявок осуществляется в кратчайшие сроки. Наш менеджер связывается с вами для уточнения деталей покупки, и желаемый товар уже на пути к вашему дому.

Особенности оплаты и доставки, наложенный платёж

При необходимости, вы можете купить в нашем интернет-магазине белорусский трикотаж в розницу почтой без предоплаты. В таком случае оплата производится при получении покупки от курьера. В случае если вы решите купить в нашем интернет-магазине белорусскую одежду для женщин с доставкой по России наложенным платежом, стоимость доставки составит 400 рос. руб – комиссия «почты России». Товар будет доставлен в течение 1-5 дней. При 100%-ой предоплате заказ будет доставлен бесплатно.

Для оптовых покупателей

Бесплатная доставка в пределах МКАД до транспортной компании производится при общей сумме заказа от 15 000 рос. руб. Товар доставляется в течение 2 дней с момента поступления средств на счёт компании.

Как купить?

• выберите понравившуюся модель в каталоге нашего интернет-магазина и положите его в виртуальную корзину посредством нажатия на кнопку «Купить»;
• войдите в панель виртуальной корзины и нажмите на кнопку «Оформление заказа»;
• заполните все необходимые данные, проверьте их актуальность и кликните по кнопке «Оформить заказ».

Интернет-магазин белорусской женской одежды в Москве «Мода Бай» работает с доставкой в любую точку России. Мы реализуем трикотаж из Белоруссии только высокого качества и по самым доступным ценам. Основной упор в своей работе мы ставим на высокий уровень оказываемого сервиса посредством налаженной обратной связи с клиентом. Наша покупательская сеть представлена широкой клиентской базой от Калининграда до Владивостока.

Обращайтесь! Интернет-магазин белоруской женской одежды «Мода Бай» всегда рад удовлетворить любые ваши модные запросы!