Комплекс упражнений для исправления осанки у детей

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой.

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача?

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

Подробнее о том, что советуют врачи – вы можете узнать из этой статьи

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки.

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

росту;
возрасту;
анатомическим особенностям ребенка;
требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов.

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести.

Лордоз.
Кифоз.
Сколиоз.
Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей. Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

боли в ногах и слабости в мышцах;
дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике;
быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали.

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине.

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.

Упражнения назначаются при ряде патологий:

состоянии после механических травм;
заболеваниях опорно-двигательной системы;
диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем.

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть.
Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу.
Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед.
Выполнить упражнение «велосипед».
Подниматься на носочках, стоя на полу.

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме.

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача.
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста.

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

Коррекция осанки.
Укрепление мышц спины.
Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле.
Достижение функциональной симметрии.
Избавление от болей в спине, шее и головных болей.
Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Самые эффективные упражнения для осанки для детей

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
Приводят в тонус корсет мускулатуры
Зарождают привычку держать спинку ровно
Позволяют добиться функциональной симметрии
Стимулируют обменные процессы
Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
резко поворачиваться, скручиваться;
давать неравномерную нагрузку на корпус;
перегибать область поясницы и груди;
выполнять акробатические приемы;
бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

разминке, с которой начинается тренировка;
заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
плавности выполнения заданий без рывков;
самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

Задание	Описание
Самолет	Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница	Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка	Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
Рыбка	Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
Велосипед	Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Как заниматься с малышами до 3 лет

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Что можно предложить ребятам до 6 лет

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

делать наклоны или поднимать ее вверх;
поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
просто ходить с ней как с коромыслом;
поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Что делать при сильном искривлении позвоночника

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.

Упражнения, формирующие стан

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Элементы для растяжки позвоночника

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.

Упражнения для укрепления спины для детей

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Профилактические задания для коррекции осанки

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

вис на перекладине, кольцах или турнике;
скручивания тела из виса;
подъем колен или прямых ног из виса;
прогибы позвоночника, держась за перекладину;
из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Заключение

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.

Профилактика и упражнения для правильной осанки для детей

Ожидайте

Специалист свяжется с Вами сразу в рабочее время с
Пн – Пт с 10:00 – 19:00 МСК

Перезвоните мне

Ваш персональный менеджер: Екатерина
Ответственная и отзывчивая! 😊

Аннотация: Многие родители считают, что приучить ребенка держать спину прямо — задача не из легких.

Статья:

Развитие и поддержание хорошей осанки в детском и подростковом возрасте важно для хорошего здоровья. Многие родители считают, что приучить ребенка держать спину прямо — задача не из легких. Плохая осанка у детей не только некрасиво выглядит, но и отрицательно влияет на здоровье и развитие. Что можно сделать, чтобы ваш ребенок перестал горбиться, без ваших постоянных напоминаний стал держать спину прямо?

Причины плохой осанки

«У детей плохая осанка, потому что у них теряется основной баланс тела» — отмечает Скотт Баутч (Scott Bauch), бывший президент Совета американской ассоциации хиропрактики по охране здоровья (American Chiropractic Association’s Council on Occupational Health), который возглавлял программы по развитию правильной осанки у детей. «От недостатка физической нагрузки у детей слабые мышцы живота, верхней и нижней частей спины и плеч». Также могут быть и другие причины: письменный стол и стул неподходящей высоты, слишком тяжелый школьный рюкзак, или даже стремление подстроиться под рост своих невысоких сверстников.

Риск для здоровья

Плохая осанка может привести к массе неприятностей со здоровьем – нарушениям обмена веществ и кровообращения, головным болям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, неправильному росту костей и даже более частым простудам.

Правильная осанка

Правильная осанка в положении стоя и сидя — это когда ухо, плечо и бедро находятся на одной вертикальной линии, если посмотреть на ребенка сбоку. При правильной осанке мышцы верхней части туловища не перенапрягаются, сбалансированы, используются равномерно.

Как улучшить осанку. Рекомендации родителям

Эти несложные рекомендации помогут родителям сформировать и поддержать правильную осанку у ребенка и даже улучшить свою. Вам не придется по много раз за день говорить ребенку «выпрями спину», «перестань сутулиться» и подобные фразы, от которых, к сожалению, совсем немного пользы. Выполняя эти советы по формированию правильной осанки у детей, плохая осанка останется в прошлом.

Убедитесь, что письменный (компьютерный) стол и стул подходящего размера и высоты. Сидя на стуле, ноги должны полностью касаться пола, угол согнутых ног должен быть 90 градусов. Сидеть надо не на краю стула, а так, чтобы две трети длины бедра размещались на сиденье. Спинка стула должна поддерживать только нижнюю часть спины до лопаток. Рабочая поверхность стола должна быть на уровне солнечного сплетения ребенка.
Убедитесь, что ребенок носит рюкзак на обеих лямках, а более тяжелые вещи упакованы ближе к спине ребенка. Также нужно учесть, что вес рюкзака должен быть равен 10% от веса вашего ребенка.
Приучайте ребенка быть физически активным. Такие виды спорта как плавание, лыжи, танцы считаются самыми полезными для позвоночника. В настоящее время разработано множество фитнес-программ для детей, где в игровой форме их научат полезным упражнениям для формирования правильной осанки. Если нет возможности регулярно посещать спортивные секции, то устраивайте каждый день пешие прогулки, выводите ребенка во двор на детскую площадку.
Постарайтесь ограничить время пребывания ребенка за компьютером и телевизором. Если это получается с трудом, то замените кресло или стул ребенка на гимнастический мяч, тогда мышцы верхней и нижней части туловища будут в тонусе даже во время сидения перед монитором. Также можно предложить ребенку подвижные компьютерные игры, например «Танцевальная революция» (Dance Dance Revolution).
Делайте мини-разминки. Каждый день ребенку приходится проводить много времени за выполнением домашнего задания. Делайте вместе с ним упражнения на мышцы, которые вы не используете во время сидения. Например, Скотт Баутч рекомендует встать, поднять руки вверх и немного отклоняться назад.
Не забывайте, что своим примером мы подаем пример детям. Исследования показывают, что ребенок в возрасте от трех до пяти лет частично перенимает манеру держать осанку у родителей. Так что, если у вас плохая осанка, то, скорее всего у вашего ребенка будет такая же.

Соблюдая профилактику нарушений осанки у детей, вы обезопасите вашего ребенка от проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за неправильной осанки и сопровождать его на протяжении всей взрослой жизни.

Когда следует обращаться к врачу?

Обратите внимание на то, что в некоторых случаях необходима консультация детского ортопеда. Например, если у вашего ребенка есть следующие симптомы:

ребенок жалуется на постоянную боль в шее или спине
если он не может распрямить плечи и встать прямо
если болят кисти при письме, в них есть спазмы
косолапость
если у ребенка неровная линия позвоночника, когда он стоит.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

ежедневная переутомляемость;
характерные неуклюжие телодвижения;
нежелание принимать участие в подвижных играх;
жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
частые головные боли;
болезненные ощущения в области шеи;
ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений. Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:

руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.

Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
Работа с гимнастической палочкой:

возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.

Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
Лягте на живот:

оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.

Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.

в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).

Лежа на животе:

ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.

Опираясь на руки и колени:

поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.

В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Корригирующая гимнастика по предотвращению плоскостопия и нарушения осанки

Формированию навыка правильной осанки способствует повышение активности сенсорных систем: зрения, слуха, осязания. Для этого выполняют упражнения у вертикальной плоскости ( гимнастической стенке, стены, двери) с отведением рук в стороны, подниманием на носки, приседаниями вдоль плоскости, упражнения с предметами на голове

(деревянными кружками, кубиками, подушечками с песком, желудями, каштанами); используют ходьбу на носках с грузом на голове; упражнения в равновесии, упражнения для стопы (стойка на одной ноге, ходьба по бревну и на носках, перекладывание предметов пальцами ног, катание мяча, скакалка), подвижные игры, повороты «бревнышком» со спины на живот и обратно, «качели».

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

для профилактики нарушений осанки и укрепления мышц спины

1 . «Птицы полетели». Ходьба, руки в стороны. Активные махи руками вверх-вниз.

Методические указания : по максимальной амплитуде; не наклоняться вперед.

Дозировка : 10-12 раз.

2. «Цапля на болоте». Ходьба на носках высоко поднимая колени, руки на поясе.

Методические указания : не наклоняться; выше поднимать колени.

Дозировка : 30-40 сек.

3. «Плечи танцуют». И.п. о.с. сведение – разведение лопаток; поднимание – опускание плеч.

Методические указания : по возможной амплитуде; поочередно, одновременно.

Дозировка : 1-1,5 мин.

4. «Хлопки». И.п. о.с. Хлопок над головой, потянуться, хлопок за спиной.

Методические указания : тянуться как можно выше, лучше под музыку.

Дозировка : 6-8 раз.

5. «Выросли цветы». И.п. о.с. встать на пальцы ног, потянуться, руки вверх.

Методические указания : увеличивать время удержания равновесия.

Дозировка : 6-8 раз.

6. «Наклонись ниже». И.п. широкая стойка, наклоны вперед с отведением рук назад.

Методические указания : по возможной амплитуде.

Дозировка : 6-8 раз.

7. «Повернись». И.п. стойка, руки в стороны. Поочередно повороты влево-вправо с хлопками.

Методические указания : руки на уровне плеч; ноги с места не сдвигать.

Дозировка : 6-8 раз.

8. «Круги». И.п. стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны. Круговые вращения в плечевых суставах назад.

Методические указания : руки в суставах не сгибать; по максимальной амплитуде.

Дозировка : 8-10 раз.

9. «Мельница». И.п. стойка, ноги врозь в наклоне, руки в стороны. Повороты туловища вправо-влево.

Методические указания : по возможной амплитуде.

Дозировка : 6-8 раз.

10. «Загораем на солнышке» И.п. лежа на спине, руки в «замке» за головой. Поднять голову, плечи, посмотреть на пальцы ног.

Методические указания : медленно, по возможной амплитуде; ноги не сгибать.

Дозировка : 4-6 раз.

11. «Мостик». И.п. лежа на спине. Прогибать туловище с опорой на предплечья.

Методические указания : удерживать «мостик» 3-6 сек; ноги не сгибать.

Дозировка : 4-6 раз.

12. «Звездочка». И.п. лежа на животе. Разводить руки и ноги в стороны, поднимать вверх.

Методические указания : постепенно увеличивать время удержания.

Дозировка : 4-6 раз.

13. «Кузнечики». И.п. лежа на животе, руки в упоре. Поднимать голову и согнутые в локтях руки.

Методические указания : стараться соединять лопатки.

Дозировка : 4-6 раз.

14. «Поплыли». И.п. лежа на животе. Имитация плавания стилем «брасс» : руки вверх, в стороны, перед грудью.

Методические указания : по возможной амплитуде; медленно; ноги прямые.

Дозировка : 30-40 сек.

15. «Посмотри на потолок» И.п. лежа на животе, руки за спиной. Прогибать туловище с одновременным подниманием согнутых рук.

Методические указания : по возможной амплитуде.

Дозировка : 4-6 раз.

16. «Потянись вверх». И.п. лежа на животе, руки за спиной. Поочередно выполнять повороты туловища с отведением одноименной руки.

Методические указания : те же.

Дозировка : 6-8 раз.

17. «Коровка». И.п. упор стоя на коленях. Произвольно передвигаться на четвереньках.

Методические указания : не наклонять голову.

Дозировка : до 1 мин.

18. «Лягушка». И.п. стоя на коленях. Подпрыгивать с опорой на руки.

Методические указания : можно перемещаться по залу.

Дозировка : 30-40 сек.

19. «Потянись». И.п. стоя, руки в «замке» за головой. Разводить локти в стороны.

Методические указания : удерживать напряжение до 5-6 сек.

Дозировка : 5-6 раз.

20. «Брызгалка». И.п. – произвольное. Свободные махи и «потряхивание» руками.

Методические указания : максимально расслабить мышцы рук, спины.

Дозировка : до 1 мин.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

для профилактики плоскостопия и укрепления свода стопы

1 . «Качели». И.п. сидя. Сгибания – разгибания в голеностопных суставах.

Методические указания : по максимальной амплитуде.

Дозировка : 10-12 раз.

2. «Круги». И.п. сидя. Круговые вращения в голеностопных суставах.

Методические указания : возможная амплитуда; одновременно, поочередно.

Дозировка : 6-8 раз.

3. «Ежик». И.п. сидя. Одновременное сгибание пальцев рук и ног.

Методические указания : с максимально возможной силой и полным расслаблением.

Дозировка : 10 – 12 раз; напряжение 4-5 сек.

4. «Погладим» И.п. сидя. Пальцами и передней частью стоп скользить вверх – вниз по голени другой.

Методические указания : постепенно увеличивать силу надавливания при скольжении снизу вверх.

Дозировка : 8-10 раз.

5. «Выросли большими» Ходьба на носках с хлопками над головой.

Методические указания : спина прямая; тянуться как можно выше.

Дозировка : 20-30 сек.

6. «Мишка косолапый» Ходьба на наружном крае стоп, согнув пальцы.

Методические указания : не наклоняться вперед.

Дозировка : 20-30 сек.

7. «Не упади». Ходьба, перекатываясь с пятки на носок.

Методические указания : по максимальной амплитуде; удерживать равновесие.

Дозировка : 30-40 сек.

8. «Вместе и врозь» И.п. стоя. Сведение и разведение пяток.

Методические указания : не наклоняться; удерживать равновесие.

Дозировка : 6-10 раз.

9. « Пятка – носок» И.п. стоя. Перемещение в сторону перекатом с пяток на пальцы ног.

Методические указания : удерживать равновесие; не наклоняться.

Дозировка : 6-10 раз.

10. «Вперед – назад» И.п. сидя на стуле. «Продвижение ног» сгибая и разгибая пальцы.

Методические указания : постепенно увеличивать силу надавливания.

Дозировка : 6-10 раз.

11. «Подними» И.п. сидя на стуле. Захватывание пальцами предметов с пола и перемещение их в другое место.

Методические указания : предметы должны быть разной формы и массы.

Дозировка : до 2 мин.

12. «Собери». И.п. сидя на стуле, ноги на коврике из ткани. Собрать коврик в складки пальцами ног.

Методические указания : пятки от пола не отрывать.

Дозировка : 5-6 раз.

13. «Ежик на охоте» И.п. сидя. Разведение и сведение пальцев ног.

Методические указания : по возможной амплитуде; расслаблять мышцы ног.

Дозировка : 6-8 раз; напряжение до 3 сек.

14. «Подгребание песка» и.п. сидя. Поочередное и одновременное приведение переднего отдела стоп.

Методические указания : больше поворачивать стопы во внутрь.

Дозировка : 1-2 мин.

15. «Лазанье» И.п. Стоя на гимнастической стенке. Перемещение по лестнице вверх – вниз, вправо –влево.

Методические указания : наступать на рейку серединой стопы.

Дозировка : 1-2 мин.

16. «Босиком». Ходьба по ребристой поверхности – наклонной, шероховатой, колючей.

Методические указания : можно притопывать, пританцовывать и т.п.

Дозировка : 2-3 мин.

17. Ходьба по наклонной плоскости на носках ( угол наклона 15-20 градусов)

Методические указания : соблюдать технику безопасности; можно с поддержкой.

Дозировка : 1-1,5 мин.

18. «Стряхни воду с ног» Ходьба с поочередными и произвольными махами ногами.

Методические указания : добиваться полного расслабления.

Дозировка : до 10 раз.

19. Ходьба по двусторонней наклонной плоскости.

Методические указания : не наталкиваться, смотреть вперед.

Дозировка : до 2 мин.

20. Ходьба по гимнастической палке с опорой ( поддержкой).

Методические указания : стараться «Вдавливать» палку в пол серединой стопы.

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад №2

Воспитатели
Муравьева О.Г.
Картотеки игр
Игры и упражнения для формирования правильной осанки

Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом. Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей − заботимся об осанке.

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

Зарядка для малышей

Играем в котенка

Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди − показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок − мурлыкает и хочет, чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко − стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку − дотягивается до груши. Можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
Котенок едет на велосипеде: лечь на спину, согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.

Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины и ваш ребенок не будет сутулиться.

Формируем осанку у детей

Игры и упражнения
Несколько интересных игр и упражнений для детей, которые помогут сформировать красивую и правильную осанку и укрепят мышцы спины.
Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом. Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей -заботимся об осанке.

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

Занимательные веселые игры для укрепления осанки.

Самая простая игра, и в то же время самая интересная, это носить предметы на голове. Можно постараться выполнять обычные поручения: принеси куклу, садись на диван, посмотри в окно, но делать все это с книгой на голове. Посоревнуйтесь с ребенком, положите книгу и себе на голову, или папе, когда он смотрит футбол. Посмотрите, у кого книга с головы упадет быстрее.

Зарядка для малышей.

В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.

Играем в котенка.

Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди – показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок – мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко – стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку – дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Игры на мяче.

Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или приподнимаясь на мяче – отдаем маме.

«Формирование у детей правильной осанки»

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.

Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный – выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание) .

Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

Главные причины нарушения осанки недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.

В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.

Упражнения для малышей чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное – вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана».

Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.

Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.

Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» – ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.

Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?

Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть.

Повторить упражнение с левой ноги.

Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы». Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку.

Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой: «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй! »

Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.

Лягушка на берегу

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить упражнение несколько раз.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики.

Литература.

1. Галанов А. С. Игры, которые лечат. – М. : ТЦ Сфера, 2007.

2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.

3. Красикова И. С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. / И. С. Красикова/.- Санкт- Петербург, 2001.

4. Козырева О. В. Лечебная физкультура для дошкольников. / О. В. Козырева/.- Москва, 2006.

Анабела Беликова топ модель из Беларуси

Анабела Беликова, модель агенства IMG с белорусскими корнями. В 2012 заняла 42 место в числе 50 самых востребованных моделей мира. За последние семь лет она открывала и закрывала множество показов в Париже, Милане, Лондоне и Нью-Йорке. Анабела стала первой моделью из Беларусии, фотографии которой попали на обложку журнала Vogue. Она является рекордсменом по количеству участий в показах 2010-2013 годов. Сегодня она живет и работает в Нью-Йорке.

В одно солнечное воскресение октября мы встретились с Анабелой, чтобы обсудить ее новый проект Souk.Atlier, поговорить о трансформациях мира моды и особенностях профессии модели.

Анабела, как вы поживаете? Как проходят ваши выходные?

Эти выходные проходят очень спокойно. Я рисую, читаю, собираю информацию для своего бренда. Перед нашим интервью я встречалась с друзьями за бранчем. Каждые выходные проходят по-разному. Иногда я посещаю винтажные рынки в поисках вдохновения для своей коллекции или выезжаю за город. Однообразными мои выходные точно не бывают.

Очень интересно узнать подробней о вашей линии одежды. Что вдохновило создать свой бренд Souk.Atelier? Чем она выделяется среди других и кто ваш потенциальный клиент?

Находясь в индустрии моды больше десяти лет, я изучила процесс создания одежды от скетчей до показа коллекции. Мне повезло учиться у самых талантливых людей в мире моды. Таким образом, сложились мои вкусы и предпочтения в одежде, и появился интерес попробовать свои силы в создании собственной. Еще с детства я увлеклась рисованием. С настоящими профессионалами своего дела мы создали хорошую команду, которой я полностью доверяю.

Чем наша одежда отличается от других? Мы работаем в очень эксклюзивном порядке: общаемся напрямую с клиентом, ведь нам важен каждый человек, который выбрал наш продукт. Мы не будем делать одежду для масс маркета. У нас нет задачи стать известными. Многое создаётся в ручную, поскольку для нас важны качество и уникальность вещей. Мы просто делимся своими идеями и хотим, чтобы в нашей одежде женщина чувствовала себя уверенно и сексуально, чувствовала себя особенной, была сильной и слабой одновременно.

Какую роль вы играете в процессе создания одежды Souk.Atelier?

Я принимаю участие в каждом шаге создания коллекции, хотя производство выполняется профессиональными художниками и портными. Будучи основателем компании, я исполняю роль инвестора и креативного директора. У меня есть партнер. Когда я придумываю дизайн и делаю набросок, она помогает представить идею законченным проектом на бумаге для следующего этапа работы. Само производство находится в Белоруссии, и без партнера было бы сложно контролировать процесс на расстоянии. Ведь бизнес-составляющая нашей работы происходит здесь, в Нью-Йорке.

Вы очень вдохновенно рассказываете о Souк. Мы будем с интересом наблюдать за развитием вашего бренда. Анабела, скажите вы следите за трендами сезонов? В текущем сезоне импонирующий вам тренд?

Мне всегда было любопытно, как люди выделяют тренды и что называют трендами. Есть стиль. Есть вкус, который может быть хорошим и не очень. Мой личный «тренд» — это классический стиль в одежде. В вещах этого стиля и сегодня, и через десять лет можно выглядеть классно. Все дизайнеры каждый раз повторяются. Например, в текущем сезоне у Диор многие элементы совпадают с тем, что было пять лет назад.

А как вы относитесь к такому популярному тренду современности как изменение внешности с помощью филеров, уколов и так далее?

Я не люблю пластику, когда она очевидна. Хотя бывают удачные работы, качественные, против таких я ничего не имею. К филерам или ботоксу я отношусь абсолютно нормально. Самое важное, чтобы такие процедуры не меняли внешность человека до неузнаваемости. Я знаю некоторых известных моделей, которые изменились более чем радикально. Мне кажется, что это нечестно по отношению к тем девочкам, которые пытаются построить успешную карьеру модели, имея естественную внешность и не имея возможности ее улучшить с помощью врачей.

Анабела, для Вас быть моделью — это просто профессия или стиль жизни? Как трансформировалось Ваше отношение к индустрии моды за время работы в ней?

Профессия диктует мой стиль жизни. Мир моды настолько притягателен, что попав туда однажды, сложно из него выйти. Это можно назвать зависимостью, но он притягивает своим драйвом, полной противоположностью монотонной жизни. И эти ощущения захватывают, как приключения. Конечно, за десять лет пребывания внутри этого мира я заметила его трансформацию. Как я к этому отношусь? Хорошо. Изменения обязаны происходить во всем. Появились социальные сети, изменились прежние стандарты. Если раньше модель обязательно была высокая и худая, то сегодня таких параметров уже нет. Сейчас очень много девочек, конкуренция нереальная. Чтобы остаться «в строю» нужно быть очень везучим человеком. Я помню свой первый показ, это было очень круто! Сегодня многие девочки делают один показ и исчезают, ведь конвейер продолжает двигаться. Мне кажется, сейчас сложно стать следующей «Клаудией Шифер» или «Наоми Кемпбел».

Анабела, вы не так часто выходите на подиум последние пару лет. С чем это связано?

Я работала четырнадцать сезонов в течении семи лет. Если посчитать точнее, то в году четыре коллекции: осень, весна/лето, резорт и зима. Есть еще и зимний и летний кутюр. Все вместе получается шесть коллекций в год. На протяжении семи лет, без остановок. Иногда я скучаю по этому. В этом году я решила выйти на подиум. Я работала с Vera Wang. Я очень люблю Веру и мы с ней сотрудничаем уже много лет. Во время показа у меня было ощущение путешествия в прошлое. Я увидела, что уже работают абсолютно новые девочки и нет ни одного знакомого человека, чтобы перекинуться парой слов за кулисами. Можно провести параллель с чувством, которое возникает, когда приходишь в школу, из которой ты выпускался, а там уже новое поколение учеников.

Мне кажется, работа в показах подходит для начинающих моделей. Если бы я к этому вернулась, я бы не стала работать также интенсивно. Я помню, как в одном сезоне я сделала 70 показов. Это было очень тяжело: спать по два часа в течении полутора месяцев. Даже сейчас вспоминая это, я переживаю то чувство усталости, когда ты не спишь и не ешь на протяжении долгого времени. Я была ребенком. Мне было 17 лет, и у меня еще была школа. Мне приходилось летать в школу в Белоруссию из НЙ каждую неделю. Сейчас я работаю в комфортном для меня ритме. Я продолжаю работать с замечательными дизайнерами, приезжаю в Париж, одним словом, — наслаждаюсь своей работой.

Сложно представить силу Вашей мотивации и характера, чтобы не сорваться и выдержать такой ритм жизни, и добиться при этом успеха. Как вам удалось выдержать такие нагрузки?

Хотелось бы мне знать ответ на этот вопрос (смеется). Ну а если серьезно, у меня не было выбора. Это был шанс, за который нужно было схватиться, чтобы добиться чего-то в жизни. Не было других вариантов. У моей семьи не было денег, чтобы дать мне хорошее образование. Бывали разные проблемы и ситуации, когда хотелось бросить все и уехать домой к маме. Например, когда мне было 16 лет, я прихожу в аэропорт Лос-Анджелеса, чтобы лететь в Москву, а мне говорят, что мой билет отменили. Я не знала английского языка. У меня не было денег. И непонятно, куда и к кому обратиться за помощью. Кроме подобных бытовых трудностей, случались и профессиональные проблемы. Сложно… И тем не менее ты понимаешь, что если будешь в плохом настроении, тебя легко заменят. Нужно быть сильным и быть уверенным в том, чего хочешь. У меня была цель, и я знала куда иду. Я знала, что если сейчас я остановлюсь, такого шанса больше не будет. Если ты упал, нужно немедленно подняться с улыбкой на лице. Мне очень помогло спортивное прошлое. Я готовилась к Олимпиаде по легкой атлетике, у меня было два тренера и тренировки длились с семи утра до часу дня, а после этого нужно было идти в школу. Меня это очень закалило.

При таких колоссальных физических и эмоциональных нагрузках наверняка нелегко сохранить внешние данные необходимые для вашей работы. У вас есть личный секрет красоты?

Я не курю. Изредка могу позволить себе бокал белого вина. Делаю обычные процедуры по уходу за своей внешностью, как и любая девушка: косметолог, маникюр, педикюр… Я думаю, что на внешность влияет внутреннее состояние человека, его энергетика. Когда ты в гармонии с самой собой, это отражается в твоих глазах. Чаще всего люди смотрят именно в глаза собеседнику. Даже имея не очень привлекательную, на первый взгляд, внешность, можно быть красивым благодаря внутреннему свету. Я люблю читать книги по психологии, развитию личности, эзотерику. Когда в тебе хорошая энергетика, люди к тебе тянутся.

Интервью: Ирина Задонская.

Фото: Анастасия Фурсова.

Коррекция: Марина Вавилова.